Mulți bărbați și femei se luptă pentru a vărsa kilogramele de grăsime care se acumulează în jurul stomacului, iar unele exerciții sunt mai utile decât altele. Nu se va topi cu crunchile, de exemplu, deoarece pur și simplu nu ard suficiente calorii pentru a dezvălui mușchii care țintesc. Trebuie să vă ajutați corpul să ardă grăsimea cu exerciții aerobice precum ciclismul, care într-un ritm moderat de 15 mph poate arde 465 de calorii pe oră, potrivit Dr. Edward Coyle de la Universitatea din Texas.
Pasul 1
Călătoriți cu 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim atunci când mergeți pentru călătorii lungi. Această rată este diferită pentru toată lumea, dar, în general, vă puteți calcula MHR scăzând vârsta de la 220. Potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare, acesta este intervalul optim pentru exerciții aerobice.
Pasul 2
Ardeți calorii în plus făcând antrenamente cu intervale, care se deplasează cu ciclul la 80 până la 90 la sută din efortul maxim timp de câteva minute, urmate de 30 până la 90 de secunde de pedalare ușoară. Antrenamentul la intervale s-a dovedit că arde mai multe grăsimi decât un exercițiu moderat susținut, potrivit cercetărilor realizate de Universitatea de Tehnologie din Queensland. Încercați să mergeți cu bicicleta timp de trei minute și să vă odihniți un minut, apoi să lucrați din greu timp de patru minute și să vă odihniți pentru unul, apoi să lucrați timp de cinci și să vă odihniți pentru unul, apoi să vă întoarceți înapoi.
Pasul 3
Urca dealuri pentru a simula intervalele într-un mod care este mai distractiv și încă arde multă grăsime. Când urcați pe un deal, mușchii picioarelor și a trunchiului sunt angajați mult mai intens decât atunci când mergeți pe un teren nivelat. Aceasta înseamnă că frecvența cardiacă crește și mușchii suportă o sarcină mai grea. Costul pe partea cealaltă contează ca perioada de repaus.
Pasul 4
Faceți un program săptămânal și rămâneți la el. Caloriile pe care le arde ciclismul pot adăuga până la kilograme de grăsimi, dar numai dacă mergi constant. Ciclistii începători ar trebui să meargă de două sau trei ori pe săptămână sau de patru ori pe săptămână la niveluri intermediare. Dacă vremea este rea, mergi la o sală de sport și urcă pe bicicletele curse staționare.
Pasul 5
Țineți-vă formularul strâns pe parcursul întregii călătorii. În timp ce vă aplecați spre barele de mâner, asigurați-vă că gâtul este într-o poziție neutră și spatele este drept. Acest lucru nu numai că te împiedică să îți faci dureri de spate și de gât, ci va angaja și mușchii din centrul și trunchiul în timp ce călărești, arzând mai multe calorii și bifând din talie.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Bicicletă sau bicicletă staționară
Sticlă de apă
Bacsis
Nu uitați să stați bine hidratat înainte, în timpul și după fiecare plimbare. Adu-ți o sticlă cu apă și bea apă simplă sau, dacă rutina ta va dura mai mult de o oră, folosește o băutură sportivă care va reface electroliții, precum și apa.
Asigurați-vă că mâncați alimente bogate în proteine slabe înainte și după călări pentru a vă crește masa musculară slabă, care, la rândul său, arde mai multe calorii pe parcursul zilei și în timpul antrenamentelor.
Avertizare
Suprasolicitarea poate duce la durere și vătămare, ceea ce vă va ține de la bicicletă și va ține kilogramele pe talie, așa că asigurați-vă că setați un program rezonabil care include multă odihnă între ședințe.
