Sucul verde fură adesea lumina reflectoarelor când vine vorba de detoxifiere. Dar yoga poate ajuta și el. Cu toții ne subliniem termenele de muncă, mâncăm alimente care nu sunt atât de sănătoase din mers și ne bucurăm ocazional de câteva băuturi la o petrecere cu prietenii. De aceea, toată lumea poate beneficia de o detoxifiere din când în când. Combinarea unei curățări de sucuri cu un program de yoga detox vă ajută să vă curățați mintea, să vă resetați corpul și să vă stimulați energia. Următoarele 12 poziții de yoga vă vor ajuta să faceți doar asta, în timp ce vă construiți forța și flexibilitatea. Dacă exersezi zilnic, vei începe să te simți mai sănătos, mai energic și mai puternic. Să începem!
Sucul verde fură adesea lumina reflectoarelor când vine vorba de detoxifiere. Dar yoga poate ajuta și el. Cu toții ne subliniem termenele de muncă, mâncăm alimente care nu sunt atât de sănătoase din mers și ne bucurăm ocazional de câteva băuturi la o petrecere cu prietenii. De aceea, toată lumea poate beneficia de o detoxifiere din când în când. Combinarea unei curățări de sucuri cu un program de yoga detox vă ajută să vă curățați mintea, să vă resetați corpul și să vă stimulați energia. Următoarele 12 poziții de yoga vă vor ajuta să faceți doar asta, în timp ce vă construiți forța și flexibilitatea. Dacă exersezi zilnic, vei începe să te simți mai sănătos, mai energic și mai puternic. Să începem!
1. Triunghi extins (Utthita Trikonasana)
Aceasta poza intinde intregul corp, de la spate pana la gambe, in timp ce imbunatateste digestia, amelioreaza stresul si reduce durerile de spate. CUM S-O FĂȚI: Îndreptați-vă picioarele în jur de patru metri. Ridicați brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele în jos. Întoarceți-vă puțin piciorul drept și piciorul stâng la 90 de grade. Indoaie-te la stânga de la articulația șoldului, astfel încât torsul tău să fie direct peste piciorul stâng. Așezați-vă mâna stângă pe luciul, glezna sau podeaua și întindeți-vă mâna dreaptă spre tavan. Dacă doriți mai multe, interconectați degetele și îndreptați-vă degetele index. Țineți timp de 30 de secunde până la un minut. Repetați poza pe cealaltă parte.
Aceasta poza intinde intregul corp, de la spate pana la gambe, in timp ce imbunatateste digestia, amelioreaza stresul si reduce durerile de spate. CUM S-O FĂȚI: Îndreptați-vă picioarele la o distanță de aproximativ patru metri. Ridicați brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua, cu palmele în jos. Întoarceți-vă puțin piciorul drept și piciorul stâng la 90 de grade. Indoaie-te la stânga de la articulația șoldului, astfel încât torsul tău să fie direct peste piciorul stâng. Așezați-vă mâna stângă pe luciul, glezna sau podeaua și întindeți-vă mâna dreaptă spre tavan. Dacă doriți mai multe, interconectați degetele și îndreptați-vă degetele index. Țineți timp de 30 de secunde până la un minut. Repetați poza pe cealaltă parte.
2. Războinic II (Virabhadrasana II)
Warrior II este o poză energizantă. Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea simptomelor de sciatică, această poză stimulează organele abdominale și întinde întregul corp. CUM S-O FACE: pășește-ți picioarele la patru metri una de alta. Ridicați brațele în lateral și paralel cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți ușor piciorul drept spre dreapta, iar piciorul stâng depășește 90 de grade. Îndoaie genunchiul stâng peste glezna stângă într-o lunge. Pentru o lună mai profundă, ridicați piciorul stâng pe un bloc sau pe un pas. Întoarceți capul spre stânga și priviți direct peste mână. Țineți timp de 30 de secunde până la un minut. Repetați pe partea cealaltă.
Warrior II este o poză energizantă. Pe lângă faptul că ajută la ameliorarea simptomelor de sciatică, această poză stimulează organele abdominale și întinde întregul corp. CUM S-O FACE: pășește-ți picioarele la patru metri distanță. Ridicați brațele în lateral și paralel cu podeaua, cu palmele orientate în jos. Întoarceți ușor piciorul drept spre dreapta, iar piciorul stâng depășește 90 de grade. Îndoaie genunchiul stâng peste glezna stângă într-o lunge. Pentru o lună mai profundă, ridicați piciorul stâng pe un bloc sau pe un pas. Întoarceți capul spre stânga și priviți direct peste mână. Țineți timp de 30 de secunde până la un minut. Repetați pe partea cealaltă.
3. Războinicul III (Virabhadrasana III)
Războinicul III ajută la îmbunătățirea echilibrului în timp ce antrenează corpul de la vârfurile degetelor la degetele de la picioare. CUM S-O FACE: Începeți în poza de munte (Tadasana) cu atingerea degetelor mari, cu tocuri ușor despărțite. Înclinați-vă înainte peste piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng înapoi și în sus, pieptul paralel cu podeaua. Întindeți-vă brațele înainte, astfel încât acestea să fie paralele între ele și podeaua, mutându-le în lateral în „aripi de avion” când sunteți gata. Ridicați și deschideți pieptul. Aveți grijă când așteptați cu nerăbdare că nu vă comprimați partea din spate a gâtului. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați pe partea cealaltă.
Războinicul III ajută la îmbunătățirea echilibrului în timp ce antrenează corpul de la vârfurile degetelor la degetele de la picioare. CUM S-O FACE: Începeți în poza de munte (Tadasana) cu atingerea degetelor mari, cu tocuri ușor despărțite. Înclinați-vă înainte peste piciorul drept în timp ce ridicați piciorul stâng înapoi și în sus, pieptul paralel cu podeaua. Întindeți-vă brațele înainte, astfel încât acestea să fie paralele între ele și podeaua, mutându-le în lateral în „aripi de avion” când sunteți gata. Ridicați și deschideți pieptul. Aveți grijă când așteptați cu nerăbdare că nu vă comprimați partea din spate a gâtului. Țineți această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați pe partea cealaltă.
4. Războinicul invers (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior crește energia și ameliorează stresul reducând în același timp durerile de spate. CUM SĂ FACE: Începeți în Războinicul II: Scoateți trei metri și jumătate până la patru metri. Ridicați-vă brațele în lateral și paralel cu podeaua, cu palmele orientate în jos și cu omoplatele în larg. Întoarceți ușor piciorul drept, iar piciorul stâng la 90 de grade. Îndoaie genunchiul stâng peste glezna stângă într-o lunge. Adu mâna dreaptă pe partea din spate a piciorului drept (dar nu pe genunchi), cu palma îndreptată în jos. Rotiți palma stângă în sus spre cer. Aveți grijă să nu comprimați partea din spate a gâtului în timp ce priviți. Îndoiți-vă în genunchiul din față, păstrând greutatea uniform distribuită peste piciorul din față. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a repeta pe cealaltă parte.
Credit: Dashama GordonReverse Warrior crește energia și ameliorează stresul reducând în același timp durerile de spate. CUM SĂ FACE: Începeți în Războinicul II: Scoateți trei metri și jumătate până la patru metri. Ridicați-vă brațele în lateral și paralel cu podeaua, cu palmele orientate în jos și cu omoplatele în larg. Întoarceți ușor piciorul drept, iar piciorul stâng la 90 de grade. Îndoaie genunchiul stâng peste glezna stângă într-o lunge. Adu mâna dreaptă pe partea din spate a piciorului drept (dar nu pe genunchi), cu palma îndreptată în jos. Rotiți palma stângă în sus spre cer. Aveți grijă să nu comprimați partea din spate a gâtului în timp ce priviți. Îndoiți-vă în genunchiul din față, păstrând greutatea uniform distribuită peste piciorul din față. Țineți timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a repeta pe cealaltă parte.
5. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose nu numai că îmbunătățește concentrarea și echilibrul, dar, de asemenea, vă consolidează miezul și vă întinde lungimea corpului. CUM SE FACE: Începeți în poza de munte (Tadasana), cu atingerea degetelor mari, cu tocuri ușor despărțite. Echilibrați-vă pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și ajungeți la mâna stângă înapoi pentru glezna stângă. Stabilizați-vă din miez în timp ce vă înclinați înainte, ridicând piciorul în sus spre cer. Ridicați-vă în sus și înapoi cu mâna dreaptă, ținându-vă de piciorul stâng (folosiți o curea dacă nu sunteți din nou încă destul de flexibil). Țineți timp de 30 până la 60 de secunde și repetați cu cealaltă parte.
Credit: Dashama GordonKing Dancer Pose nu numai că îmbunătățește concentrarea și echilibrul, dar, de asemenea, vă consolidează miezul și vă întinde lungimea corpului. CUM SE FACE: Începeți în poza de munte (Tadasana), cu atingerea degetelor mari, cu tocuri ușor despărțite. Echilibrați-vă pe piciorul drept, îndoiți genunchiul stâng și ajungeți la mâna stângă înapoi pentru glezna stângă. Stabilizați-vă din miez în timp ce vă înclinați înainte, ridicând piciorul în sus spre cer. Ridicați-vă în sus și înapoi cu mâna dreaptă, ținându-vă de piciorul stâng (folosiți o curea dacă nu sunteți din nou încă destul de flexibil). Țineți timp de 30 până la 60 de secunde și repetați cu cealaltă parte.
6. Poziție extinsă cu mâna până la mare (Utthita Hasta Padangustasana)
Această poză poate ajuta la osteoporoză, îmbunătățește echilibrul, întărește picioarele și gleznele și oferă o întindere excelentă pentru spatele picioarelor. CUM SE FACE: Începeți în poza de munte (Tadasana), cu atingerea degetelor mari, cu tocuri ușor despărțite. Echilibrați-vă pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng de pe podea și aduceți genunchiul stâng către burtă. Ajunși cu mâna stângă și apucă-ți degetul mare cu degetul mare și primele două degete. Extindeți-vă piciorul stâng înainte, îndreptând genunchiul cât mai mult posibil. Puteți utiliza o curea cu bucla în jurul tălpii stângi pentru a vă ajuta cu extensia. Rotiți piciorul stâng în lateral. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
Credit: Dashama GordonAceastă poză poate ajuta la osteoporoză, îmbunătățește echilibrul, întărește picioarele și gleznele și oferă o întindere excelentă pentru spatele picioarelor. CUM SE FACE: Începeți în poza de munte (Tadasana), cu atingerea degetelor mari, cu tocuri ușor despărțite. Echilibrați-vă pe piciorul drept, ridicați piciorul stâng de pe podea și aduceți genunchiul stâng către burtă. Ajunși cu mâna stângă și apucă-ți degetul mare cu degetul mare și primele două degete. Extindeți-vă piciorul stâng înainte, îndreptând genunchiul cât mai mult posibil. Puteți utiliza o curea cu bucla în jurul tălpii stângi pentru a vă ajuta cu extensia. Rotiți piciorul stâng în lateral. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
7. Plăci laterale extinse (Vasisthasana)
Această poză nu numai că îți întărește miezul, brațele și picioarele, dar îți îmbunătățește și concentrarea în afara covorașului. CUM S-O FACE: Începeți în Poza Plank (cum ar fi partea superioară a unui push-up). Implicați-vă miezul în timp ce vă rotiți pe călcâie spre dreapta, astfel încât exteriorul piciorului drept să atingă podeaua. Sprijiniți-vă piciorul stâng deasupra piciorului drept și ridicați mâna stângă de pe sol, întinzând brațul deasupra voastră. Ridicați piciorul stâng la câțiva centimetri de piciorul drept. Uită-te spre mâna stângă dacă este confortabil. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
Credit: Dashama GordonAceastă poză nu numai că îți întărește miezul, brațele și picioarele, dar îți îmbunătățește și concentrarea în afara covorașului. CUM S-O FACE: Începeți în Poza Plank (cum ar fi partea superioară a unui push-up). Implicați-vă miezul în timp ce vă rotiți pe călcâie spre dreapta, astfel încât exteriorul piciorului drept să atingă podeaua. Sprijiniți-vă piciorul stâng deasupra piciorului drept și ridicați mâna stângă de pe sol, întinzând brațul deasupra voastră. Ridicați piciorul stâng la câțiva centimetri de piciorul drept. Uită-te spre mâna stângă dacă este confortabil. Țineți timp de 30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
8. Poza cu unghi opt (Astavakrasana)
Poza cu unghiul opt este excelentă pentru întărirea brațelor, a încheieturilor și a abdomenului. CUM SĂ FACE: Cel mai simplu mod de a intra în această poză este să începi să stai pe podea. Luați piciorul drept și buclați-l peste umărul drept. Puneți ambele mâini pe podea în fața dvs. și începeți să vă mutați greutatea în ele. Ajungeți piciorul drept spre stânga și ridicați simultan piciorul stâng pentru a se alătura acestuia, blocându-se la glezne. Continuați să apăsați prin mâini pentru a vă ridica de pe podea. Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați pe partea cealaltă. Acesta este un echilibru avansat al brațelor, deci nu vă stresați dacă vă încercați mai multe încercări de a stăpâni.
Credit: Dashama GordonPoza cu unghiul opt este excelentă pentru întărirea brațelor, a încheieturilor și a abdomenului. CUM SĂ FACE: Cel mai simplu mod de a intra în această poză este să începi să stai pe podea. Luați piciorul drept și buclați-l peste umărul drept. Puneți ambele mâini pe podea în fața dvs. și începeți să vă mutați greutatea în ele. Ajungeți piciorul drept spre stânga și ridicați simultan piciorul stâng pentru a se alătura acestuia, blocându-se la glezne. Continuați să apăsați prin mâini pentru a vă ridica de pe podea. Țineți timp de 30 de secunde, apoi repetați pe partea cealaltă. Acesta este un echilibru avansat al brațelor, deci nu vă stresați dacă vă încercați mai multe încercări de a stăpâni.
9. Crow Side (Parsva Bakasana)
Side Crow (cunoscută și sub denumirea de Side Crane) îmbunătățește echilibrul în timp ce îți întărești brațele, încheieturile, abdomenul și spatele. CUM SE FACE: Începeți să vă coborâți într-un ghemuit, coapsele paralele cu podeaua. Adu ambele brațe la exteriorul piciorului drept. Răsuciți torsul spre dreapta. Înclinați-vă înainte cu torsul în timp ce vă mențineți capul ridicat. Poziționează picioarele astfel încât șoldurile să se sprijine deasupra brațului stâng și genunchii să se sprijine deasupra brațului drept. Ridicați picioarele de pe podea și, dacă este confortabil, îndreptați-vă picioarele. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați poza pe cealaltă parte.
Credit: Dashama GordonSide Crow (cunoscută și sub denumirea de Side Crane) îmbunătățește echilibrul în timp ce îți întărești brațele, încheieturile, abdomenul și spatele. CUM SE FACE: Începeți să vă coborâți într-un ghemuit, coapsele paralele cu podeaua. Adu ambele brațe la exteriorul piciorului drept. Răsuciți torsul spre dreapta. Înclinați-vă înainte cu torsul în timp ce vă mențineți capul ridicat. Poziționează picioarele astfel încât șoldurile să se sprijine deasupra brațului stâng și genunchii să se sprijine deasupra brațului drept. Ridicați picioarele de pe podea și, dacă este confortabil, îndreptați-vă picioarele. Țineți timp de 30 de secunde. Repetați poza pe cealaltă parte.
10. Colibri (Maksikanagasana)
Hummingbird (cunoscut și sub numele de Dragonfly) vă întărește brațele, încheieturile, abdomenul și spatele. Îți îmbunătățește, de asemenea, echilibrul. CUM SE FACE: Începeți să vă coborâți într-un ghemuit, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Mișcați-vă mâinile în fața piciorului drept. Răsuciți torsul spre dreapta. Țineți coatele aproape de corp în timp ce așezați talpa piciorului stâng în sus pe brațul superior stâng. Sprijiniți-ți coapsa dreaptă pe brațul superior. Îndoaie-ți torsul înainte în timp ce ridici piciorul drept de pe podea și îndrepți piciorul drept. Țineți 30 de secunde, odihniți-vă câteva respirații, apoi repetați poza pe partea cealaltă.
Credit: Dashama GordonHummingbird (cunoscut și sub numele de Dragonfly) vă întărește brațele, încheieturile, abdomenul și spatele. Îți îmbunătățește, de asemenea, echilibrul. CUM SE FACE: Începeți să vă coborâți într-un ghemuit, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Mișcați-vă mâinile în fața piciorului drept. Răsuciți torsul spre dreapta. Țineți coatele aproape de corp în timp ce așezați talpa piciorului stâng în sus pe brațul superior stâng. Odihnește-ți coapsa dreaptă pe brațul superior. Îndoaie-ți torsul înainte în timp ce ridici piciorul drept de pe podea și îndrepți piciorul drept. Țineți 30 de secunde, odihniți-vă câteva respirații, apoi repetați poza pe partea cealaltă.
11. Standing Spinal Twist în picioare (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Această poză (cunoscută și sub numele de Revolved Extended Hand to Foot) îmbunătățește digestia, întărind în același timp picioarele, abdomenul și spatele. CUM S-O FACE: Începeți în poza de munte (Tadasana) cu atingerea degetelor mari, cu tocuri ușor despărțite. Ridicați piciorul stâng de pe podea, îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l spre burtă. Ajungeți la marginea exterioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă. Loviti piciorul stang la dreapta, in timp ce extindeti activ bratul stang in spatele vostru. Priviți peste brațul stâng. Țineți timp de 30 de secunde apoi aduceți ușor piciorul înapoi pe podea. Respirați și repetați poziția pe partea cealaltă.
Credit: Dashama GordonAceastă poză (cunoscută și sub numele de Revolved Extended Hand to Foot) îmbunătățește digestia, întărind în același timp picioarele, abdomenul și spatele. CUM S-O FACE: Începeți în poza de munte (Tadasana) cu atingerea degetelor mari, cu tocuri ușor despărțite. Ridicați piciorul stâng de pe podea, îndoiți genunchiul stâng și aduceți-l spre burtă. Ajungeți la marginea exterioară a piciorului stâng cu mâna dreaptă. Loviti piciorul stang la dreapta, in timp ce extindeti activ bratul stang in spatele vostru. Priviți peste brațul stâng. Țineți timp de 30 de secunde apoi aduceți ușor piciorul înapoi pe podea. Respirați și repetați poziția pe partea cealaltă.
Tu ce crezi?
Ați încercat vreodată vreuna din aceste poziții? Care sunt preferatele tale? Ce alte poze de yoga ai încercat să te ajute să te simți curățat și detoxifiat? Ai făcut vreodată yoga în combinație cu o dietă curată sau detoxifiantă? Spuneți-ne despre experiența dvs. în comentarii!
Credit: Dashama GordonAți încercat vreodată vreuna din aceste poziții? Care sunt preferatele tale? Ce alte poze de yoga ai încercat să te ajute să te simți curățat și detoxifiat? Ai făcut vreodată yoga în combinație cu o dietă curată sau detoxifiantă? Spuneți-ne despre experiența dvs. în comentarii!
