Viața este garantată să ne doboare pe toți o dată sau două. Ceea ce este important este că ne revenim. Cercetările sugerează că pentru a reveni, avem nevoie de perseverență. Nu vine natural pentru toată lumea, dar poate fi învățat. Recuperarea de la o despărțire, pierderea locului de muncă sau retragerea financiară nu este ușoară, dar pe următoarele diapozitive există 12 moduri de a te ridica, de a peria trecutul și de a te ridica. Chiar dacă aceste sfaturi pot contribui la diminuarea efectelor depresiei minore, în niciun caz nu o banalizează. Dacă descoperiți că nu puteți să vă întoarceți după mult efort, solicitați ajutor profesionist. Terapia de vorbire și / sau antidepresivele pot fi lucrurile care vă ajută să ieșiți din funk.
Viața este garantată să ne doboare pe toți o dată sau două. Ceea ce este important este că ne revenim. Cercetările sugerează că pentru a reveni, avem nevoie de perseverență. Nu vine natural pentru toată lumea, dar poate fi învățat. Recuperarea de la o despărțire, pierderea locului de muncă sau retragerea financiară nu este ușoară, dar pe următoarele diapozitive există 12 moduri de a te ridica, de a peria trecutul și de a te ridica. Chiar dacă aceste sfaturi pot contribui la diminuarea efectelor depresiei minore, în niciun caz nu o banalizează. Dacă descoperiți că nu puteți să vă întoarceți după mult efort, solicitați ajutor profesionist. Terapia de vorbire și / sau antidepresivele pot fi lucrurile care vă ajută să ieșiți din funk.
A fi ocupat
Începeți să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să vă dați jos din pat imediat. Supravegherea îți poate strica ciclul de somn și îți poate crește riscul de depresie, diabet și obezitate. Potrivit Fundației Naționale de Somn, deși nu există un „număr magic” când vine vorba de ore de somn pe noapte, șapte până la opt ore este un interval bun de țintă. După ce te ridici, păstrează-ți mintea și corpul ocupat, astfel încât să nu mai ai timp să te fixezi pe negativ. Planifică-ți o masă de prânz cu mama, oferă-te să o duci pe bunica la doctor sau să te duci la ușa din față și să cosi gazonul. Un pas din casă este un pas în direcția corectă!
Începeți să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi și să vă dați jos din pat imediat. Supravegherea îți poate strica ciclul de somn și îți poate crește riscul de depresie, diabet și obezitate. Potrivit Fundației Naționale de Somn, deși nu există un „număr magic” când vine vorba de ore de somn pe noapte, șapte până la opt ore este un interval bun de țintă. După ce te ridici, păstrează-ți mintea și corpul ocupat, astfel încât să nu mai ai timp să te fixezi pe negativ. Planifică-ți o masă de prânz cu mama, oferă-te să o duci pe bunica la doctor sau să te duci la ușa din față și să cosi gazonul. Un pas din casă este un pas în direcția corectă!
A curăța
Reorganizează-ți lumea astfel încât să fii pregătit pentru noua viață fantastică pe care o începi. Conform unui studiu recent publicat în revista Social Research Indicators, personalitățile noastre se schimbă pe parcursul vieții noastre din cauza experiențelor și circumstanțelor. Deci, ceea ce s-ar putea să se potrivească în lumea personală acum un an, nu poate fi potrivit pentru noul dvs. Curățați raftul, dulapul și bibliotecile video și muzică. Răsfățați-vă prin fotografiile vechi, lenjeria de pat și alte lucruri de care nu mai aveți nevoie. Donează orice nu te mai servește. Lucrurile de care nu mai ai nevoie ar putea fi de mare folos pentru altcineva.
Reorganizează-ți lumea astfel încât să fii pregătit pentru noua viață fantastică pe care o începi. Conform unui studiu recent publicat în revista Social Research Indicators, personalitățile noastre se schimbă pe parcursul vieții noastre din cauza experiențelor și circumstanțelor. Deci, ceea ce s-ar putea să se potrivească în lumea personală acum un an, nu poate fi potrivit pentru noul dvs. Curățați raftul, dulapul și bibliotecile video și muzică. Răsfățați-vă prin fotografiile vechi, lenjeria de pat și alte lucruri de care nu mai aveți nevoie. Donează orice nu te mai servește. Lucrurile de care nu mai ai nevoie ar putea fi de mare folos pentru altcineva.
Evitați declanșările
Atunci când ești slab și vulnerabil, stai departe de tot ceea ce creează emoții negative. Nu mai ascultați cântece de dragoste care vă amintesc de fostul dvs., abțineți-vă de a conduce pe stradă lângă locul de muncă de la care ați fost concediat, evitați filme romantice dacă nu aveți o întâlnire pentru Ziua Îndrăgostiților Creați o „bulă fericită”, care vă va permite să vă concentrați asupra binelui și să evitați răul suficient de mult pentru a reface un pic de vânt în pânzele voastre. Potrivit cercetătorului de psihologie pozitivă Barbara Fredrickson, evitarea acestor declanșatori și înlocuirea lor cu lucruri care te fac să te simți bine îți lărgește mintea. Aceasta provoacă o dorință de a explora și a juca în loc să se raporteze la lume dintr-un loc de frică.
Atunci când ești slab și vulnerabil, stai departe de tot ceea ce creează emoții negative. Nu mai ascultați cântece de dragoste care vă amintesc de fostul dvs., abțineți-vă de a conduce pe stradă lângă locul de muncă în care ați fost concediat, evitați filme romantice dacă nu aveți o întâlnire pentru Ziua Îndrăgostiților. Creați o „bulă fericită”, care vă va permite să vă concentrați asupra binelui și să evitați răul suficient de mult pentru a reface un pic de vânt în pânzele voastre. Potrivit cercetătorului de psihologie pozitivă Barbara Fredrickson, evitarea acestor declanșatori și înlocuirea lor cu lucruri care te fac să te simți bine îți lărgește mintea. Aceasta provoacă o dorință de a explora și a juca în loc să se raporteze la lume dintr-un loc de frică.
Găsiți sensul
Cercetările sugerează că cel mai bun mod de a reveni împotriva adversității este de a găsi sens în fiecare experiență. Vorbitorul de motivație Dr. Wayne Dyer spune: „Când schimbi modul în care privești lucrurile, lucrurile la care privești se schimbă”. În Harvard Business Review, un fost editor principal al publicației, Diane Coutu, scrie: "Persoanele rezistente posedă trei caracteristici definitorii: Acceptă cu răbdare realitățile dure cu care se confruntă. Ei găsesc sens în vremuri groaznice. Și au o abilitate nesimțită de a improviza, făcându-mă cu orice este la îndemână ". În loc să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor groaznice pe care le-a provocat acest mero stealer, încercați să descoperiți valoarea și sensul pe care îl aduce lumii voastre.
Credit: peter zelei / iStock / Getty ImagesCercetările sugerează că cel mai bun mod de a reveni împotriva adversității este de a găsi sens în fiecare experiență. Vorbitorul de motivație Dr. Wayne Dyer spune: „Când schimbi modul în care privești lucrurile, lucrurile la care privești se schimbă”. În Harvard Business Review, un fost editor principal al publicației, Diane Coutu, scrie: "Persoanele rezistente posedă trei caracteristici definitorii: Acceptă cu răbdare realitățile dure cu care se confruntă. Ei găsesc sens în vremuri groaznice. Și au o abilitate nesimțită de a improviza, făcându-mă cu orice este la îndemână ". În loc să vă concentrați asupra tuturor lucrurilor groaznice pe care le-a provocat acest mero stealer, încercați să descoperiți valoarea și sensul pe care îl aduce lumii voastre.
Invata ceva nou
Învățarea unei noi abilități vă va stimula încrederea în sine și vă va deschide o lume cu totul nouă aventuroasă, plină de oameni interesanți. Permiteți tot ceea ce vă confruntați să fie un punct de pornire pentru noi cunoștințe. Dacă este o inimă frântă, mergeți la bibliotecă și consultați cărți care vă vor învăța cum să aveți o relație de succes. Dacă este o pierdere de locuri de muncă, luați câteva clase noi care vă vor pune în fața concurenței. Poate că întotdeauna ai vrut să înveți limba franceză sau cum să dansezi salsa. Acum este un moment minunat pentru a alege un nou hobby. Cercetările de la Universitatea din Londra sugerează că învățarea continuă crește capacitatea de a se recupera rapid din problemele de sănătate mintală și situații care provoacă stres. Dacă vrei să-ți recuperezi mojo-ul, va trebui să te conteste.
Credit: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesÎnvățarea unei noi abilități vă va stimula încrederea în sine și vă va deschide o lume cu totul nouă aventuroasă, plină de oameni interesanți. Permiteți tot ceea ce vă confruntați să fie un punct de pornire pentru noi cunoștințe. Dacă este o inimă frântă, mergeți la bibliotecă și consultați cărți care vă vor învăța cum să aveți o relație de succes. Dacă este o pierdere de locuri de muncă, luați câteva clase noi care vă vor pune în fața concurenței. Poate că întotdeauna ai vrut să înveți limba franceză sau cum să dansezi salsa. Acum este un moment minunat pentru a alege un nou hobby. Cercetările de la Universitatea din Londra sugerează că învățarea continuă crește capacitatea de a se recupera rapid din problemele de sănătate mintală și situații care provoacă stres. Dacă vrei să-ți recuperezi mojo-ul, va trebui să te conteste.
Intră în formă
Exercitiile fizice sunt o modalitate foarte buna de a readuce in viata viata ta. Este similar cu a lua un antidepresiv, neurochimic vorbind. Nu mai vorbim de asta, vei arăta mai bine și te vei simți mai sănătos odată ce vei avea o rutină de exerciții consecventă. Psihologul James Blumenthal de la Universitatea Duke a efectuat un studiu cu persoane mai în vârstă diagnosticate cu depresie. Studiul a implicat două planuri de tratament care au constat în exerciții și medicamente. El a colectat date despre modul în care fiecare pacient a răspuns fie la exerciții aerobice, medicamente psihotrope sau la o combinație a celor doi. După 16 săptămâni de îngrijire, toți pacienții au fost semnificativ mai puțin deprimați. Când cercetătorii au urmărit pacienții, au descoperit că cei care au continuat tratamentul cu exerciții fizice încă se confruntă cu beneficii pentru sănătatea mintală.
Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesExercitiile fizice sunt o modalitate foarte buna de a readuce in viata viata ta. Este similar cu a lua un antidepresiv, neurochimic vorbind. Nu mai vorbim de asta, vei arăta mai bine și te vei simți mai sănătos odată ce vei avea o rutină de exerciții consecventă. Psihologul James Blumenthal de la Universitatea Duke a efectuat un studiu cu persoane mai în vârstă diagnosticate cu depresie. Studiul a implicat două planuri de tratament care au constat în exerciții și medicamente. El a colectat date despre modul în care fiecare pacient a răspuns fie la exerciții aerobice, medicamente psihotrope sau la o combinație a celor doi. După 16 săptămâni de îngrijire, toți pacienții au fost semnificativ mai puțin deprimați. Când cercetătorii au urmărit pacienții, au descoperit că cei care au continuat tratamentul cu exerciții fizice încă se confruntă cu beneficii pentru sănătatea mintală.
Faceți o bandă mixtă
Când controlați tipul de muzică pe care îl ascultați, vă puteți schimba starea de spirit. Petreceți ceva timp adunând melodii care vă inspiră și vă fac să vă simțiți fericiți, vii și sexy. Evitați melodiile care vă aduc în jos și vă reamintesc de durerea pe care ați îndurat-o. Este important să fii strategic în punctele joase ale vieții tale, în special cu ceea ce faci și nu îți permiți. Cercetările de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, Altoona, au descoperit că muzica are un efect imens asupra stării tale de spirit, în special a versurilor, deci alegi conștient coloana sonoră a vieții tale.
Credit: Creatas Images / Creatas / Getty ImagesCând controlați tipul de muzică pe care îl ascultați, vă puteți schimba starea de spirit. Petreceți ceva timp adunând melodii care vă inspiră și vă fac să vă simțiți fericiți, vii și sexy. Evitați melodiile care vă aduc în jos și vă reamintesc de durerea pe care ați îndurat-o. Este important să fii strategic în punctele joase ale vieții tale, în special cu ceea ce faci și nu îți permiți. Cercetările de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, Altoona, au descoperit că muzica are un efect imens asupra stării tale de spirit, în special a versurilor, deci alegi conștient coloana sonoră a vieții tale.
Dă-le altora
Pentru a-ți păstra mintea de situația ta tristă, pune-ți accentul pe altcineva decât pe tine. Ajutarea celor mai puțin norocoși va pune propria viață în perspectivă. S-ar putea să descoperiți că nu îl aveți atât de rău când faceți voluntariat la o bucătărie cu supă sau o casă pentru femei abuzate. Dr. Suzanne Richards de la Universitatea de Medicină Exeter din Anglia a revizuit datele din 40 de lucrări științifice și a concluzionat că comportamentul altruist scade depresia, sporește bunăstarea și este bun pentru sănătatea fizică. Data viitoare când te simți scăzut, pur și simplu îndreaptă-ți atenția către cineva mai puțin norocos și primește beneficiile pe care le oferă pentru tine și mojo-ul tău.
Credit: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPentru a-ți păstra mintea de situația ta tristă, pune-ți accentul pe altcineva decât pe tine. Ajutarea celor mai puțin norocoși va pune propria viață în perspectivă. S-ar putea să descoperiți că nu îl aveți atât de rău când faceți voluntariat la o bucătărie cu supă sau o casă pentru femei abuzate. Dr. Suzanne Richards de la Universitatea de Medicină Exeter din Anglia a revizuit datele din 40 de lucrări științifice și a concluzionat că comportamentul altruist scade depresia, sporește bunăstarea și este bun pentru sănătatea fizică. Data viitoare când te simți scăzut, pur și simplu îndreaptă-ți atenția către cineva mai puțin norocos și primește beneficiile pe care le oferă pentru tine și mojo-ul tău.
Scaunati petrecerea milosteniei
Mama obișnuia să spună: "Ai două zile întregi să-ți pară rău pentru tine. Pout, rămâi în pijamale și mănâncă prea multă înghețată. După ce cele două zile sunt trecute, trebuie să te ridici din pat, să-i pui un zâmbet. pe fața ta și continuă viața, deoarece nu te va aștepta ”. Ea avea dreptate! Să te simți rău pentru tine nu ajută pe nimeni - mai ales nu pe tine. Cercetătorii spun că, dacă doriți să vă ridicați starea de spirit, puneți-vă doar un zâmbet Duchenne pe față, care constă într-un zâmbet complet care folosește mușchii din jurul gurii și ochilor. Dacă urâți să zâmbești, un studiu publicat a arătat, de asemenea, că mușcarea în jos a unui toc sau creion va produce aceeași reacție musculară, provocând o scădere a ritmului cardiac după finalizarea sarcinilor stresante.
Credit: Alliance / iStock / Getty ImagesMama obișnuia să spună: "Ai două zile întregi să-ți pară rău pentru tine. Pout, rămâi în pijamale și mănâncă prea multă înghețată. După ce cele două zile sunt trecute, trebuie să te ridici din pat, să-i pui un zâmbet. pe fața ta și continuă viața, deoarece nu te va aștepta ”. Ea avea dreptate! Să te simți rău pentru tine nu ajută pe nimeni - mai ales nu pe tine. Cercetătorii spun că, dacă doriți să vă ridicați starea de spirit, puneți-vă doar un zâmbet Duchenne pe față, care constă într-un zâmbet complet care folosește mușchii din jurul gurii și ochilor. Dacă urâți să zâmbești, un studiu publicat a arătat, de asemenea, că mușcarea în jos a unui toc sau creion va produce aceeași reacție musculară, provocând o scădere a ritmului cardiac după finalizarea sarcinilor stresante.
Capul spre Soare
Accesați beneficiile gratuite pe care natura trebuie să le ofere dispoziției voastre. Plecați afară și petreceți ceva timp de calitate la soare. Cercetătorii de la Baker Heart Research Institute din Melbourne au colectat probe de sânge de la 101 bărbați sănătoși în mai multe sezoane. Au descoperit că cantitatea de expunere la soare pe care au primit-o le-a afectat profund stările de spirit. Cei care au avut o expunere adecvată la soare au avut dispoziții ridicate și scăderea nivelului de stres din cauza creșterii nivelului de serotonină din sânge. Asigurați-vă că veți obține suficient timp la soare în fiecare zi, mai ales dacă vă simțiți jos. Îți va ușura starea de spirit și chiar te va ajuta să dormi mai bine. Amintiți-vă doar să purtați protecție solară și o pălărie.
Credit: rez-art / iStock / Getty ImagesAccesați beneficiile gratuite pe care natura trebuie să le ofere dispoziției voastre. Plecați afară și petreceți ceva timp de calitate la soare. Cercetătorii de la Baker Heart Research Institute din Melbourne au colectat probe de sânge de la 101 bărbați sănătoși în mai multe sezoane. Au descoperit că cantitatea de expunere la soare pe care au primit-o le-a afectat profund stările de spirit. Cei care au avut o expunere adecvată la soare au avut dispoziții ridicate și scăderea nivelului de stres din cauza creșterii nivelului de serotonină din sânge. Asigurați-vă că veți obține suficient timp la soare în fiecare zi, mai ales dacă vă simțiți jos. Îți va ușura starea de spirit și chiar te va ajuta să dormi mai bine. Amintiți-vă doar să purtați protecție solară și o pălărie.
Doar respira
Actul fără efort al respirației are numeroase beneficii și, potrivit Clinicii Mayo, reduce hormonii de stres. Dr. Rebecca Gladding, autoarea cărții „Nu ești creierul tău”, spune că meditația oprește „centrul meu” al creierului care răstoarnă în permanență totul. Această răsturnare te ține blocat în acel loc al depresiei. Pentru a vă elibera de convingerile limitante care vă împiedică să mergeți înainte, trebuie să liniștiți partea creierului care produce acea anxietate. Stai liniștit într-un loc confortabil, închide ochii și concentrează-te asupra sunetului fiecărei inhale și expirații. De asemenea, puteți recita o afirmație pozitivă cu fiecare ciclu de respirație pentru a vă ghida gândurile în direcția corectă. Obținerea mojo-ului înapoi poate fi în curând la fel de ușor ca respirația.
Credit: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesActul fără efort al respirației are numeroase beneficii și, potrivit Clinicii Mayo, reduce hormonii de stres. Dr. Rebecca Gladding, autoarea cărții „Nu ești creierul tău”, spune că meditația oprește „centrul meu” al creierului care răstoarnă în permanență totul. Această răsturnare te ține blocat în acel loc al depresiei. Pentru a vă elibera de convingerile limitante care vă împiedică să mergeți înainte, trebuie să liniștiți partea creierului care produce acea anxietate. Stai liniștit într-un loc confortabil, închide ochii și concentrează-te asupra sunetului fiecărei inhale și expirații. De asemenea, puteți recita o afirmație pozitivă cu fiecare ciclu de respirație pentru a vă ghida gândurile în direcția corectă. Obținerea mojo-ului înapoi poate fi în curând la fel de ușor ca respirația.
Mănâncă mai bine
Julia Ross, autorul „The Cood Mood” și „The Diet Cure”, spune că puteți mânca drumul înapoi către un mojo sănătos și robust. Evitați să beți prea multă cofeină, care este un blocant al serotoninei. Diminuează-ți aportul de dulciuri și carbohidrați simpli, deoarece îți scurg zahărul din sânge, sunt gâfâiți rapid de corpul tău și te lasă să te simți epuizat. Încărcați-vă pe alimente bogate în antioxidanți precum fructele și legumele. Aceste surse naturale (spre deosebire de suplimente) vor ajuta la combaterea depresiei. În cele din urmă, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamine și minerale. Fasolea, fulgii de ovăz și salata de romă sunt surse mari de folat, în timp ce ouăle, peștele și păsările de curte conțin cantități mari de vitamine B.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, autorul „The Cood Mood” și „The Diet Cure”, spune că puteți mânca drumul înapoi către un mojo sănătos și robust. Evitați să beți prea multă cofeină, care este un blocant al serotoninei. Diminuează-ți aportul de dulciuri și carbohidrați simpli, deoarece îți scurg zahărul din sânge, sunt gâfâiți rapid de corpul tău și te lasă să te simți epuizat. Încărcați-vă pe alimente bogate în antioxidanți precum fructele și legumele. Aceste surse naturale (spre deosebire de suplimente) vor ajuta la combaterea depresiei. În cele din urmă, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamine și minerale. Fasolea, fulgii de ovăz și salata de romă sunt surse mari de folat, în timp ce ouăle, peștele și păsările de curte conțin cantități mari de vitamine B.
Tu ce crezi?
Ați avut vreodată să reveniți dintr-o întoarcere? Ați încercat vreunul dintre sfaturile menționate în prezentarea prezentării? Dacă da, cum a funcționat pentru tine? Ce altceva te-a ajutat să-ți recuperi mojo-ul? Lasă-ne un comentariu în secțiunea de mai jos și poate poți ajuta pe altcineva într-o situație similară!
Credit: gpointstudio / iStock / Getty ImagesAți avut vreodată să reveniți dintr-o întoarcere? Ați încercat vreunul dintre sfaturile menționate în prezentarea prezentării? Dacă da, cum a funcționat pentru tine? Ce altceva te-a ajutat să-ți recuperi mojo-ul? Lasă-ne un comentariu în secțiunea de mai jos și poate poți ajuta pe altcineva într-o situație similară!
