Sit-up-urile drepte sunt o variație a asezărilor efectuate cu ambele picioare plate pe pământ, spre deosebire de versiunea tradițională cu ambele genunchi aplecați. Această versiune a sit-up-ului este diferită de cea tradițională, cu picioarele îndoite.
În timp ce versiunea originală a sit-up-ului cu genunchii îndoiți este un exercițiu excelent, are anumite dezavantaje. Poate fi foarte dificil să faci performanță fără ca un partener să-ți țină picioarele în jos.
Un avantaj fizic
Formular de asezare la picioarele drepte
Pentru a efectua o poziționare cu picioarele drepte, începeți într-o poziție de așezare. Apoi îndreptați-vă picioarele. Îndepărtați-vă abs-ul și începeți să vă rotiți spre picioare până când sunteți într-o poziție așezată. Nu trebuie să mergeți prea departe înainte cu acest exercițiu, suficient de mare încât torsul dvs. să fie în poziție verticală în vârf. Când efectuați acest exercițiu, puteți să vă țineți brațele în fața voastră ca un zombie sau să vă pliați brațele peste piept. Vezi video de mai jos pentru o demonstrație.
Care site-uri sunt corecte?
V-ar putea să vă întrebați dacă ar trebui să vă conformați doar la sit-up-urile vechi îndoite sau să încercați situațiile cu picioarele drepte.
Ambele versiuni ale sit-up-ului oferă avantaje. De fapt, conform acestui studiu publicat în Arhivele de Medicină Fizică și Reabilitare, efectuarea oricărui tip de ședință vă va oferi un antrenament bun, atâta timp cât nu aveți nimic în picioare.
Un alt studiu a arătat că poziționarea piciorului drept și poziția genunchiului îndoit sunt, în esență, aceleași în ceea ce privește activarea mușchilor, dar așezarea genunchiului îndoit folosește mai mult din abdomenul inferior (mușchiul care formează "6" -pache ") și flexorii șoldului. Versiunea piciorului drept a folosit puțin mai mult din rectus abdominis.
Una dintre preocupările majore în ceea ce privește amplasarea genunchiului îndoit este că pot fi rele pentru spatele tău. Stuart McGill a publicat un studiu care arată că "nu s-au găsit diferențe semnificative biologic între genunchiul îndoit și tehnicile de depunere a picioarelor drepte". Acest lucru înseamnă că așezarea picioarelor îndoite și a picioarelor drepte pune eforturi egale pe partea inferioară a spatelui.
Se pare că așezarea genunchiului îndoit și așezarea picioarelor drepte sunt destul de similare. Deci, cum ar trebui să decizi pe care vrei să faci?
Cea mai bună abordare ar fi să încercați ambele variante pentru a vedea care te simți mai mult în abs. Începătorii probabil vor descoperi că versiunea cu piciorul drept este un exercițiu mai bun, deoarece pot obține întreaga gamă de mișcare. Dacă aveți abdomene foarte puternice, versiunea cu genunchiul îndoit va fi probabil o provocare mai bună.
