Cei mai mulți dintre noi duc vieți aglomerate și ajungem să mâncăm alimente „convenabile” ambalate mai mult decât ne-am dori. Barele de energie pot părea o sursă inteligentă de combustibil atunci când te grăbești, dar multe dintre opțiunile cumpărate din magazin conțin cantități de zahăr care pot face o dietă echilibrată altfel echilibrată. Dar dacă îți faci propriile bare energetice, poți obține toate macronutrienții și o varietate de vitamine și minerale, fără a adăuga zahăr și aditivi. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți bare de energie DIY nutritive, delicioase.
Cei mai mulți dintre noi duc vieți ocupate și sfârșim consumând alimente ambalate „convenabil” mai mult decât ne-am dori. Barele de energie pot părea o sursă inteligentă de combustibil atunci când te grăbești, însă multe dintre opțiunile cumpărate din magazin conțin cantități de zahăr care pot face o dietă echilibrată altfel echilibrată. Dar dacă îți creezi propriile bare energetice, poți obține toate macronutrienții și o varietate de vitamine și minerale, fără tot zahărul și aditivii. Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți bare de energie DIY nutritive, delicioase.
1. Bară energetică cu 4 ingrediente
Dacă încercați să vă bateți un bar de energie fără zahăr în doar câteva minute, care va avea grijă de micul dejun, gustarea de după-amiază sau desert, tot ce vă trebuie sunt banane, ovăz, nuci și curmale. Faith Durand, autoarea acestei rețete de pe The Kitchn, o revistă web dedicată gătitului și designului de bucătărie, dezvăluie versatilitatea bananelor din această rețetă.
Rețete și informații nutriționale **: ** Barul energetic cu 4 ingrediente
Credit: tashka2000 / iStockDacă sunteți în căutarea de a bate un bar de energie fără zahăr în doar câteva minute, care va avea grijă de micul dejun, gustarea de după-amiază sau desert, tot ce vă trebuie sunt banane, ovăz, nuci și curmale. Faith Durand, autoarea acestei rețete de pe The Kitchn, o revistă web dedicată gătitului și designului de bucătărie, dezvăluie versatilitatea bananelor din această rețetă.
Rețete și informații nutriționale **: ** Bară energetică cu 4 ingrediente
2. Bară energetică pentru caise fără cereale
Această bară energetică prietenoasă cu paleo nu conține zahăr adăugat și nu conține cereale și lactate. Multe dintre ingredientele utilizate în barele energetice non-paleo, cum ar fi fructele uscate și nucile sunt incluse și în acestea, dar versiunile Paleo au răsuciri unice care le fac distractive să încerce și să gust. De exemplu, Primal Palate, un site dedicat rețetelor și meniurilor care se potrivesc stilului de viață Paleo, face un snack bar cu ouă ca sursă de proteine și ulei de nucă de cocos pentru un plus de grăsime.
Rețete și informații nutriționale **: ** Bară energetică de caise fără cereale
Credit: liamgrantfoto / iStock / Getty ImagesAceastă bară energetică prietenoasă cu paleo nu conține zahăr adăugat și nu conține cereale și lactate. Multe dintre ingredientele utilizate în barele energetice non-paleo, cum ar fi fructele uscate și nucile sunt incluse și în acestea, dar versiunile Paleo au răsuciri unice care le fac distractive să încerce și să gust. De exemplu, Primal Palate, un site dedicat rețetelor și meniurilor care se potrivesc stilului de viață Paleo, face un snack bar cu ouă ca sursă de proteine și ulei de nucă de cocos pentru un plus de grăsime.
Rețete și informații nutriționale **: ** Bară energetică de caise fără cereale
3. Barul energetic Sweet Bean
Pentru o învârtire, Barele Power ChocoBean de la Mother Nature Network folosește fasolea neagră gătită pentru a „adăuga proteine și fibre fără a supraîncărca aromele de banană și ciocolată”. Rețeta este rapidă și ușor de făcut și nu există nicio gătit implicat dacă folosiți conserve de fasole.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Sweet Bean Energy Bar
Credit: iStockPentru o învârtire, Barele Power ChocoBean de la Mother Nature Network folosește fasolea neagră gătită pentru a „adăuga proteine și fibre fără a supraîncărca aromele de banană și ciocolată”. Rețeta este rapidă și ușor de făcut și nu există nicio gătit implicat dacă folosiți conserve de fasole.
Rețetă și informații nutriționale **: ** Sweet Bean Energy Bar
4. Barul energetic pentru caise, fistic și ovăz
Maggie Moon, MS, RD, autorul „The Elimination Diet Workbook”, și-a creat propria bară energetică pentru fistic și caise, pentru a-și satisface preferința pentru „dulceața naturală din fructele cu tartă dulce, bogăția de buturiu dintr-o nuci sănătoasă pentru inimă precum fisticul și un notă de bază moale din cereale integrale. " Folosește melasa de rodie pentru un pic de lipicioasă dulce, și sucul de o portocală sau un pic de ulei de măsline pentru a împiedica amestecul să fie prea uscat. Împreună, aceste ingrediente creează o bară de nutriție bine rotunjită care oferă carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale.
Rețete și informații nutriționale **: ** Barul de energie pentru caise, fistic și ovăz
Credit: Carla McMahon / Getty ImagesMaggie Moon, MS, RD, autorul „The Elimination Diet Workbook”, și-a creat propria bară energetică pentru fistic și caise, pentru a-și satisface preferința pentru „dulceața naturală din fructele cu tartă dulce, bogăția de buturiu dintr-o nuci sănătoasă pentru inimă precum fisticul și un notă de bază moale din cereale integrale. " Folosește melasa de rodie pentru un pic de lipicioasă dulce, și sucul de o portocală sau un pic de ulei de măsline pentru a împiedica amestecul să fie prea uscat. Împreună, aceste ingrediente creează o bară de nutriție bine rotunjită care oferă carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, vitamine și minerale.
Rețete și informații nutriționale **: ** Barul de energie pentru caise, fistic și ovăz
5. Super Energy Bar
Ingredientele super-alimentare cum ar fi cânepa, chia și nuca de cocos sunt populare în barele energetice, dar sunt adesea împerecheate cu zaharuri adăugate, cum ar fi agave, zahăr de cocos sau miere. Pentru a evita dulceața în exces, fără a sacrifica avantajele mari pentru sănătate ale acestor alimente, încercați să faceți aceste bare de proteine de cânepă recomandate de Andrea Kapner, un educator de sănătate certificat, care predă cursuri de nutriție și gătit copiilor și adulților din New York. Kapner spune: "Aceste bare sunt incredibil de ușor de făcut odată ce ai toate ingredientele la îndemână. Semințele de Chia sunt mici, dar ambalate în fibre, proteine și omega-3".
Rețete și informații nutriționale **: ** Superfood Energy Bar
Credit: sedicesimopiano / iStock / Getty ImagesIngredientele super alimentare precum cânepa, chia și nuca de cocos sunt populare în barele energetice, dar sunt adesea împerecheate cu zaharuri adăugate, cum ar fi agave, zahăr de cocos sau miere. Pentru a evita dulceața în exces, fără a sacrifica avantajele mari pentru sănătate ale acestor alimente, încercați să faceți aceste bare de proteine de cânepă recomandate de Andrea Kapner, un educator de sănătate certificat, care predă cursuri de nutriție și gătit copiilor și adulților din New York. Kapner spune: "Aceste bare sunt incredibil de ușor de făcut odată ce ai toate ingredientele la îndemână. Semințele de Chia sunt mici, dar ambalate în fibre, proteine și omega-3".
Rețete și informații nutriționale **: ** Superfood Energy Bar
Încercați să vă faceți singuri!
Efectuarea propriilor bare de energie acasă din ingrediente nutritive întregi este o modalitate excelentă de a obține mâncare „adevărată” pe tot parcursul zilei, fără tot zahărul adăugat. Nu uitați să includeți o varietate de macro- și micronutrienți: carbohidrați din boabe de cereale și fructe uscate, grăsimi și proteine din nuci, semințe, pulberi proteice și unturi de nuci. Multe bare pot fi depozitate timp de una până la două săptămâni într-un recipient etanș.
Credit: Sohadiszno / iStock / Getty ImagesEfectuarea propriilor bare de energie acasă din ingrediente nutritive întregi este o modalitate excelentă de a obține mâncare „adevărată” pe tot parcursul zilei, fără tot zahărul adăugat. Nu uitați să includeți o varietate de macro- și micronutrienți: carbohidrați din boabe de cereale și fructe uscate, grăsimi și proteine din nuci, semințe, pulberi proteice și unturi de nuci. Multe bare pot fi depozitate timp de una până la două săptămâni într-un recipient etanș.
Tu ce crezi?
Mâncați proteine sau baruri energetice cumpărate din magazin? Dacă da, de ce arome și mărci sunteți fan? Ai mai făcut propriile bare de energie înainte? Dacă da, care este rețeta voastră mai bună? Ați încerca una dintre aceste rețete? Care sună cel mai bine pentru tine? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
Credit: viki2win / iStock / GettyImagesMâncați proteine sau baruri energetice cumpărate din magazin? Dacă da, de ce arome și mărci sunteți fan? Ai mai făcut propriile bare de energie înainte? Dacă da, care este rețeta voastră mai bună? Ați încerca una dintre aceste rețete? Care sună cel mai bine pentru tine? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
