Un push-up este un push-up, nu? Nu atât de repede - toate apăsările întăresc mușchii pieptului, umerilor și tricepsului - și miezul tău, potrivit ACE Fitness - dar gradul în care acești mușchi joacă un rol depinde de modul în care faci un push-up.
Modificați-vă împingerea în sus, astfel încât mâinile să fie mai înalte decât picioarele la o înclinare și puneți mai mult accent pe porțiunea din mijloc a pieptului. Puneți mâinile mai jos decât picioarele la un declin, iar pieptul superior și fațetele umerilor simt arsura.
Bacsis
Declinul și înclinarea push-up-urilor funcționează toți mușchii pieptului. Puteți poziționa diferit mâinile pentru a viza anumite zone.
Înclinați Push-Ups
Înclinarea push-up-urilor vizează în principal regiunea mijlocie spre inferioară a pieptului, cunoscută sub numele de regiunea sternală. Ei iau o mică presiune pe fețele umerilor și tricepsului, făcându-le grozav pentru oricine găsește o apăsare completă prea greu.
Într-o împingere standard, în care picioarele și mâinile sunt paralele cu podeaua, rezistați la aproximativ 70 la sută din greutatea corpului. Un push-up inclinat utilizează fizica în avantajul tău. Când vă ungeți partea superioară a corpului superior, corpul inferior suportă o cantitate mai mare din acea greutate, astfel încât ajungeți să împingeți o rezistență mai mică.
Cu cât platforma utilizată este mai mare pentru înclinare, cu atât este mai ușor să finalizați avansul de înclinare, spune ExRx.net. Un push-up al contorului de bucătărie este mult mai ușor de gestionat decât un împingere făcută cu mâinile pe un pas de scară joasă.
Deoarece o apăsare înclinată înseamnă mai puțină rezistență, este, de asemenea, mai puțin eficientă pentru dezvoltarea mușchilor dacă ești capabil să faci un push-up regulat. Mușchiul crește ca răspuns la stres. Înclinarea înclinată ar putea să nu-ți impoziteze bucățile, umerii și tricepsul suficient pentru a distruge fibrele musculare, astfel încât li se cere să crească. De obicei, push-up-urile înclinate sunt rezervate cel mai bine ca modificări atunci când push-up-urile complete sunt prea dure.
: Cum să faceți Push-Ups pentru începători
Declin Push-Ups
Un avans de declin este mai intens decât avansul standard. Atunci când așezați picioarele pe o cutie de plyo, o bancă de greutate sau un pas, astfel încât mâinile să fie sub picioarele dvs., vă trimiteți mai mult din greutatea corpului în partea superioară a corpului, taxând frontalele umerilor și ale pieptului superior sau regiunea claviculară, mai mult decât faceți în timpul unui push-up standard sau înclinare. ExRx.net vă avertizează că raza dvs. de mișcare nu va fi la fel de mare dacă prinderea dvs. este prea largă.
: 10 tipuri diferite de push-up-uri
Un declin extrem, cum ar fi un împingător în sus sau o apăsare de mână, folosește deltoidele anterioare - fronturile umerilor - ca mușchi primar. Pieptul tău superior și inferior devin sinergici sau ajutoare. Piesele funcționează în continuare, dar nu la fel de greu, cu o scădere mai puțin semnificativă sau cu o împingere plană.
Înainte de a încerca o reducere, asigurați-vă că puteți pompa cu succes un set de 12 push-up-uri regulate cu o ușurință relativă. Modificați un push-up de declin alegând un unghi foarte modest. O altă modificare vă ajută să vă susțineți genunchii pe o minge de stabilitate și să puneți mâinile pe podea pentru a conduce mai multă activare în umeri.
