Abilitatea de a sari sus este apreciată printre jucătorii de volei datorită armelor ofensive și defensive pe care le adaugă arsenalului tău. Saltul pe verticală este important pentru turnarea mingii, precum și pentru apărarea împotriva vârfurilor din opoziția ta. Pentru unii sportivi, un salt vertical superior este ceva cu care sunt înzestrați. Majoritatea trebuie să-l construiască și să-l perfecționeze ca orice altă abilitate atletică. Cu câteva exerciții și tehnici simple, puteți construi până la un salt vertical impresionant.
Pasul 1
Testează-ți abilitatea de sărituri. Stai lângă un perete exterior cu o bucată de cretă în mână. Sari cât mai sus, folosind creta pentru a marca peretele în cel mai înalt punct al saltului tău. Găsiți înălțimea marcajului dvs. cu o bandă de măsură. La fiecare două săptămâni, re-testați-vă pentru a vă evalua progresul.
Pasul 2
Construiți rezistența corporală mai mică cu antrenamentul de rezistență Folosiți exerciții precum apăsarea piciorului, deadlift și ghemuit care imită mișcarea de săritură a corpului inferior. Antrenează-te cu greutăți moderat pentru a-ți îmbunătăți rezistența. Selectați greutăți care vă permit să faceți nu mai mult de 10 repetări pe set, dar nu mai puțin de 5. Faceți antrenamente de rezistență pentru corpul vostru inferior o dată pe săptămână.
Pasul 3
Antrenează puterea explozivă cu salturi de adâncime. Începeți stând pe o platformă sau pe o bancă cu un picior de doi picioare. Coborâți de pe aterizarea platformei cu ambele picioare simultan. Pe măsură ce aterizezi, ghemuiește-te și inversează repede direcția într-un salt. Folosiți impulsul pe care l-ați câștigat coborând de pe platformă pentru a vă propulsa cât mai sus. Salturile de adâncime învață-ți mușchii să se contracte mai repede.
Pasul 4
Învață să-ți folosești brațele pentru a genera mai multă forță. În timp ce te ghemuiești înainte de saltul tău, arunci cu putere brațele în jos. În timp ce inversați direcția, rotiți brațele în sus cât de repede puteți. Când atinge cel mai înalt punct al saltului tău, mâinile tale vor fi în poziția perfectă pentru a bloca vârfurile echipei adverse.
Pasul 5
Îmbunătățiți-vă servirea cu saltul vertical în trei pași. Practicați cu o linie pe podea pentru a imita liniile de pe teren. Începeți de la aproximativ 15 metri de linie. Faceți trei pași spre linie și decolați de la ambele picioare, sărind cât mai sus. Folosiți balansoarul pentru a vă ajuta. Asigurați-vă că nu treceți linia înainte de salt, ceea ce ar fi o încălcare a regulilor într-o situație de joc.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Cretă
Ruletă
Bacsis
Îmbunătățirea semnificativă necesită timp. Fii consecvent și vei vedea rezultate.
Avertizare
Începeți un nou antrenament lent pentru a reduce riscul de vătămări musculare și articulare.
