Fie că este vorba de lipsa somnului, de un program agitat sau de stres, toată lumea se simte epuizată din când în când. Pe lângă faptul că vizează o odihnă suficientă, consumul la intervale regulate de timp și abordarea oricărei afecțiuni medicale subiacente, o dietă sănătoasă poate ajuta la asigurarea nivelului de energie pozitiv și de durată. În timp ce schimbările dietetice nu vă pot transforma magic de la șters la cel odihnit, anumite alimente vă pot ajuta să vă îmbunătățiți energia și stările de spirit atunci când sunteți în criză.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt unele dintre cele mai sănătoase surse de carbohidrați - combustibilul principal pentru creierul și corpul tău. Sursele simple de carbohidrați, cum ar fi pâinea albă și dulciurile, oferă cea mai rapidă energie, dar sunt, de asemenea, mult mai probabil să interfereze cu controlul zahărului din sânge și să conducă la o scădere a energiei. Pentru zahăr din sânge și niveluri de energie mai stabile, ajungeți la surse complexe de carbohidrați, precum cereale integrale. Exemple deosebit de hrănitoare includ ovăz, quinoa, orez brun și floricele pop-air.
Pește gras
Simțirea energizată este legată de funcția creierului pozitivă, potrivit Dina Aronson, dietetică înregistrată și scriitoare contribuitoare pentru „Dieteticianul de astăzi”. Grăsimile Omega-3 joacă un rol important în sănătatea creierului. Peștii grași, precum somonul, macroule, păstrăvul de lac și sardinele sunt surse de top ale omega-3. Pentru a obține mai multe beneficii energetice din mâncărurile tale, asortează pește la grătar, gătește sau copt cu o sursă complexă de carbohidrați, cum ar fi orez sălbatic sau paste cu cereale integrale.
Fructe și Legume
Fructele și legumele furnizează cantități bogate de antioxidanți, care sunt importante pentru funcționarea creierului pozitiv și nivelurile de energie, precum și apa, care protejează împotriva letargiei asociate cu deshidratarea. Ca surse nutritive de carbohidrați, acestea oferă alternative sănătoase la dulciurile procesate, precum bomboanele. Fructele și legumele bogate în antioxidanți includ fructe de pădure, citrice, ardei gras și cartofi. Pentru o gustare energizantă, Aronson recomandă să înmuiați fructe în unt de arahide sau migdale sau să serviți nuci cu fructe de pădure.
Băuturi sănătoase
Ca răspuns la energia pe care o arzi pe parcursul zilei, corpul tău generează căldură, care este eliberată prin transpirație. Dacă nu reînnoiți acele lichide pierdute, este posibil să deveniți deshidratate, ceea ce poate provoca epuizare, setea intensă și o ieșire de urină galben închis sau închis. Aproximativ 20 la sută din lichidele tale provin din alimente, cum ar fi fructe și legume. Pentru restul de 80 la sută, bazați-vă pe băuturi. Femeile au nevoie de nouă căni pe zi, în medie, iar bărbații ar trebui să bea 12 căni pe zi, potrivit Universității din Rochester Medical Center. Opțiunile în special sănătoase includ apă, ceaiuri din plante și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
