Unele diete vă cer să faceți de neconceput, iar încercarea de a supraviețui cu 500 de calorii pe zi este una dintre ele. În încercarea de a pierde în greutate cât mai repede posibil, multe persoane caută planuri extreme de mâncare care promit rezultate rapide.
Bacsis
Limitarea dietei la 500 de calorii pe zi nu este recomandată decât dacă urmați un program supravegheat medical.
Și, deși este posibil să urmați o dietă foarte scăzută în calorii (VLCD) pentru o perioadă scurtă de timp, acesta nu este tipul de plan pe care ar trebui să îl încercați fără supraveghere medicală. Înainte de a decide cu privire la o anumită dietă, asigurați-vă că faceți cercetarea și puneți o mulțime de întrebări. Există o mulțime de planuri care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele fără a vă priva de nutrienți adecvați.
Mâncând 500 de calorii pe zi
Dietele cu un conținut scăzut de calorii oferă rareori suficiente substanțe nutritive pentru a-ți menține corpul sănătos. Acest lucru poate duce la probleme de sănătate grave și potențial fatale, potrivit Michigan Medicine. Unele dintre problemele mai frecvente cu care se confruntă aceste tipuri de planuri includ constipație, oboseală, greață, diaree, dezechilibre minerale și electrolite și calculi biliari. În plus, dacă aveți probleme de coagulare a sângelui, probleme cardiace, afecțiuni ale ficatului, boli de rinichi, ulcerații hemoragice sau ați avut un accident vascular cerebral, nu sunt recomandate diete cu conținut redus de calorii.
Restrângerea caloriilor dvs. și, în consecință, substanțele nutritive cheie, vă pot încetini metabolismul și vă pot provoca corpul să intre în modul de supraviețuire. Academia de nutriție și dietetică spune că atunci când se întâmplă acest lucru, corpul tău începe să se descompună pentru a elibera glucoza stocată în interior pentru a o folosi pentru energie. În plus, femeile care scad caloriile prea mult pot suferi perioade ratate sau neregulate, ceea ce poate duce la creșterea pierderii osoase.
Pierderea în greutate realistă și durabilă
Cu excepția cazului în care urmați o dietă supravegheată medical, nu vă este recomandat să vă restrângeți caloriile la 500 pe zi. Vestea bună este că există mai multe modalități de a pierde în greutate și de a o menține în afara, prin modificări simple ale stilului de viață.
Dacă nu sunteți sigur cum să diferențiați între un plan de pierdere în greutate realist și durabil și o dietă fad, o regulă bună este să evitați orice dietă care necesită să urmați un meniu rigid, permite doar combinații specifice de alimente, eliminați grupuri alimentare complete sau nu includ exerciții fizice ca parte a planului.
Clinica Mayo recomandă o pierdere în greutate de la una la două kilograme pe săptămână, pe care o puteți realiza în mod rezonabil consumând 500 de calorii mai puține pe zi și arzând 500 de calorii prin exerciții fizice. Aceasta duce la o pierdere netă de 1000 de calorii, ceea ce echivalează cu o pierdere în greutate de două kilograme. Acestea fiind spuse, numărul de calorii inițial trebuie să se încadreze în intervalul recomandat în funcție de vârstă, nivel de activitate fizică și sex.
De exemplu, o femeie moderat activă, de 36-40 de ani, ar trebui să mănânce aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Un bărbat de aceeași vârstă și nivel de activitate poate consuma 2.600 de calorii pe zi. Există mai multe diagrame și calculatoare online care vă vor ajuta să vă dați seama nevoile calorice.
Exerciții și diete cu conținut scăzut de calorii
Reducerea nivelului de calorii la niveluri extrem de scăzute poate fi la fel de dezastru atunci când vine vorba de exerciții fizice și de a fi activ fizic. Nu numai că este dificil să îndeplinești sarcini obișnuite zilnice, cum ar fi munca, îngrijirea copiilor și treburile casnice de rutină, dar este aproape imposibil să adaugi exerciții fizice în zilele tale, dacă încerci să supraviețuiești cu 500 de calorii.
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, o persoană de 154 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 230 de calorii pe jos timp de 30 de minute într-un ritm moderat. Aceeași persoană poate arde 165 de calorii în 30 de minute făcând lucrări ușoare de grădinărit sau de curte. Doar acele două activități foarte ușoare combinate te apropie de numărul de calorii pe care le consumi.
Și în timp ce exercițiul fizic singur nu poate duce la o reducere semnificativă a greutății dvs., mai ales dacă nu faceți modificări la dieta dvs., activitatea fizică ajută la menținerea greutății. Un studiu din martie 2019 realizat de Centrul de Sănătate și Wellness al Universității din Colorado Anschutz, publicat în Obezitate , a analizat mentenanții de succes pentru pierderea în greutate și a constatat că cei care se angajează în niveluri ridicate de activitate fizică au împiedicat să crească în greutate mai mult decât participanții care și-au restricționat cronic consumul de energie..
