Ați decis în sfârșit să renunțați la fumat țigări și să vă îmbunătățiți sănătatea. Întrebați orice expert medical și el va spune că renunțarea la fumat vă poate face să respirați mai ușor și să reduceți riscurile pentru cancer și alte boli. Dar dacă vă faceți griji, va dura ani de zile pentru a inversa unele dintre efectele fumatului, puteți fi surprins de faptul că beneficiile încep de fapt mult mai devreme decât credeți.
Identificare
Efectele fumatului asupra plămânilor sunt destul de ample. Pentru început, există peste 4.000 de substanțe chimice în fumul de tutun, dintre care cel puțin 250 sunt cunoscute ca fiind dăunătoare, cum ar fi cianura de hidrogen, monoxidul de carbon și amoniacul, potrivit Institutului Național al Cancerului. Aceste gaze otrăvitoare paralizează cilii, sau structuri minuscule asemănătoare părului, care elimină murdăria și mucusul, conducând la căile respiratorii înfundate. În plus, monoxidul de carbon elimină oxigenul din sângele tău. Fumul de țigară fierbinte usucă mucoasa căilor respiratorii, ceea ce le face dureroase, iar nivelurile crescute de mucus din plămâni ajută la creșterea infecțiilor. În cele din urmă, iritația fumului adânc în interiorul plămânilor dvs. poate provoca deteriorarea permanentă a structurilor care ajută la circulația oxigenului în întregul corp.
Semnificaţie
Conform Institutelor Naționale de Sănătate și Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai multe persoane mor din cauza cancerului pulmonar decât orice alt tip, iar fumatul de țigară provoacă 87% din aceste decese. Fumatul este considerat a fi cea mai prevenibilă cauză de deces și boală din SUA. Asociația Americană a Plămânului adaugă că dacă renunțați la fumat după ce a fost diagnosticat cu cancer pulmonar în stadiu precoce, puteți încă dubla șansele că veți trăi încă cinci ani, datorită îmbunătățirii capacității pulmonare și eliminării toxinelor de țigară.
Beneficii
Veți experimenta multe beneficii pulmonare în urma renunțării la fumat. Veți respira mai ușor, plămânii dvs. vor deveni mai puternici și vă vor face mai ușor de activ și tusea va dispărea. În plus, plămânii dvs. vor fi mai capabili să combată infecțiile.
Interval de timp
În termen de 12 ore de la renunțarea la fumat, nivelul de monoxid de carbon din sângele dvs. scade la normal, iar nivelul de oxigen din sânge crește la normal. În decurs de 72 de ore, tuburile bronșice din plămâni încep să se relaxeze, ușurând respirația și crescând funcția pulmonară. În câteva săptămâni, plămânii dvs. vor produce mai puțin flemă și nu veți tuse sau suspina la fel de des. Acest lucru se datorează regăsirii ciliilor din plămâni și creșterea capacității lor de a trata mucusul, menține-ți plămânii curat și reduce infecțiile. În decurs de una până la nouă luni, tusea și scurtarea respirației vor scădea. În termen de 10 ani, riscul de a muri de cancer pulmonar este jumătate din cel al fumătorului, notează WomensHealth.gov.
recomandări
Vă puteți ajuta să vă ajutați plămânii în detoxifierea fumului de țigară. Un studiu realizat la Universitatea de Stat din Kansas, publicat în „Journal of Nutrition” în anul 2000, a descoperit că unul dintre cancerigenele din țigări provoacă o deficiență de vitamina A și că șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în vitamina A le-au redus semnificativ emfizemul și inflamația pulmonară. De asemenea, Asociația Americană a Plămânului din Washington recomandă utilizarea exercițiilor de respirație, participarea la exerciții aerobice, evitarea poluării aerului și păstrarea la zi a vaccinărilor împotriva gripei și a pneumoniei. De asemenea, ar trebui să adăugați mai multe cereale, fructe și legume în alimentația dvs. și să tăiați alimentele de gunoi. Consumul multor lichide va ajuta, de asemenea, să ușureze respirația și să ajute la prevenirea infecțiilor. Evitați să beți prea mult alcool, ceea ce vă poate încetini respirația.
