De parcă cosirea peluzei dvs. nu ar fi deja o corvoadă, mașinile de tuns iarba sunt notoriu dificil de început. Tipul de mașină de tuns iarba pe care îl împingeți are o coardă de rupere pe care trebuie să o trageți furios înapoi pentru a porni motorul. Este atât de dificil să faci, încât există un exercițiu de ridicare a greutății numit afectuos "mașina de tuns iarba".
Adevărat de format, exercițiul de tuns iarba este excepțional de dificil. Este un exercițiu muscular pentru spate și îl puteți efectua folosind o ganteră sau o mașină de cablu. Exercițiul cu care este cel mai asemănător este un rând de gantere, dar există o diferență - mașina de tuns iarba este mai mult un exercițiu cu corp întreg.
Rândul Vs. Mașină de tuns iarba
Scopul exercițiului de mașină de tuns iarba este să folosești mai multă greutate decât ai face în mod normal cu un rând de gantere. La fel ca și cum ai trage un fir de rupere pe o mașină de tuns iarba, trebuie să ridici greutatea cu toată puterea. În timp ce trageți greutatea în sus, puteți împinge în pământ cu picioarele și întoarceți umerii, folosind impuls pentru a obține greutatea până la umăr. Într-un rând tradițional cu gantere, nu trebuie să folosiți impulsul pentru a ridica greutatea. În schimb, ar trebui să izolați mușchii spatelui, mișcând doar umărul și brațul.
Beneficiile mașinii de tuns iarba
Folosirea mai multor corpuri în exercițiul de tuns iarba vă permite să folosiți mai multă greutate, dar sacrificați unele dintre avantajele izolării unui rând tradițional. Acest lucru face ca mașina de tuns iarba să fie mai mult un exercițiu de forță decât un exercițiu de izolare.
Chiar dacă folosiți picioarele pentru a obține mai multă putere, totuși folosiți mușchii spatelui și brațului pentru a ridica greutatea. Mușchii spatelui pe care îi utilizați sunt latissimus dorsi, cel mai mare mușchi al spatelui, precum și rombboid major și minor, teres major, deltoid din spate și trapez.
Cu excepția latissimus dorsi, care se întinde de la partea inferioară a spatelui până în sus și până la umăr, toți mușchii spatelui sunt localizați pe care îi folosiți într-un rând de mașină de tuns iarba se află în partea superioară a spatelui, în jurul lamelor. Rândurile folosesc și bicepul tău, care este mușchiul din fața brațului tău.
Mașinile de tuns iarba poate fi un exercițiu periculos pentru cineva cu o vătămare la spate. Datorită naturii agresive a exercițiului, acesta este de obicei efectuat cu greutăți mari, ceea ce crește stresul pe spate. Când faceți exercițiul, trebuie să vă rotiți coloana vertebrală, ceea ce poate agrava o vătămare existentă la spate. Dacă spatele este rănit, lipiți-vă de rândurile tradiționale de gantere.
Cositoare de tuns iarba
Aceasta este versiunea tradițională a exercițiului de tuns iarba.
Cum să: Puneți o ganteră pe pământ. Intrați în poziția lunge lângă greutate cu piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Înclinați-vă cotul drept pe piciorul drept. Alege gantera cu mâna stângă și trage-o până la umăr, apoi coboară-l înapoi la pământ.
Mașină de tuns iarba prin cablu
Utilizarea unei mașini de cabluri pentru acest exercițiu schimbă unghiul în care trage greutatea.
Cum Pentru: Puneți un cablu la cea mai mică setare a înălțimii Intrați într-o poziție lunga cu piciorul drept înainte și stânga. Prinde mânerul cu mâna stângă. Trageți înapoi și atingeți mâna stângă la pieptul stâng, apoi coborâți-l înapoi.
