Tremururile traumatice sunt tremururi compulsive sau involuntare care apar după un șoc sau sperietoare. Cunoscut și sub denumirea de zgârieturi, care bat genunchii și se agită ca o frunză, astfel de tremururi sunt modul corpului de a elibera excesul de energie și stres. Aceste tremururi neurogene pot apărea și în urma unui antrenament intens de efort sau a unei explozii de activitate. Exercițiile de întindere pot ajuta la eliberarea tensiunii încorporate pentru relief neuromuscular.
Deschideți pieptul întins
În urma unui incident emoțional traumatic sau intens, o întindere de yoga, cum ar fi deschizătorul pieptului, vă poate ajuta să vă calmați mintea și corpul. Puneți un prosop rulat pe podea și culcați-vă astfel încât prosopul să fie direct sub pieptul vostru. Capul, umerii și fesele sunt pe podea, iar brațele sunt relaxate și întinse de pe umeri. Respirați profund și încet, inhalând și expirați până la numărul de cinci pentru fiecare, concentrându-vă pe relaxarea fiecărui mușchi din corpul vostru. Respirați adânc timp de trei-cinci minute.
Stretch pentru picioare cu unghi larg
Alinați tremururile picioarelor după un antrenament intens sau activitate cu o întindere a unghiului larg. Întinde-te pe podea pe spate și ridică-ți picioarele peste șolduri. Așezați-vă mâinile pe interiorul fiecărei coapse și apăsați-vă ușor picioarele spre podeaua din laturile dvs. pentru a vă oferi o întindere mai largă. Îndreptați-vă degetele de la picioare spre cap, astfel încât călcâiele să se confrunte cu tavanul. Concentrează-te pe relaxarea corpului superior, cu ochii închiși. Țineți un minut sau două.
Închideți și deschideți
Reduceți tremururile de traume în mâini, strecurând puternic pe un obiect moale, cum ar fi un tenis sau un handbal. Strângeți mingea cu degetul mare deasupra mingii și țineți o apăsare timp de cinci secunde simultan. Eliberați mingea și întindeți degetele în larg, menținând întinderea timp de încă cinci secunde. Repetați această mișcare alternativă de stoarcere și deschidere până când tremururile se diminuează sau se opresc. Repetați cu cealaltă mână. Faceți acest exercițiu cu ambele mâini în același timp, făcând un pumn. Contractați, eliberați și întindeți degetele într-o secvență pulsantă de cinci până la 10 ori.
Întindere cu corp complet
Întinde mulți mușchi din corp în același timp, cu o întindere cu întregul corp. Faceți acest lucru în picioare sau culcat. Întins pe podea, ridicați brațele deasupra capului și întindeți-vă picioarele și picioarele în jos, ajungând în părțile opuse ale camerei. Contractați conștient toți mușchii din corpul dvs., apoi eliberați-vă. Repetați acest lucru de mai multe ori pentru a beneficia de ameliorarea tremorului muscular.
Hamstring Stretch
Alinați tremururile din cvadricepsul și hamstrings-ul dvs., făcând o întindere în picioare. Începeți cu piciorul drept întins în fața celuilalt, degetele de la picioare îndreptate în sus și călcâiul apăsat ferm pe podea. Înclinați-vă ușor înainte cu mâinile îndreptate pe coapsa superioară a piciorului extins. Apăsați greutatea corpului pe călcâiul piciorului drept și aplecați-vă înainte până când simțiți o întindere bună în partea din spate a coapsei întinse. Țineți timp de câteva secunde, apoi eliberați. Repetați cu piciorul stâng.
Arhiva din spate
Alinați-vă sentimentul de stres și relaxați-vă mușchii din torsul dvs. cu o arcuire blândă în spate sau o pisică de întindere a pisicii. Coborâți-vă pe mâini și în genunchi pe podea, apoi expirați-vă și arcuiați-vă spatele spre tavan. Trageți-vă pelvisul sub șolduri, concentrându-vă pe eliberarea tensiunii în umeri, spate, șolduri și picioare. Țineți această întindere în sus și contracție până la 30 de secunde. Șterge-ți mintea de orice, cu excepția senzației de deschidere a mușchilor spatelui și umărului, alungindu-se și trăgând în sus. Inhalează și permite spatelui să revină la poziția de pornire.
