Indiferent dacă sunteți un înotător de fitness, un triatlet amator sau un înotător de calibru olimpic, o parte din antrenamentele dvs. cu un snorkel vă poate beneficia de tehnica accidentului vascular cerebral și de poziția corpului. Performanța ta de înot depinde de coordonarea loviturilor brațului, de rotația miezului, de respirația laterală eficientă și de o lovitură relaxată. Un snorkel specific pentru înot - cum ar fi Snorkel-ul Finis Swimmer - vă permite să vă concentrați pe poziția corectă a corpului, rotația miezului prin accidentul vascular cerebral, loviturile relaxate ale brațului și o lovitură consistentă prin eliminarea elementului de respirație laterală a înotului.
Poziția corpului
Mulți înotători tind să înoate cu ochii concentrați pe peretele opus al piscinei, mai degrabă decât pe fundul piscinei. Acest lucru are tendința de a determina șoldurile și picioarele să cadă sub suprafața apei, ceea ce crește dragajul pe măsură ce înoți prin apă. Alți înotători se uită prea departe, ceea ce crește, de asemenea, tracțiunea, deoarece corpurile lor sunt cufundate complet sub suprafață. Un snorkel specific pentru înot, montat în fața feței, vă va ajuta să vă concentrați pe menținerea poziției capului pe suprafața apei, cu ochii concentrați câțiva centimetri în fața dvs. pe fundul piscinei. Dacă capul este prea sus sau prea jos, veți primi apă în snorkel.
Rotirea miezului
Mulți înotători au tendința de a întoarce capul împreună cu miezul lor, lucru pe care ar trebui să îl faci doar dacă îți îndrepți întregul corp pentru a respira. Întrucât snorkel îndepărtează componenta de respirație laterală, purtarea vă permite să vă concentrați pe rotația miezului, păstrându-vă capul și ochii concentrați pe un loc sub apă. Dacă îți miști capul prea departe înainte și înapoi, vei simți că snorkel se mișcă cu tine și s-ar putea chiar să iei apă în el.
Trasee de braț
O lovitură eficientă a brațului include o prindere puternică de 90 de grade prin apă, căruciorul relaxat deasupra apei și menținerea unui braț în fața ta tot timpul. Snorkel vă ajută să practicați exerciții de accident vascular cerebral cu zero în fiecare dintre aceste elemente și să vă eliminați nevoia de a respira lateral. Respirația laterală vă poate modifica direct accidentul vascular cerebral prin modificarea poziției corpului. De asemenea, poate provoca indirect pierderea eficienței brațelor prin creșterea oboselii. Purtarea snorkelului vă permite să faceți exerciții de braț, cum ar fi înotul freestyle liber, menținând în același timp poziția corpului și rotația de bază menționată anterior.
Kicking
O lovitură consistentă de flutter, cu gleznele relaxate și călcâiele doar rupând suprafața apei, îți consolidează rotația de bază și îți propulsează corpul înainte; cu toate acestea, respirația laterală poate duce la lovituri aritmice la mulți înotători, afectând capacitatea lor de a-și roti miezul și determinându-i să obosească mai repede. Înotul cu snorkel vă permite să vă concentrați pe o lovitură consistentă, fără a fi necesar să vă ajustați pentru respirație. În momentul în care scoți snorkel-ul și înoți în mod normal, vei putea încorpora mai bine o lovitură consistentă și eficientă.
consideraţii
Deși un snorkel vă poate ajuta să îmbunătățiți tehnica de înot, ar trebui să includeți înotul fără snorkel pentru a exersa elementul de respirație laterală în combinație cu poziția corpului, rotirea miezului, lovirea brațului și lovitura. O respirație laterală eficientă vă va îmbunătăți eficiența și rezistența generală în apă, ceea ce vă va ajuta să treceți prin antrenamente și curse mai lungi. Puteți include înotul de snorkel în încălzirea sau răcirea dvs. sau puteți împlini seturi de înot de intensitate înaltă cu înot snorkel relaxat.
