Deși se pune un accent tot mai mare pe public pe riscurile de sănătate ale obezității, este foarte îngrijorat faptul că a fi subponderal. A fi subponderal este diferit de a fi zvelt. Cei care sunt subponderali își pun sănătatea și, eventual, viața, în pericol. Cea mai sănătoasă greutate pentru tine depinde de înălțimea și de tipul tău de corp și variază de la persoană la persoană. Indicele de masă corporală poate fi utilizat pentru a determina dacă sunteți sau nu subponderal.
Prezentare generală a IMC
Indicele dvs. de masă corporală sau IMC pe scurt, este calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Determină cât din greutatea totală a masei dvs. corporale este grasă. Formula unui IMC nu este exactă, dar oferă o estimare bună a procentului de grăsime corporală. Un IMC normal este cuprins între 18, 5 și 24, 9. Cei cu un IMC de 25 sau mai mare sunt considerați supraponderali, în timp ce cei cu un IMC sub 18, 5 sunt considerați subponderali.
Semnificația și cauzele
Când IMC are mai puțin de 18, 5% grăsime, aveți o cantitate redusă de grăsimi potențial periculoase. Grăsimea corporală este necesară pentru izolarea organelor și funcționarea corectă a corpului. Un IMC care indică faptul că cineva este subponderal poate fi rezultatul unei tulburări alimentare, a unei boli sau a unei boli. Anumite tipuri de cancer, hipertiroidism și abuz de droguri sau alcool pot cauza, de asemenea, un IMC scăzut.
riscuri
Există riscuri semnificative pentru sănătate asociate cu a fi subponderal. Conform „Journal of Bone and Mineral Research”, există o relație directă între masa corporală mică și densitatea osoasă scăzută. Un studiu revizuit de Școala de Medicină a Universității din Pennsylvania a descoperit că femeile însărcinate ale căror IMC sunt sub 18, 5 aveau un raport de risc de 1, 39 pentru nașterea prematură. Un IMC scăzut poate pune, de asemenea, o persoană în pericol de complicații cardiovasculare, anemie și anemoree.
Creșterea IMC
Creșterea IMC la un nivel normal necesită o alimentație sănătoasă, atenție la aportul caloric și exerciții fizice constante. În timp ce poate părea contraproductiv să faci efort în timp ce crești în greutate, 30 de minute de efort ajută la menținerea sănătății articulare și osoase și îți vor crește pofta de mâncare. Mâncați între 500 și 1.000 de calorii mai mult decât ardeți în fiecare zi pentru a câștiga una până la două kilograme pe săptămână. Mănâncă alimente bogate în calorii, bogate în nutrienți pentru a-ți stimula aportul zilnic de calorii, în loc de alimente cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi nesănătoase.
