Marcă de urcător de scări, StairMaster este o mașină de antrenament cardio găsită în multe săli de sport și case. Construiește rezistență cardiovasculară în timp ce tonifiază și consolidează mușchii corpului inferior, inclusiv gluturile tale. StairMaster poate fi ajustat pentru o intensitate mai mare, lucrând corpul inferior mai greu, făcând antrenamentul cardio mai dificil.
Bacsis
Mersul pe un StairMaster vă va fermiza și vă va tonifica gluturile, în loc să vă ofere mușchi voluminoși. Folosiți-o în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute pe sesiune pentru a obține cele mai bune rezultate.
StairMaster și Glutele Tale
Folosirea StairMaster nu vă va oferi mușchi mari, voluminoși sau mușchi gluteali, deoarece este o rezistență mai degrabă decât o mașină de exerciții pentru culturism. StairMaster vă tonifică picioarele și vă ajută să construiți mușchi slabi prin exerciții cardio de rezistență.
Pentru picioarele și fundul mai subțiri, mai ferme, folosește StairMaster ca parte a antrenamentului tău cardio săptămânal, folosindu-l două-trei zile pe săptămână timp de 30 de minute pe zi. Este recomandat ca adulții să facă cel puțin 30 de minute de exerciții aerobe, cinci zile pe săptămână, pentru a menține un nivel bun de fitness.
Cei trei mușchi gluteali
Gluteul tău este format din trei mușchi diferiți: gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus, conform ACE Fitness. În timp ce gluteus maximus este cel mai mare dintre cei trei mușchi și constituie majoritatea fundului, medius și minimus sunt la fel de importante.
Maximus oferă forma rotunjită a fundului și ajută la mișcarea șoldului. Mușchii medius și minimus vă stabilizează pelvisul atunci când mergeți sau trebuie să vă mențineți echilibrat. Folosind StairMaster vă pot tonifica și consolida mușchii gluteali, dar nu vă vor îngrozi gluturile. StairMaster asigură un antrenament cardio, deci creează rezistență mai degrabă decât volumul muscular.
Tonificați-vă glutele
Pentru a construi un plus de mușchi, crește-ți numărul zilelor de antrenament la fiecare altă zi - de luni, miercuri, vineri și duminică, de exemplu. Folosiți greutăți suplimentare pentru a construi mușchi, creșterea cantității de greutate atunci când faceți un singur reprezentant necesită mai puțin de 80 la sută din forța voastră musculară. Faceți un număr mai mic de repetări, între una și șase, cu greutăți mai mari pentru a vă construi mai rapid gluturile.
Construiește-ți glutele
Gulerul cu prosoape cu un singur picior nu doar îți exercită mușchii corpului inferior, ci îți țintește glutei medius și minimus, spune ExRx.net. Țineți o ganteră de 10 kilograme în fiecare mână și stați cu picioarele înălțime de șold, înclinând pelvisul înainte și antrenând abs. Puneți piciorul drept deasupra unui prosop pliat și scufundați-vă încet pe piciorul stâng, aplecându-vă la șold și genunchi în timp ce mențineți piciorul drept.
Lasă piciorul drept să alunece în lateral. Opriți-vă când coapsa stângă este paralelă cu podeaua, dar nu lăsați genunchiul stâng să se extindă peste degetele de la picioare. Ridicați-vă încet înapoi și repetați de șase ori pe parte pentru două seturi. Măriți greutatea cu 2 - 5 kilograme pe măsură ce câștigați forța.
