Un corp de adulți este compus din cel puțin 70 la sută de apă, ceea ce indică importanța apelor pentru sănătate și funcționarea corespunzătoare. Bea multă apă, adesea considerată a fi între opt și 10 8 oz. ochelarii pe zi, oferă multe beneficii, inclusiv prevenirea și ameliorarea mușchilor strâmți și înghesuiți legate de deshidratare. Cu toate acestea, mușchii strânși pot avea o varietate de cauze și ar putea necesita modificări dietetice și de stil de viață pentru a face față în mod adecvat.
Tonul muscular normal
Mușchiul scheletului este compus din fibre musculare lungi formate din proteine. Scopul principal al mușchilor este de a muta oasele prin atașamentele lor numite tendoane. Mușchii sunt poziționați în mod opus, ceea ce înseamnă că un mușchi pentru a contracta altul trebuie să se relaxeze și să se întindă puțin. Mineralele, electroliții și apa sunt necesare pentru tonusul și funcționarea normală a mușchilor. Calciul este deosebit de important pentru contracție, magneziu pentru relaxare și apă pentru fermitate și schimbul de electroliți. Mușchiul strâns are multe cauze, inclusiv deshidratarea.
Deshidratare
Majoritatea americanilor par să bea cantități adecvate de lichid, dar este adesea sub formă de cafea, ceai, soda pop, băuturi energetice și sportive, bere și vin. Aceste băuturi sunt în mare parte apă, desigur, dar conțin cafeină sau alcool, care sunt considerate diuretice. Diureticele modifică electrolitul și schimbul de apă la rinichi astfel încât să fie absorbită mai puțină apă și să fie secretată mai mult ca urină. Utilizarea cronică a diureticelor duce la deshidratare, care este definită ca fiind reducerea cu cel puțin 5 la sută a lichidului corporal, conform „Fluide și electroliți cu aplicație clinică”. Deshidratarea moderată reprezintă o pierdere de apă de până la 10%, în timp ce o pierdere de 10 la 15% este considerată severă și o urgență medicală. Etanșeitatea musculară sau crampe în mușchii mari ai piciorului este un semn precoce al deshidratării, care poate fi prevenită sau combătută prin reducerea aportului diuretic și bea multă apă pură.
Alte cauze ale stresului muscular
Deși deshidratarea ușoară este o cauză relativ frecventă a etanșeității și crampării musculare, în special în zonele cu climă caldă, oboseala musculară cauzată de stres sau exerciții fizice este mai frecventă, conform „Aspectelor biochimice, fiziologice și moleculare ale nutriției umane”. Sportivii au în mod obișnuit mușchii strânși, la fel ca și oamenii care sunt sub stres. Încordarea la stres se manifestă de obicei la nivelul umerilor superiori, gâtului și în jurul maxilarului. Mușchii strânși cronic își pierd flexibilitatea și ar putea deveni dureroși la atingere. Deficitul de minerale, în special magneziu, poate duce la o strângere musculară, zgârieturi și poate chiar sindrom de picioare neliniștite noaptea. Lipsa electroliților, cum ar fi sodiul, interferează cu conductanța nervoasă a fibrelor musculare și duce la etanșeitate și spasme. Circulația slabă a sângelui împiedică mineralele, electroliții și apa să ajungă la mușchi, ceea ce poate provoca simptome. Alte afecțiuni care pot cauza etanșeitatea musculară includ sarcina, diabetul, infecțiile și încălțămintea necorespunzătoare.
sugestii
Reducerea consumului de alcool și cofeină în timp ce crește aportul de apă este o strategie sănătoasă indiferent de etanșeitatea musculară. Dacă această strategie nu reușește să împiedice etanșeitatea musculară, atunci creșterea aportului de minerale și electroliți este un pas logic. Mâncarea bananelor și sărarea mâncării cu sare de mare poate fi de ajutor. Dacă încă mai întâmpinați etanșeitatea musculară, atunci exercițiile fizice ușoare, întinderea sau masajul ar putea fi de mare ajutor. În caz contrar, trebuie luată în considerare o consultare cu un profesionist din domeniul sănătății.
