Creatina este un nutrient natural care poate ajuta la refacerea rapidă a energiei în timpul unei activități intense, cum ar fi haltere sau sprint. Creatina adună, de asemenea, o cantitate mare de apă și poate provoca dezechilibre în hidratare și electroliți, rezultând în crampe. Suplimentarea cu creatină în special în mediile calde sau în timpul exercițiilor intense poate necesita o creștere a aportului de lichide.
Utilizare creatatină
Creatina este un aminoacid natural care este folosit pentru a regenera rapid energia în mușchi în timpul unei activități intense, cum ar fi haltere. Creatina se găsește în țesutul muscular în carne și pește. De asemenea, este de obicei inclus în suplimentele de antrenament pentru a crește rezistența, forța și masa musculară, deși rezultatele sunt amestecate. În timp ce unii pot găsi creșteri mari de energie și rezistență cu creatina, unii pot lipsi capacitatea de a absorbi cantități mari în țesutul muscular.
Creatină și deshidratare
Creatina este o moleculă foarte hidrofilă care atrage în sine cantități mari de apă. Dozele mari de creatină purificată în suplimentele de antrenament cresc foarte mult cererea de apă a organismului. Dacă suplimentele de creatină nu sunt luate cu suficientă apă, ele pot provoca deshidratare, în special în timpul perioadei calde sau al activității intense. Cu toate acestea, nu toți experții sunt de acord cu privire la rolul creatinei în deshidratare. Un raport din numărul de iulie 2008 al „Jurnalului Britanic al Medicinii Sportive” creatină poate stimula efectiv performanța atletică în condiții fierbinți, menținând volumul de celule roșii din sânge, ajutând la menținerea temperaturii corpului și la scăderea ritmului cardiac și al transpirației. Deși nu va strica să bea mai multă apă în timpul vremii calde și suplimentarea cu creatină, este posibil să nu fie necesar. Vorbeste cu medicul tau despre ce ti-ar fi potrivit.
Deshidratare și crampe
Crampele musculare pot fi cauzate de aportul de sânge inadecvat, de compresia nervului sau de epuizarea mineralelor. În timpul deshidratării apar epuizarea mineralelor și alimentarea cu sânge inadecvată. Printre simptomele de deshidratare de care aveți grijă în timp ce luați creatină se numără gura uscată, scăderea producției de urină, fără lacrimi, ochi scufundați și letargie. Împreună cu consumul de mai multe lichide, puteți ajuta la prevenirea deshidratării consumând alimente cu un conținut ridicat de apă, precum cartofi dulci, roșii, castraveți, mere, pepeni, cartofi, dovlecei, fructe de pădure, verzi cu frunze și grapefruit, conform bazei de date naționale a nutrienților USDA.
Folosirea în siguranță a Creatinei
Creatina este sigură de utilizat dacă este luată cu suficientă apă. Consumați cantități adecvate de apă și electroliți atunci când utilizați suplimente de creatină în timpul exercițiului fizic. Evitati doze mari de creatina inainte de exercitii fizice prelungite, mai ales in mediile calde. Este recomandat să consumi cel puțin trei litri de apă pe zi, în timp ce suplimentezi cu creatină. Nu luați suplimente de creatină seara, deoarece acest lucru poate ridica riscul de deshidratare în timpul nopții.
