Conform Fundației Hepatitei B, ficatul tău funcționează la fel ca motorul dintr-o mașină. La fel ca un motor, ficatul dvs. îndeplinește o serie de funcții care asigură că alte procese ale corpului funcționează fără probleme. Grija de ficat este esențială pentru a-l ajuta să funcționeze corect, mai ales dacă suferiți de boli hepatice. O componentă de bună îngrijire este exercițiul fizic regulat, care vă poate îmbunătăți atât sănătatea generală, cât și efectul pozitiv asupra funcției hepatice.
Tipuri
O combinație de tipuri de exerciții are cel mai mare efect asupra funcției hepatice. Dr. Melissa Palmer, autoare și hepatolog practicant, recomandă un program de exerciții care să includă exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe afară sau pe o banda de alergare, bicicletă și înot, precum și exerciții fizice, precum antrenament în greutate.
Efecte
Exercitiul aerobic se concentreaza asupra sistemului tau cardiovascular si are efect asupra oxigenarii sangelui. Conform MayoClinic, activitățile de exerciții aerobice implică mișcări musculare repetitive, mari, care îți cresc ritmul cardiac și îți schimbă modelul de respirație, crescând cantitatea de oxigen pe care o iei și grăbește livrarea de oxigen către organele vitale ale corpului, cum ar fi ficatul tău.
Antrenamentul în greutate îmbunătățește rezistența generală atât la nivelul oaselor, cât și la mușchi. Menținerea rezistenței osoase, precum și a forței musculare este deosebit de importantă pentru femei, deoarece boala hepatică lasă adesea oasele sensibile la osteoporoză. În plus, antrenamentul în greutate reduce grăsimea corporală, îți crește masa corporală slabă și are efect asupra metabolismului.
Beneficii
Ambele tipuri de exerciții fizice îmbunătățesc funcția hepatică în mai multe moduri. Exercitarea aerobă continuă întărește mușchiul inimii și îi permite să pompeze sângele cu mai puțin efort. Pe măsură ce acest lucru se întâmplă, pulsul tău încetinește și fluxul de sânge se îmbunătățește, făcând mai ușor pentru inima ta să ajungă cu sânge la ficat și pentru ca ficatul tău să trimită sânge filtrat înapoi prin sistemul tău sanguin. Construirea masei musculare slabe prin greutate poate întârzia irosirea musculară severă care devine evidentă în stadiile avansate ale bolilor hepatice. În plus, antrenamentul în greutate împiedică acumularea excesului de grăsime corporală care poate duce la un ficat gras și poate duce la o afecțiune medicală numită steatohepatită nonalcoolică sau NASH. Conform Institutului Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii, deși NASH prezintă inițial puține simptome, poate provoca ficatul dvs. să devină nefuncțional. NIDDK raportează că, pe măsură ce obezitatea devine o problemă mai mare în America, NASH devine tot mai frecventă.
Interval de timp
consideraţii
Este important să vă asigurați că vă mențineți bine hidratat în timpul exercițiului fizic, mai ales dacă aveți hepatită cronică B sau C sau dacă luați medici de rețetă interferon. Potrivit Dr. Palmer, creșterea aportului de lichide din recomandarea tipică de 64 oz. pe zi la 96 oz. pe zi este suficient pentru a menține corpul și ficatul hidratat.
