Nebunia: Unele fundal
Antrenamentul de nebunie constă în sesiuni de exerciții fizice care durează oriunde de la 20 de minute la o oră, în care vă concentrați atât pe antrenamentele de forță, cât și pe exercițiile cardiovasculare. Antrenamentele sunt concepute pentru a se desfășura pe parcursul a 90 de zile, participanții urmând să facă un singur antrenament în fiecare zi, șase zile pe săptămână. În plus față de rutina de exerciții, antrenamentul prezintă o componentă dietetică care implică shake-uri proteice obișnuite.
În urma planului de antrenament al nebuniei
Pentru a profita de avantajele planului Insanity, începeți prin a construi până la un nivel de bază de fitness. În această perioadă, este vital să vă dezvoltați treptat forța și rezistența. Programul de instruire recomandă sesiuni de maximum 40 de minute pe zi. Prin urmare, ar fi inadecvat să adăugați creștere în greutate la regimul dvs. Insanity în timpul sesiunii inițiale, care este o perioadă de o lună. După prima lună, antrenamentul rămâne extrem de regimentat în funcție de perioada de timp, ceea ce face din nou impropriu adăugarea oricărei ridicări suplimentare. În timpul celei de-a doua luni, antrenamentele devin mai lungi și mai intense. În acest moment, este cel mai crucial să fii în gardă împotriva supraexercițiului fizic pe măsură ce adaugi la orice sesiuni de ridicare a greutății.
Calitatea propriei abilități
Atunci când combinați programul Insanity cu ridicarea greutății sau doar modificați programul pentru a se potrivi nivelului dvs. de fitness, cea mai fiabilă sursă de informații este medicul dumneavoastră sau un profesionist calificat de fitness fizic. După ce ați stabilit câteva orientări de bază pentru cât de mult ar trebui să exersați și la ce intensitate, puteți evalua dacă rutina dvs. se potrivește facturii. Dacă, în timp ce faceți exerciții fizice, puteți continua o conversație sau chiar cânta, exersați ceea ce Clinica Mayo clasifică ca exercițiu de intensitate ușoară. Dacă puteți continua o conversație, dar nu puteți cânta, este un exercițiu de intensitate moderată. Exercițiul care te împiedică să vorbești mai mult decât câteva cuvinte este intensitatea viguroasă. Adultul mediu trebuie să lucreze până la aproximativ 150 de minute pe săptămână de activitate moderată, plus cel puțin două sesiuni de antrenament de forță.
