Diafragma este mușchiul care separă abdomenul de cavitatea toracică, în timp ce acționează ca principalul mușchi care controlează activitățile respiratorii. Cu un accent atât de greu pe diafragmă când vine vorba de respirație, nu este de mirare că anumite activități care necesită o respirație grea, cum ar fi alergarea, pot fi dureroase dacă diafragma este afectată. Dar dacă alergarea vă poate provoca vânătăi diafragma este o altă întrebare.
Vânătăi
Când mușchii îți sunt zgârciți, se numește contuzie, iar sportivii de sport de contact prezintă un risc ridicat de acest tip de accidentare, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Contuziile sunt cauzate de lovituri directe sau repetate către o anumită parte a corpului, ceea ce duce la deteriorarea fibrelor musculare subiacente fără ruperea pielii. Pentru a vă deteriora diafragma în acest fel în timpul alergării, va trebui să cădeți, să alergați într-un obiect sau să experimentați un alt fel de traumă accidentală.
iritație
Dacă, după ce alergați curse pe distanțe lungi, simțiți dureri în piept, care vă impun să respirați rapid și puțin, puteți să vă iritați diafragma sau este posibil să aveți spasme musculare în diafragmă sau mușchiul toracic, explică directorul Medicină Sportivă. în sistemul de sănătate Trinity Mother Frances, Cathy Fieseler, MD Fieseler sugerează construirea până la distanțe de maraton pe perioade lungi de timp, incluzând viteza de curse în sesiunile de antrenament. De asemenea, recomandă să rămâneți bine hidratat și să vă verificați formularul de rulare după ce ați alergat pentru perioade îndelungate.
Mușchi sfâșiat
Lacrimile musculare pot apărea în orice mușchi, inclusiv diafragma, dintr-o lovitură directă sau de la supraexercitare. O lacrimă ușoară, de 5% sau mai puțin din mușchi, este uneori numită „mușchi tras”, dar lacrimile mai severe se pot sfâșia complet prin mușchi, lăsându-i fără capacitatea de a se contracta. Dacă diafragma este ruptă, acest lucru va provoca mari dificultăți în extinderea plămânilor sau în atragerea respirației. Încălzirile adecvate pot reduce riscul de a vă duce la apariția lacrimilor musculare.
Cusătură laterală
Cusătura laterală cu care se confruntă cei mai mulți alergători începători este un spasm muscular al diafragmei cauzat de respirația mai rapid și nu la fel de profund ca alergătorii mai experimentați. Când suferiți un spasm muscular, întinderea este cel mai bun remediu. Pentru a întinde mușchiul diafragmei, inspirați profund, țineți aerul în plămâni pentru câteva secunde, apoi expirați cu forță prin buzele strânse. O altă tehnică este să vă schimbați modelul de respirație. Dacă expirați întotdeauna când piciorul drept lovește pământul, treceți la inhalarea cu piciorul drept. Ia respirații mari și adânci pe toată durata alergării, pentru a evita cusăturile laterale și pentru a evita mâncarea solidă cu cel puțin o oră înainte de alergări lungi, sfătuiți instructorii personali la rezultatele corpului.
Alte cauze și avertizare
Alte probleme medicale pot duce la dureri toracice care pot fi confundate cu o diafragmă vânătăi, inclusiv inflamația mucoasei mucoase, numită pleurezie sau probleme cardiace, cum ar fi angina sau atacul de cord. În mod obișnuit, mușchii vânătăi sau rupți se simt fragede atunci când folosiți degetul pentru a apăsa pe zonă, dar diafragma este dificil de testat. Consultați medicul pentru a confirma sursa durerii dvs. înainte de a trata probleme acasă. Odihnă, gheață, calmante contra-counter, cum ar fi acetaminofen sau ibuprofen și căldura sunt tratamente la domiciliu pe care medicul dumneavoastră le poate recomanda.
