Deși ești probabil obișnuit cu scaune confortabile pentru ședință, ghemuitul este de fapt o poziție naturală în culturile estice pentru a mânca, a găti, aștepta și a citi. Oamenii care stau în acest ghemuit profund pe străzile Indiei, Chinei și Indoneziei nu participă la o practică yogică; mai degrabă, au suplețea și puterea în articulații și mușchi pentru a face această poziție să se simtă naturală și confortabilă.
Cunoscut sub numele de Malasana în sanscrită, squat-ul de yoga îți direcționează energia în jos și folosește gravitația pentru a-ți întinde inghinul și coapsele interioare. Practicându-l în mod regulat în practica de yoga îți întărește coapsele, adaugă mobilitate la glezne și îți stabilizează energia.
Expresiile Yat Squat
Multe persoane practică o variație a ghemei de yoga, în care picioarele sunt distanțate de șold - sau chiar mai late - iar pelvisul este lăsat în jos cât mai jos, trecând la doar câteva centimetri deasupra podelei. Coloana vertebrală este dreaptă în această variație; mâinile în centrul inimii.
Poza completă Malasana are picioarele împreună și genunchii deschiși în părțile laterale în timp ce te ghemuiești și îți pliești parțial între picioare, brațele înfășurate în jurul luciului tău, pentru a semăna cu ghirlanda după care poza poartă numele.
Pentru persoanele cu inflexibilitate la genunchi sau șold sau leziuni, ambele variații ale postului Garland sunt probabil în afara limitelor. Durerile de spate inferioare sau problemele cu discuri fac, de asemenea, imposibilă poza, dacă nu chiar imposibilă. În aceste cazuri, ghemuiește-te cât mai jos, fără a-ți agrava articulațiile sensibile. Dacă ești capabil, odihnește-ți fesele pe un bloc de protecție sau yoga.
Corpul inferior mai puternic
Din perspectivă fizică, squat-ul de yoga se întărește și îți întinde coapsele, în special cvadricepsul tău. De asemenea, întinziți gleznele, inghinala și spatele.
Versiunea mai moderată, cu spatele în poziție verticală și picioarele late, necesită implicarea întregului nucleu pentru a vă menține drept și echilibrat. În versiunea completă cu picioarele împreună, miezul tău lucrează pentru a nu vă pierde echilibrul.
Beneficii pentru digestie și energie
Malasana îți trimite energia în jos, ajutând solul și stabilizându-te. Oricând trebuie să vă liniștiți, Malasana este o poziție pentru a exersa. Natura descendentă a energiei pozei poate fi revitalizantă și curățantă, conform mai multor tradiții yoga.
Variația completă, în care ești drapat peste picioarele îndoite imitând o ghirlandă, îți atrage atenția spre interior, ceea ce poate fi și mai pașnic pentru psihicul tău.
Gâscul adânc stimulează, de asemenea, o digestie sănătoasă și facilitează eliminarea; doar gândiți-vă la poziția băii dvs. când sunteți fără toaletă în timpul unei excursii de camping.
Alinare în timpul sarcinii
Yoga de gheata este o poziție pozitivă pentru practicarea pe tot parcursul trimestrului de sarcină. Un studiu realizat în 2015 și publicat în Obstetrică și Ginecologie a arătat că Malasana și alte 25 de posturi sunt modalități pozitive de a reduce stresul, depresia și anxietatea în timpul sarcinii. Nu a oferit niciun rău fătului sau mamei de a fi.
