Buclele de biceps cu halte se numără printre cele mai frecvent practicate exerciții de greutate gratuită pentru întărirea brațelor. Proiectat pentru a izola mușchii brachii bicepsului, exercițiul de bucle de gantere direcționează cea mai mare parte a greutății direct către biceps pentru o formare rapidă și eficientă a mușchilor.
Deși nu există greutăți medii oficiale ale buclelor pentru buclele de gantere de-a lungul bordului, o gamă generală poate fi estimată pe baza informațiilor culese dintr-o varietate de surse. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
Greutatea medie a buclelor
Greutatea medie a ondulării depinde de o serie de factori de rezistență și stabilitate. Elevii de greutate care curbează repetările scăzute de greutăți foarte mari, de exemplu, sunt mult mai capabili să ridice o singură greutate grea decât un antrenor care ridică repetări multiple de greutăți mici.
Estimările oferite de site-ul națiunii Testosteron sugerează o greutate medie a ondulării de 80 kg pentru bărbați sau 40 de kilograme pentru femei. Deoarece bucla barbellă efectuează aceeași mișcare ca și ondularea cu ganterele, cu excepția ambelor mâini, greutatea medie a buclelor pentru acest tip de exercițiu ar fi de aproximativ jumătate din cea pe braț sau 40 de kilograme pentru bărbați și 20 de kilograme pentru femei.
Teste de curling senior
Site-ul Top End Sports prezintă o serie de greutăți medii înregistrate în urma testelor de fitness senior, care sunt concepute pentru a măsura puterea superioară a corpului persoanelor în vârstă cu vârste cuprinse între 60 și 94 de ani. Conform rezultatelor, bărbații cu vârste cuprinse între 60 și 64 de ani ar putea face performanță în medie, 16 - 22 de repetări de bucle de 8 kilograme cu gantere, în timp ce femeile de aceeași vârstă au efectuat 13 - 19 repetări de bucle de 5 kilograme cu gantere.
Nivelurile de forță au scăzut considerabil în rândul bărbaților și femeilor în vârstă de 90 - 94 de ani, care nu au putut efectua decât repetări între 10 și 14, respectiv 8 până la 13.
Găsirea mediei dvs.
Deși există o serie de metode pentru a găsi greutatea personală de ridicare, experimentați până când veți găsi o greutate pe care o puteți ridica de 12 până la 15 ori. Selectarea greutății potrivite pentru exercițiile dvs. de curb cu gantere este în cele din urmă o alegere personală cea mai bine determinată prin încercare și eroare sau prin ecuații matematice, cum ar fi formula maximă cu o repetare.
Folosiți o formă corectă atunci când efectuați ondularea bicepsului. Stai înalt și strângeți omoplatele împreună. Nu folosiți impulsul pentru a vă ajuta cu ondularea. Dacă te simți aplecat înapoi în timpul acestei mișcări, gantera ta este prea grea.
Maximum cu o repetiție
Conform calculatorului National Physiques, puteți să vă adunați o singură repetare maximă calculând rezultatele unui test de ridicare. Selectați o greutate confortabilă și efectuați cât mai multe bucle de gantere. Înmulțiți numărul de repetări cu 0, 033 și adăugați 1. În sfârșit, înmulțiți acest număr cu greutatea pe care ați ridicat-o pentru a primi maxim o repetiție.
De exemplu, dacă ați ridicat opt repetări de 30 de kilograme, maximul dvs. de o repetare va fi de 38 de kilograme. Folosiți acest număr pentru a determina greutatea medie de curling a haltei și creșteți-o treptat pe măsură ce puterea dvs. se îmbunătățește.
