Laptele și fructele sunt adesea atât mai scăzute în calorii decât produsele din cereale, produsele bogate în proteine și alimentele procesate, dar limitarea dietei la doar unul sau două tipuri de alimente nu este un mod sănătos de a pierde în greutate. Deși laptele și fructele au beneficii nutriționale fenomenale ca parte a unui plan alimentar mai echilibrat, ele nu pot oferi toate vitaminele, mineralele și nutrienții esențiali de care organismul dumneavoastră necesită să funcționeze cât mai bine.
fundație
O dietă cu lapte și fructe este, în esență, un plan alimentar fructifer care include lapte, precum și apă și suc de fructe. O alimentație fructuoasă strictă poate limita ceea ce mănânci doar la fructe, însă rețeaua fruitară la nivel mondial constată că mulți fructarieni mănâncă și unele legume, nuci și semințe.
avantaje
S-ar putea să pierdeți foarte mult în greutate rapid pe o dietă cu lapte și fructe, mai ales dacă alegeți fructe cu conținut scăzut de calorii și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau nefat. Conform USDA, o cană de lapte degresat are doar 85 de calorii și nu are grăsimi. Un măr mediu are aproximativ 95 de calorii, o banană medie are 105 calorii și 1 cană de bucăți de pepene verde are doar 45 de calorii. Dacă puteți reuși să reduceți zilnic 1.000 de calorii din dieta dvs. normală consumând astfel de alimente ușoare, veți pierde aproximativ 2 kg. pe saptamana. Există, de asemenea, avantaje nutritive pentru a bea lapte și a consuma mai multe fructe. Conform ChooseMyPlate.gov, proteina lactată slabă construiește și repară țesutul muscular și osos și favorizează prevenirea osteoporozei, în timp ce fructele pot ajuta la prevenirea cancerului, diabetului, pierderilor osoase, pietre la rinichi, atac de cord și atac cerebral.
Inconvenientele
Pierderea rapidă în greutate poate părea un obiectiv demn, dar nu este întotdeauna de durată sau sănătoasă. Specialistul în medicina preventivă MayoClinic.com, Donald Hensrud, MD, subliniază că pierde mai mult de 2 kg. pe săptămână poate indica pierderea în greutate a apei sau a țesutului muscular slab, iar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că persoanele care pierd rapid în greutate sunt mai puțin susceptibile de a o menține pe termen lung decât cele care scad kilogramele treptat. O altă problemă este că laptele și fructele nu îndeplinesc toate nevoile nutriționale. Pentru a obține suficiente grăsimi sănătoase și varietate între vitamine și minerale, trebuie să mâncați și legume, boabe și proteine slabe.
consideraţii
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice nou plan de dietă sau de slăbit. Dacă alegeți să încercați un plan de consum de lapte și fructe, este avantajos să vă respectați doar câteva zile sau o săptămână pentru a preveni deficiențele de nutrienți, oboseala, amețelile și alte reacții adverse potențial negative.
