Chiar dacă psyllium este un laxativ foarte eficient, este de fapt o fibră solubilă, lucru neobișnuit, deoarece fibrele solubile nu sunt cunoscute pentru abilitățile laxative - un loc de muncă care se încadrează în fibra insolubilă. Pe lângă abilitățile sale laxative, psyllium oferă toate aceleași avantaje ca și fibrele solubile. Este, de asemenea, o fibră prebiotică, ceea ce înseamnă că susține bacteriile bune din colon.
Rundown Husk Psyllium
Cojile de psyllium provin din semințele plantei psyllium, pe care este posibil să le vedeți și denumite plantago sau izpaghula. Psyllium este clasificat ca o fibră funcțională, mai degrabă decât o fibră dietetică, deoarece fibra solubilă este extrasă din semințe și adăugată în alimente sau folosită în suplimente. Puteți găsi psyllium listat ca ingredient activ în unele laxative over-the-counter. De asemenea, scade nivelul colesterolului și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge după consum, conform studiilor citate într-un raport al Institutului de Medicină.
Prezentare generală a fibrelor prebiotice
Un prebiotic este orice tip de fibră care poate fi fermentată și susține creșterea sau activitatea bacteriilor bune din colonul tău. Este important să susțineți coloniile de bacterii bune care trăiesc în mod normal în intestinul gros, deoarece acestea ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic și la îmbunătățirea sănătății generale. Pe măsură ce fibrele prebiotice sunt fermentate, acestea cresc cantitatea de bacterii și produc energie utilizată de celulele care aliniază colonul.
Psyllium ca prebiotic
Este posibil să nu găsiți psyllium inclus în listele de fibre prebiotice, dar are efecte prebiotice, potrivit unui raport din numărul de nutrienți din aprilie 2013. De fapt, cercetătorii care studiază fibre fermentabile și boli inflamatorii ale intestinului folosesc uneori psyllium ca prebiotic. Psihliul fermentează mai lent decât alte fibre prebiotice. Drept urmare, poate produce gaz mai puțin nedorit și poate oferi beneficii prebiotice pe toată lungimea colonului, potrivit numărului din iulie 2011 al „Journal of Food Science”.
Beneficii potențiale de sănătate
Atunci când prebioticele și probioticele sunt combinate în același produs, rezultatul se numește sinbiotic. Deși este nevoie de mai multe cercetări în domeniul sinbioticelor pentru a determina eficacitatea acestora, administrarea psyllium cu probiotice poate ajuta la tratarea bolilor inflamatorii intestinale. Într-un studiu, pacienții cu colită ulcerativă au fost împărțiți în trei grupuri, fiecare grup luând fie probiotice, prebiotice sau synbiotice. Grupul sinbiotic a luat probiotice cu 9, 9 grame de psyllium zilnic ca prebiotic. Acest grup a înregistrat o îmbunătățire mai bună a simptomelor decât celelalte grupuri, potrivit unui raport din numărul de mai 2009 privind „Nutriția”.
