O doză zilnică de ulei de pește poate fi benefică pentru femei. O revizuire din 2006 publicată în „American Journal of Clinical Nutrition” relatează că consumul de acizi grași omega-3 din pește sau ulei de pește reduce riscul de a muri de boli de inimă și, de asemenea, de accident vascular cerebral. În plus, omega-3 în uleiul de pește ajută la creșterea și dezvoltarea fetală corespunzătoare. Ingerarea mult prea mult ulei de pește poate provoca probleme de sănătate. Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua orice tip de supliment, inclusiv uleiul de pește.
Sume minime
Cantitatea de ulei de pește pe care femeile ar trebui să o ingereze zilnic depinde de cantitatea de acid docosahexaenoic și acid eicosapentaenoic din suplimentul de ulei de pește pe care îl consumă. Asociatia Americana a Sarcinii sugereaza ca femeile au nevoie de cel putin 220 de miligrame de DHA si 220 de miligrame de EPA zilnic, in timp ce femeile insarcinate au nevoie de cel putin 300 de miligrame de DHA zilnic. Multe femei pot satisface aceste cerințe omega-3 prin ingerarea zilnică de 1 până la 3 lingurițe de ulei de pește. Verificați eticheta cu informații nutriționale pe suplimentul de ulei de pește pentru a determina cât de mult este prezent DHA și EPA în fiecare linguriță.
Prevenirea bolilor de inimă
Pentru a profita de beneficiile sănătoase ale inimii de ulei de pește, femeile ar trebui să urmărească să consume 800 până la 1.000 de miligrame de DHA plus EPA zilnic dacă au boli cardiace cronice și cel puțin 500 de miligrame dintr-o combinație de DHA plus EPA zilnic dacă nu au inimă boala, conform unui review din 2008 publicat în „The Ochsner Journal”. MedlinePlus observă că capsulele de ulei de pește de 1 grame care conțin 465 miligrame de EPA și 375 miligrame de DHA s-au dovedit că scad nivelul ridicat al trigliceridelor la adulți.
Niveluri maxime sigure
Deși uleiul de pește oferă beneficii pentru sănătate, a lua prea mult din acesta poate provoca probleme de sănătate. MedlinePlus observă că uleiul de pește este sigur, în majoritatea cazurilor, în doze de până la 3.000 de miligrame pe zi. Dacă luați doze mai mari de ulei de pește vă poate împiedica coagularea sângelui, crește riscurile pentru sângerare, vă poate slăbi sistemul imunitar și poate interacționa cu anumite medicamente. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente cu ulei de pește și evitați să consumați mai mult de 3.000 de miligrame pe zi.
Omega-3s în Pește
Uleiul de pește este abundent la peștele gras - cum ar fi somonul, sardinele, tonul și hamsiile. MedlinePlus observă că 3, 5 uncii de pește gras furnizează aproximativ 1.000 de miligrame de omega-3, inclusiv EPA și DHA. Dar, deoarece peștele conține contaminanți ai mediului, cum ar fi mercurul și bifenilii policlorurați, femeile însărcinate și care alăptează și femeile care pot rămâne însărcinate ar trebui să limiteze cantitatea de pește pe care o mănâncă. Cu toate acestea, suplimentele de ulei de pește purificat reputabile nu sunt protejate de aceste substanțe contaminante.
