Realizarea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase ca adolescent și adolescent scade șansele de a deveni obez mai târziu în viață. Aceasta vă ajută să vă protejați de dezvoltarea bolilor legate de obezitate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Știind care este definiția unei greutăți normale pentru o fată care are 5'4 '' vă poate ajuta să determinați dacă greutatea corpului dvs. este unde trebuie.
Puteți determina o greutate corporală normală prin metode precum ecuații de greutate corporală ideale, diagrame ale indicelui de masă corporală (IMC), tabele de greutate înălțime și evaluarea compoziției corporale.
În timp ce fiecare dintre aceste metode îți poate spune un număr exact care este mediu pentru o fată care are 5'4, '' este mai exact să te gândești la un interval de greutate ideal decât la un număr.
Ecuații ideale de greutate corporală
Prima ecuație pentru calcularea greutății corporale ideale este indicele Broca. Această metodă începe de la 5 metri înălțime și atribuie 100 de kilograme la acea înălțime. Cu alte cuvinte, o fată care are 5 metri înălțime ar trebui să cântărească 100 de kilograme După 5 metri, adăugați 5 kilograme pentru fiecare centimetru de peste 5 metri pentru fete.
Conform indicelui Broca, la 5 metri, 4 cm înălțime, o fată ar trebui să cântărească 120 de kilograme. O ecuație mai recentă cunoscută sub numele de formula Devine folosește același concept, cu excepția kilogramelor. Greutatea corporală ideală conform acestei formule este egală cu 54, 7 kg sau 120, 59 kilograme.
Indicele de masa corporala
Indicele de masă corporală (IMC) este o măsurare a greutății tale în raport cu înălțimea ta. Există un grafic BMI standard care atribuie un număr (IMC) în funcție de înălțimea și greutatea dvs., dar acest grafic este destinat doar adulților cu vârste de peste 20 de ani. Aceasta a fost creată pentru a indica intervalele de greutate recomandate pe baza ecuației greutății în kilograme împărțite în înălțime în metri pătrați.
Există o ecuație IMC separată pentru copiii cu vârste cuprinse între 2 și 19 ani, dar nu este considerată un instrument de diagnostic. Mai degrabă, IMC pentru copii și adolescenți este utilizat pentru a detecta potențialele probleme legate de greutate și sănătate.
- Subponderale:> 18, 5
- Greutate normală: 18, 5 până la 24, 9
- Greutate excesivă: 25, 0 până la 29, 9
- Obezi: 30 și mai sus
Urmând acest grafic, un IMC normal pentru o femeie care este de 5'4 '' este de 18, 5 la 24, 9, ceea ce echivalează cu o gamă de greutate de 110 până la 145 de kilograme.
Tabele de viață metropolitane
Tabelele Metropolitan Life sunt una dintre cele mai vechi metode de determinare a unui interval de greutate normal. Aceste tabele au fost create în 1943 cu scopul de a defini greutățile dezirabile în funcție de dimensiunea cadrului corpului.
Dimensiunile cadrului corpului sunt determinate de lățimea sau lățimea cotului. Fiecare înălțime are un interval de greutate corespunzător în funcție de dimensiunea cadrului corpului. Cei care măsoară 5 picioare, 4 inci și au rame mici ar trebui să cântărească 114 până la 127 de kilograme, un cadru mediu ar trebui să cântărească 124 - 138 de kilograme și un cadru mare ar trebui să vizeze între 134 și 151 de kilograme. Tabelele au fost concepute cu adulții în minte și nu ar fi prezentate exact pentru copii sau adolescenți.
Compozitia corpului
În timp ce compoziția corporală sau procentul de grăsime corporală nu corespund direct cu o greutate corporală, poate fi o măsură utilă a stării de sănătate. Compoziția corpului se măsoară prin cântărire hidrostatică, impedanță electrică și măsurători ale pielii cu etriere.
Există o gamă largă de ceea ce este considerat un procent normal de grăsime corporală, unii experți în sănătate citând un interval normal de 25 până la 31 la sută, iar alții clasificând o gamă normală de grăsimi corporale drept 14, 5 până la 25%. Deoarece această metodă necesită în mod obișnuit să le administreze un expert în fitness sau în sănătate, este bine să le întrebi care este un interval normal.
