Cunoașterea numărului de calorii pe care le consumi din zahăr te poate ajuta atunci când lucrezi să slăbești sau când încerci să-ți controlezi glicemia. Dacă adăugați în mod regulat îndulcitori, cum ar fi zahărul granulat sau zahărul brun, la alimente sau băuturi, este important să știți câte calorii contribuie la aportul dvs. zilnic. De asemenea, puteți compara numărul de calorii pe care îl consumați din zahăr cu recomandările recomandate pentru aportul de zahăr.
Pasul 1
Măsurați cantitatea de zahăr adăugată la mâncare sau băutură pentru a determina numărul total de lingurițe. Pentru referință - o lingură este egală cu 3 lingurițe și 1/8 cană este 6 lingurițe. Un cub de zahăr este de aproximativ 1/2 linguriță și un singur pachet de zahăr este de aproximativ 2/3 linguriță.
Pasul 2
Înmulțiți numărul de lingurițe cu 4 pentru a obține totalul de grame de zahăr, deoarece există 4 grame de zahăr per linguriță de zahăr granulat, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA.
Pasul 3
Înmulțiți totalul de grame de zahăr de la pasul 2 cu patru pentru a obține caloriile totale din zahăr, deoarece există 4 calorii pe gram de zahăr. De exemplu, există 32 de calorii în 8 grame de zahăr, ceea ce este egal cu 2 lingurițe.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
calculator
linguri de măsurare
Bacsis
Puteți compara caloriile din zahăr pe care le mâncați pe zi cu recomandările, recomandate de American Heart Association, care afirmă că femeile nu ar trebui să obțină mai mult de 100 de calorii pe zi din zahăr adăugat, iar bărbații nu ar trebui să obțină mai mult de 150 de calorii pe zi. zahăr.
Nu uitați că multe alimente procesate și ambalate, precum deserturi, produse coapte, bomboane și sifon, conțin, de asemenea, zahăr adăugat. În loc să mănânci alimente cu adaos de zahăr, alege alimente întregi cu dulceață naturală, cum ar fi fructe și lapte, pentru a te ajuta să obții cea mai mare cantitate de nutrienți pe calorii.
Avertizare
Potrivit unui articol publicat în jurnalul „Circulația” din 2002, consumul unei diete cu conținut ridicat de zahăr poate duce la niveluri ridicate ale trigliceridelor, control slab al zahărului din sânge, creștere în greutate și lipsa de vitamine și minerale din dietă.
