Spuneți atât de mult la alergatul dvs. de cafea la ora 3 pm. Cu toate că nu este nimic în neregulă cu puțină cofeină, există atât de multe alte opțiuni sănătoase care vă pot ajuta să vă treceți prin acea cădere de ceas de amiază. Citiți mai departe pentru opt moduri de reîncărcare atunci când vă simțiți împrăștiați și lentați.
Spuneți atât de mult la alergatul dvs. de cafea la ora 3 pm. Deși nu este nimic în neregulă cu puțină cofeină, există atât de multe alte opțiuni sănătoase care vă pot ajuta să vă treceți prin această cădere de ceas de amiază. Citiți mai departe pentru opt moduri de reîncărcare atunci când vă simțiți împrăștiați și lentați.
1 Reveniți la natură.
Doar 15 - 20 de minute afară nu numai că îți crește energia, dar îți oferă și un impuls instantaneu, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Rochester. Pășește-te de birou și mergi să faci o plimbare rapidă în jurul blocului.
Credit: @ spsergey84 prin Twenty20Doar 15 - 20 de minute afară nu numai că îți crește energia, dar îți oferă și un impuls instantaneu, potrivit cercetărilor de la Universitatea din Rochester. Pășește-te de birou și mergi să faci o plimbare rapidă în jurul blocului.
2 Inhalează un parfum înălțător.
Fie că este vorba de scorțișoară, lămâie, rozmarin, mentă sau eucalipt, există o mulțime de mirosuri revigorante care s-au dovedit că ajută la combaterea oboselii mentale. Doar asigurați-vă că alegeți un spray de cameră sau un ulei esențial 100% pur și lipsit de substanțe chimice sau umpluturi sintetice, precum spray-ul Nieves Cloud of Protection, care conține fructe de ienupăr și ac de ienupăr.
Ascultă acum: Marie Forleo Își împărtășește secretele pentru evitarea arderii
Credit: Chloe MillarFie că este vorba de scorțișoară, lămâie, rozmarin, mentă sau eucalipt, există o mulțime de mirosuri revigorante care s-au dovedit că ajută la combaterea oboselii mentale. Doar asigurați-vă că alegeți un spray de cameră sau un ulei esențial 100% pur și lipsit de substanțe chimice sau umpluturi sintetice, precum spray-ul Nieves Cloud of Protection, care conține fructe de ienupăr și ac de ienupăr.
Ascultă acum: Marie Forleo Își împărtășește secretele pentru evitarea arderii
3 Practicați o meditație de un minut.
Ai probleme la concentrare? Cercetările sugerează că meditația îți poate modifica creierul și, de fapt, te va ajuta să te concentrezi. Pentru a începe, încercați această tehnică simplă: rămâneți așezați la birou cu ochii deschiși. Începeți să inspirați și să expirați, concentrându-vă doar pe senzația respirației dvs. - chiar numărându-vă respirațiile în timp ce mergeți. Încercați să vă relaxați fața, umerii, spatele, brațele, picioarele. Dacă mintea ta rătăcește (și o va face), pur și simplu întoarceți atenția înapoi la respirația voastră.
Credit: @leungnoel via Twenty20Ai probleme la concentrare? Cercetările sugerează că meditația îți poate modifica creierul și, de fapt, te va ajuta să te concentrezi. Pentru a începe, încercați această tehnică simplă: rămâneți așezați la birou cu ochii deschiși. Începeți să inspirați și să expirați, concentrându-vă doar pe senzația respirației dvs. - chiar numărându-vă respirațiile în timp ce mergeți. Încercați să vă relaxați fața, umerii, spatele, brațele, picioarele. Dacă mintea ta rătăcește (și o va face), pur și simplu întoarceți atenția înapoi la respirația voastră.
4 Prindeți o gustare sățioasă.
Transmiteți gustări nesănătoase și alegeți ceva care să conțină atât aromă, cât și fibre, cum ar fi o mână de migdale, felii de măr cu unt de arahide sau un Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 moduri non-cafeină de a vă stimula energia
Credit: Del Monte Fruit și ChiaTransmiteți gustări nesănătoase și alegeți ceva care conține atât aromă, cât și fibre, cum ar fi o mână de migdale, felii de măr cu unt de arahide sau un Del Monte® Fruit & Chia ™ Fruit Cup®.
: 8 moduri non-cafeină de a vă stimula energia
5 Încercați un Splash rece.
Un studiu din 2014 al Jurnalului de Științe Medicale din America de Nord a arătat că expunerea la frig activează sistemul nervos simpatic și crește nivelul de endorfine și noradrenalină în sânge. Cu alte cuvinte, creează o creștere mică a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a vigilenței. Cu excepția cazului în care sunteți angajat la un spa de lux, munca dvs. nu oferă o piscină de scufundare la birou, dar puteți obține un efect similar spălând fața, mâinile sau spatele gâtului cu apă rece cu gheață.
Credit: @Leonevondizic prin Twenty20Un studiu din 2014 al Jurnalului de Științe Medicale din America de Nord a arătat că expunerea la frig activează sistemul nervos simpatic și crește nivelul de endorfine și noradrenalină în sânge. Cu alte cuvinte, creează o creștere mică a ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a vigilenței. Cu excepția cazului în care sunteți angajat la un spa de lux, munca dvs. nu oferă o piscină de scufundare la birou, dar puteți obține un efect similar spălând fața, mâinile sau spatele gâtului cu apă rece cu gheață.
6 Ascultați cântecul dvs. preferat.
Ați observat vreodată cum cântecele cu un ritm de conducere, ritm în sus, vă pot ajuta să alergați mai mult sau să vă descurcați mai greu? Asta pentru că muzica potrivită este incredibil de energizantă. Creează-ți o listă de redare cu melodiile preferate de ritm rapid și pune-o de fiecare dată când ai nevoie de un pick-me-up rapid. Obțineți puncte bonus - precum și mai multă energie - dacă cântați de-a lungul!
: 14 mic dejunuri ambalate cu proteine pentru a vă alimenta de dimineață
Credit: @steffyguaquetaphotography prin Twenty20Ați observat vreodată cum cântecele cu un ritm de conducere, ritm în sus, vă pot ajuta să alergați mai mult sau să vă descurcați mai greu? Asta pentru că muzica potrivită este incredibil de energizantă. Creează-ți o listă de redare cu melodiile preferate de ritm rapid și pune-o de fiecare dată când ai nevoie de un pick-me-up rapid. Obțineți puncte bonus - precum și mai multă energie - dacă cântați de-a lungul!
: 14 mic dejunuri ambalate cu proteine pentru a vă alimenta de dimineață
7 Sorbi Câteva ceaiuri din plante.
Când ai nevoie de un plus suplimentar după-amiaza, ceaiurile de plante pot fi doar biletul. Încercați un ceai de ghimbir, cum ar fi medicamentele tradiționale Tulsi organice cu ghimbir. Puteți simți că ceaiul din plante de ghimbir ridică ușor temperatura corpului, deoarece vă transformă metabolismul în viteze mari. Această rădăcină este populară în țările din Asia, deoarece atunci când temperatura corpului devine ușor crescută, nu se simte la fel de cald în exterior.
Ceaiul de mentă este o altă opțiune excelentă care nu este cofeinizată. Un studiu din 2012 în Jurnalul Internațional de Neuroștiință a descoperit că ceaiul de mentă poate crește concentrarea și concentrarea.
Credit: Chloe MillarCând ai nevoie de un plus suplimentar după-amiaza, ceaiurile de plante pot fi doar biletul. Încercați un ceai de ghimbir, cum ar fi medicamentele tradiționale Tulsi organice cu ghimbir. Puteți simți că ceaiul din plante de ghimbir ridică ușor temperatura corpului, deoarece vă transformă metabolismul în viteze mari. Această rădăcină este populară în țările din Asia, deoarece atunci când temperatura corpului devine ușor crescută, nu se simte la fel de cald în exterior.
Ceaiul de mentă este o altă opțiune excelentă care nu este cofeinizată. Un studiu din 2012 în Jurnalul Internațional de Neuroștiință a descoperit că ceaiul de mentă poate crește concentrarea și concentrarea.
8. Îndreptați în sus și săriți de-a lungul.
Tăierea nu este doar proastă pentru spatele tău, dar te poate lăsa să te simți în jos - atât fizic, cât și mental. Așa că îndreptați-vă și încercați să săriți peste. Așa este, sărind. Conform unui studiu din 2012, persoanele care au sărit chiar și doar un minut s-au simțit mai alerte și mai energizate după aceea, în timp ce cei care au mers cu umerii zgâriați și-au găsit energia epuizată și starea lor deprimată.
Credit: @genesislinares_ via Twenty20Tăierea nu este doar proastă pentru spatele tău, dar te poate lăsa să te simți în jos - atât fizic, cât și mental. Așa că îndreptați-vă și încercați să săriți peste. Așa este, sărind. Conform unui studiu din 2012, persoanele care au sărit chiar și doar un minut s-au simțit mai alerte și mai energizate după aceea, în timp ce cei care au mers cu umerii zgâriați și-au găsit energia epuizată și starea lor deprimată.
Tu ce crezi?
Care sunt modalitățile dvs. preferate de a vă reîncărca atunci când temutele lovituri de 15:00? Care dintre aceste opțiuni sunteți cel mai încântat să încercați? Spune-ne aici!
: 7 rețete rapide cu bile de proteine pentru a vă oferi un impuls energetic
Credit: @genesislinares_ via Twenty20Care sunt modalitățile dvs. preferate de a vă reîncărca atunci când temutele lovituri de 15:00? Care dintre aceste opțiuni sunteți cel mai încântat să încercați? Spune-ne aici!
: 7 rețete rapide cu bile de proteine pentru a vă oferi un impuls energetic
