Fructele palmelor datează împachetează un pumn nutrițional. În același timp, conțin cantități nesemnificative de grăsime și nu au colesterol. Cele mai frecvente date din Statele Unite sunt soiurile Medjool și Deglet Noor, care au valori nutritive relativ egale. Datele îți cresc energia în timp ce îți liniștesc foamea, iar corpul tău beneficiază de nutrienții care promovează sănătatea lor.
Sarcina de carbo
O ceașcă de curățare Deglet Noor conține 110 grame de carbohidrați. Raportul privind liniile directoare pentru americani 2010 recomandă ca 45% până la 65% din caloriile dvs. să provină din carbohidrați. Având în vedere o necesitate tipică de calorii de 2.000 de calorii pe zi pentru un adult moderat activ, recomandarea pentru carbohidrați se traduce la 225 - 325 grame. Carbohidrații, un macronutrient esențial, sunt principala sursă de energie a corpului tău.
Centrala de potasiu
Sursa de magneziu
Magneziul ajută la sinteza proteinelor, la controlul glicemiei și la funcționarea mușchilor și nervilor din corpul vostru și ajută la reglarea tensiunii arteriale. Bărbații cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani necesită 400 de miligrame pe zi, în timp ce bărbații de peste 31 de ani necesită 20 de miligrame suplimentare pe zi. Femeile de aceeași vârstă necesită 310 miligrame, respectiv 320 miligrame. Mamele însărcinate au nevoie de mai mult magneziu și ar trebui să consulte un medic pentru a-și determina nevoile organismului în diferite stadii ale sarcinii. Consumul unei cani de curățare oferă corpului tău 63 de miligrame de magneziu. Aceasta se ridică la cel puțin 15 la sută din RDI pentru bărbați și 20 la sută pentru femei.
Alți nutrienți
Datele sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, oferind 11, 8 grame pe cană. Sistemul dvs. digestiv necesită fibre dietetice pentru a funcționa bine. Deși nu este considerată un nutrient, fibra dietetică te protejează de constipație și îți poate ajuta scăderea colesterolului din sânge. Bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani ar trebui să vizeze 38 de grame pe zi, în timp ce bărbații de 51 de ani și mai mari au nevoie de 30 de grame pe zi. Femeile din aceleași grupe de vârstă necesită 25 de grame, respectiv 21 de grame. Femeile însărcinate au nevoie zilnic de 28 de grame de fibre dietetice, în timp ce mamele care alăptează ar trebui să consume 29 de grame. Datele sunt, de asemenea, o bună sursă de vitamina B-6. O cană de curățare Deglet Noor conține 0, 24 miligrame, sau cel puțin 14 la sută din RDI. Atât bărbații, cât și femeile între 19 și 50 de ani necesită 1, 3 miligrame de vitamina B-6 pe zi. Bărbații peste 51 de ani necesită 1, 7 miligrame de B-6, în timp ce femeile de peste 51 de ani ar trebui să obțină 1, 5 grame pe zi.
