Potrivit Consiliului Național de Arahide, untul de arahide este consumat în 90 la sută din gospodăriile americane, iar persoana medie din SUA consumă mai mult de șase kilograme de alune și unt de arahide în fiecare an. Americanii colectiv consumă mai mult de 1, 5 miliarde de kilograme de unt de arahide anual: Acesta este suficient unt de arahide pentru a face 10 miliarde de unt de arahide și sandwich-uri de jeleu!
Untul de arahide este bun pentru dvs. (alunele sunt o sursă bună de vitamina E, acid folic și proteine), dar poate fi, de asemenea, un pericol pentru dieta dvs. datorită densității calorice și conținutului ridicat de grăsimi. Întrucât cineva care obișnuia să mănânce unt de arahide din borcan prin lingurița și nișa de pe baghete, aruncat cu unt de arahide și miere, sunt aici să vă spun că există modalități greșite și moduri corecte de a mânca unt de arahide! Citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți corect.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerPotrivit Consiliului Național de Arahide, untul de arahide este consumat în 90 la sută din gospodăriile americane, iar persoana medie din SUA consumă mai mult de șase kilograme de alune și unt de arahide în fiecare an. Americanii colectiv consumă mai mult de 1, 5 miliarde de kilograme de unt de arahide anual: Acesta este suficient unt de arahide pentru a face 10 miliarde de unt de arahide și sandwich-uri de jeleu!
Untul de arahide este bun pentru dvs. (alunele sunt o sursă bună de vitamina E, acid folic și proteine), dar poate fi, de asemenea, un pericol pentru dieta dvs. datorită densității calorice și conținutului ridicat de grăsimi. Întrucât cineva care obișnuia să mănânce unt de arahide din borcan prin lingurița și nișa de pe baghete, aruncat cu unt de arahide și miere, sunt aici să vă spun că există modalități greșite și moduri corecte de a mânca unt de arahide! Citiți mai departe pentru a afla cum să o faceți corect.
1. Noul PB&J: Unt de arahide și Jicama Sticks (175 calorii)
Toată lumea a încercat, probabil, untul de arahide cu bețe de țelină. Dar nu am fost niciodată un fan al țelinei pentru că este atât de stringent și mă prinde în dinți. Intră în jicama, noul partener al untului de arahide în crimă! Jicama este o legumă rădăcină, iar atunci când este feliată are o textură crocantă similară merelor, deși este mai puțin dulce. Jicama este bogat în vitaminele C, A și B, alături de calciu și fosfor.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerToată lumea a încercat, probabil, untul de arahide cu bețe de țelină. Dar nu am fost niciodată un fan al țelinei pentru că este atât de stringent și mă prinde în dinți. Intră în jicama, noul partener al untului de arahide în crimă! Jicama este o legumă rădăcină, iar atunci când este feliată are o textură crocantă similară merelor, deși este mai puțin dulce. Jicama este bogat în vitaminele C, A și B, alături de calciu și fosfor.
2. Unt de arahide și morcovi pentru bebeluși (190 calorii)
Untul de arahide ajută la sporirea pe morcovii pentru copii mai distractiv, umplut și satisfăcător. Aceasta a devenit una dintre gustările mele. În week-end le împărțesc în Tupperware și le bag în frigider, apoi aduc unul la birou cu mine în fiecare zi pentru a mă ajuta să nu mă gust la alte mâncăruri care ar fi mai puțin hrănitoare.
Untul de arahide ajută la sporirea pe morcovii pentru copii mai distractiv, umplut și satisfăcător. Aceasta a devenit una dintre gustările mele. În week-end le împărțesc în Tupperware și le bag în frigider, apoi aduc câte una la birou cu mine în fiecare zi, pentru a mă ajuta să nu gust la alte mâncăruri care ar fi mai puțin hrănitoare.
3. Iaurt grecesc cu unt de arahide (125 calorii)
Iaurtul cu unt de arahide poate părea ciudat, dar dacă ai dori vreodată să mănânci ceva care are gustul unei jumătăți de cană de unt de arahide cremos, iată șansa ta să o faci! Folosesc Just Great Stuff Organic Buck Lou Buck de arahide, dar puteți folosi un alt unt de arahide pudră precum Bell's Plantation PB2. Folosesc, de asemenea, iaurturi grecești fără zeu. Ca variație, amestecați untul de arahide în fructe de căpșuni de pe fund pentru unt de arahide și iaurt de jeleu!
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerIaurtul cu unt de arahide poate părea ciudat, dar dacă ai dori vreodată să mănânci ceva care are gustul unei jumătăți de cană de unt de arahide cremos, iată șansa ta să o faci! Folosesc Just Great Stuff Organic Buck Lou Buck de arahide, dar puteți folosi un alt unt de arahide pudră precum Bell's Plantation PB2. Folosesc, de asemenea, iaurturi grecești fără zeu. Ca variație, amestecați untul de arahide în fructe de căpșuni de pe fund pentru unt de arahide și iaurt de jeleu!
4. Unt de arahide și jeleu pe cracă (125 calorii)
Uneori mi-e dor de un sandwich de unt de arahide și jeleu ca gustare, dar apoi îmi reamintesc că un sandwich PB&J conține aproximativ 350 de calorii. PB&J on crack (ers) vă oferă toată grăbirea aromei într-o gustare mai puțin umplută.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerUneori îmi dorește ca o gustare un sandwich de arahide și jeleu, dar apoi îmi amintesc că un sandwich PB&J conține aproximativ 350 de calorii. PB&J on crack (ers) vă oferă toată grăbirea aromei într-o gustare mai puțin umplută.
5. Făină de ovăz tăiată din oțel cu unt de arahide (215 calorii)
Adăugați niște proteine în făina de ovăz pentru a face mai mult umplutură. Am folosit untul de arahide de praf organic doar Betty Lou, dar puteți folosi PB2 sau chiar unt de arahide obișnuit.
Rețetă și informații nutriționale: Făină de ovăz tăiată din oțel cu unt de arahide
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAdăugați niște proteine în făina de ovăz pentru a face mai mult umplutură. Am folosit untul de arahide de praf organic doar Betty Lou, dar puteți folosi PB2 sau chiar unt de arahide obișnuit.
Rețetă și informații nutriționale: Făină de ovăz tăiată din oțel cu unt de arahide
6. Batut de proteine din unt de arahide și ciocolată (250-350 calorii)
Acest amestec de proteine cu unt de arahide și ciocolată este delicios și vă păstrează senzația plină timp de câteva ore cu doar aproximativ 350 de calorii. Începeți să turnați în blender o cană de lapte de migdale, lapte de anacard sau lapte obișnuit. Adăugați o bucată de pudră preferată de proteine. Folosesc Sunwarrior Vegan Protein Powder, dar puteți folosi orice pudră proteică vă place. Adăugați Betty Lou’s Just Great Stuff Organic Praf Unt de arahide sau puteți folosi PB2 sau chiar o lingură de unt de arahide obișnuit. De asemenea, adăugați o lingură de cacao organic. În cele din urmă, aruncați jumătate de banană pentru dulceață și amestecați.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAcest amestec de proteine cu unt de arahide și ciocolată este delicios și vă păstrează senzația plină timp de câteva ore cu doar aproximativ 350 de calorii. Începeți să turnați în blender o cană de lapte de migdale, lapte de anacard sau lapte obișnuit. Adăugați o bucată de pudră preferată de proteine. Folosesc Sunwarrior Vegan Protein Powder, dar puteți folosi orice pudră proteică vă place. Adăugați Betty Lou's Just Great Stuff Organic Praf Unt de arahide sau puteți utiliza PB2 sau chiar o lingură de unt de arahide obișnuit. De asemenea, adăugați o lingură de cacao organic. În cele din urmă, aruncați jumătate de banană pentru dulceață și amestecați.
7. (PB&G) Unt de arahide și Smoothie verde (250-350 calorii)
Acest smoothie este un mod minunat de a vă bucura de a bea o porție de verzi hrănitoare la micul dejun! Începeți să turnați în blender o cană de lapte de migdale, lapte de anacard sau lapte obișnuit. Adăugați o bucată de pudră preferată de proteine. Folosesc Sunwarrior Vegan Protein Powder, dar puteți folosi orice pudră proteică vă place. Adăugați Betty Lou’s Just Great Stuff Organic Praf Unt de arahide sau puteți folosi PB2 sau chiar o lingură de unt de arahide obișnuit. De asemenea, adăugați o mână de spanac organic. În cele din urmă, aruncați jumătate de banană pentru dulceață și amestecați. Când fac această scuturare, am fost cunoscut să încep să sar în jurul meu și să cânt "Peanut Butter Jelly Time!" (Dacă nu sunteți sigur despre ce vorbesc, video.)
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAcest smoothie este un mod minunat de a vă bucura de a bea o porție de verzi hrănitoare la micul dejun! Începeți să turnați în blender o cană de lapte de migdale, lapte de anacard sau lapte obișnuit. Adăugați o bucată de pudră preferată de proteine. Folosesc Sunwarrior Vegan Protein Powder, dar puteți folosi orice pudră proteică vă place. Adăugați Betty Lou's Just Great Stuff Organic Praf Unt de arahide sau puteți utiliza PB2 sau chiar o lingură de unt de arahide obișnuit. De asemenea, adăugați o mână de spanac organic. În cele din urmă, aruncați jumătate de banană pentru dulceață și amestecați. Când fac această scuturare, am fost cunoscut să încep să sar în jurul meu și să cânt "Peanut Butter Jelly Time!" (Dacă nu sunteți sigur despre ce vorbesc, video.)
8. Biscuiți cu unt de arahide cu miere fără coacere (260 de calorii pe cookie)
Aceste fursecuri simple pentru prepararea fără coacere conțin combinația excelentă de aromă de unt de arahide și ciocolată, împreună cu un pic de dulcețuri din miere. Adăugarea ovăzului adaugă un pumn de fibre și proteine vegetale care le face foarte satisfăcătoare.
Rețetă și informații nutriționale: Biscuiti cu unt cu arahide de miere fără coacere
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAceste fursecuri simple pentru prepararea fără coacere conțin combinația excelentă de aromă de unt de arahide și ciocolată, împreună cu un pic de dulcețuri din miere. Adăugarea ovăzului adaugă un pumn de fibre și proteine vegetale care le face foarte satisfăcătoare.
Rețetă și informații nutriționale: Biscuiti cu unt cu arahide cu miere fără coacere
9. „Sushi” cu unt de arahide și mango (60 de calorii pe bucată)
Ador mango-urile și îmi place să fiu creativ cu mâncarea. Această rețetă am găsit-o pe blogul Kitchn, unde au fotografii care arată instrucțiuni pas cu pas despre cum se face. Dacă mango nu este în sezon, puteți încerca și această rețetă folosind mere feliate.
Credit: LIVESTRONG.com/Jenna ButlerAdor mango-urile și îmi place să fiu creativ cu mâncarea. Această rețetă am găsit-o pe blogul Kitchn, unde au fotografii care arată instrucțiuni pas cu pas despre cum se face. Dacă mango nu este în sezon, puteți încerca și această rețetă folosind mere feliate.
Tu ce crezi?
