Indiferent dacă doriți să pierdeți cinci kilograme sau 50, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați în fiecare zi pentru a arde grăsime. Un deficit de 500 de calorii zilnic înseamnă că veți pierde aproximativ un kilogram de grăsime pe săptămână. Conținutul de nutrienți și numărul scăzut de calorii de portocale suportă pierderea în greutate, iar zahărul natural oferă o modalitate fără vinovăție de a-ți satisface dinții dulci. Totuși, va trebui totuși să urmați o dietă echilibrată, controlată de calorii și să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a pierde în greutate. Cu alte cuvinte, nu contați pe portocale ca un remediu miracol pentru pierderea de grăsime.
Bună Calitate
În ciuda gustului lor dulce, portocalele sunt relativ reduse în calorii, ceea ce te ajută să creezi un deficit de calorii. O portocalie întreagă din Valencia conține doar 59 de calorii, în timp ce o portocală de buric întreagă oferă 69 de calorii. O ceașcă de secțiuni Valencia conține 88 de calorii, iar o porție echivalentă de secțiuni de buric conține 81. Majoritatea acestor calorii provin din zahărul natural al fructelor - o sursă de energie pentru mușchii și creierul tău - în timp ce o cantitate mică provine din fructul conținut de proteine.
Umplute cu fibră
Portocalele ajută la controlul greutății datorită conținutului de fibre dietetice. Fibra vă ajută să vă controlați pofta de mâncare. Se umflă cu apă și menține mâncarea în stomac pentru mai mult timp după masă, așa că te vei simți plin mai mult după ce ai mâncat. Rolul fibrelor în pierderea în greutate necesită mai mult studiu, explică Institutul Linus Pauling, dar persoanele care urmează diete bogate în fibre tind să fie mai slabe, au mai puține șanse să crească în greutate și tind să mănânce mai puține calorii decât cele care urmează dietele cu conținut scăzut de fibre.. O portocalie din Valencia oferă 3 grame de fibre, 12% din nevoile zilnice pentru femei și 8% pentru bărbați. Ombilicele oferă ceva mai mult, la 3, 6 grame de fibre pe portocaliu.
Mănâncă portocale, Skip OJ
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, asigurați-vă că gustați pe întreg sau tăiați portocale în loc să beți suc de portocale. JO este bogat în calorii în comparație cu portocalele; fiecare ceașcă conține 112 calorii, aproape de două ori mai multe calorii decât un portocal întreg. Pur și simplu trecerea de la o cană de suc de portocale la o portocală în fiecare zi vă poate economisi până la 19.345 de calorii anual - echivalentul a 5, 5 kilograme de grăsime. De asemenea, JO este mai puțin probabil să vă mențină mulțumit decât un portocal întreg, deoarece lipsește fibre alimentare.
Sfaturi pentru servirea dietelor
Dacă vă plictisiți de portocale simple, obțineți creativitate și folosiți portocale în rețete prietenoase cu dieta. Topiți o salată de spanac cu secțiuni de portocale sau combinați portocalele feliate cu fenicul feliat și aruncați-le într-o vinetă cu ulei de măsline pentru o salată dulce și satisfăcătoare. Faceți smoothie-uri „creamsicle” sănătoase amestecând felii de portocale fără semințe, lapte fără grăsimi, iaurt grecesc fără grăsimi și semințe de in. Pentru o îmbunătățire nutrițională, adăugați o lingură de pudră proteică aromată cu vanilie.
