Mersul pe o banda de alergare poate fi un exercițiu bun pentru a vă completa programul de pierdere în greutate, cu condiția să lucrați pentru o durată suficient de lungă și la o intensitate suficient de mare pentru a arde calorii. Începeți să vă plimbați puțin în fiecare zi, construindu-vă puterea și nivelul de fitness și veți fi pe drumul dvs. spre un mai subțire.
Intensitatea exercitiilor
Intensitatea exercițiului dvs. are un impact direct asupra cantității de calorii pe care le ardeți, precum și asupra beneficiilor pe care le obțineți din mersul pe jos. În general, ar trebui să vă propuneți să vă faceți antrenament aerobic la o intensitate moderată pentru a pierde în greutate, ceea ce înseamnă să mergeți rapid sau la aproximativ 3 - 4 mph. Într-un antrenament cu intensitate moderată, respirația îți va grăbi, dar nu te va lăsa bătut și ar trebui să poți continua o conversație. Ar trebui, de asemenea, să începeți să transpirați aproximativ 10 minute după antrenament. Este posibil să fie necesar să vă reglați viteza de mers în sus sau în jos pentru a atinge acest nivel de intensitate.
Cantitatea de mers
Adulții sănătoși au nevoie de cel puțin 150 de minute de cardio cu intensitate moderată în fiecare săptămână, dar cel mai probabil va trebui să facă mai mult pentru a slăbi, mai ales dacă mersul pe jos este tot ceea ce faci. În 30 de minute de mers pe banda de alergare, ai putea arde aproximativ 150 de calorii. Dacă faceți acest lucru în fiecare zi, fără să tăiați calorii sau să efectuați alte exerciții, vă va lua aproximativ trei săptămâni pentru a pierde un kilogram. Pentru a pierde mai mult, va trebui să mergeți mai repede, mai mult sau să adăugați câteva înclinații la rutina dvs. de alergare pentru a-i crește intensitatea.
Sfaturi de antrenament
Dacă un antrenament de 30 de minute pare prea mult timp, luați în considerare ruperea acestuia în pași mai mici pe parcursul zilei. Puteți merge pe jos timp de zece minute la un moment dat și primiți în continuare beneficiile exercițiului dvs. Schimbați viteza sau înclinați-vă pe banda de alergare pentru a continua să vă provocați corpul, presupunând că sunteți într-o formă suficient de bună pentru a face acest lucru. Dacă vi se pare dificil să vă motivați, puneți banda de rulare în fața televizorului și mergeți în timp ce urmăriți. Puteți chiar să setați o alarmă în timpul spectacolelor pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă deplasați.
Considerații suplimentare
În timp ce mersul pe jos te poate ajuta să slăbești, este important să te uiți și la dieta ta. Nicio cantitate de mers pe banda de alergare nu va scăpa de grăsimea din corp dacă mănânci mai mult decât te arzi. Luați în considerare consultarea cu un dietetician pentru a proiecta un plan de masă cu rutina dvs. de antrenament. De asemenea, poate doriți să adăugați o oarecare ridicare a greutății la rutina dvs. de exerciții fizice, care va crea musculare, precum și vă va crește rezistența pentru mers și alte activități.
