Este posibilă îmbătrânirea frumoasă. Programul de exerciții care este potrivit pentru femeile de 50 de ani și mai mari ar trebui să ofere activități fizice care reduc efectele îmbătrânirii. Menopauza îți schimbă corpul, dar menopauza și bunăstarea pot merge împreună. Exercițiile pentru femeile de peste 50 de ani ar trebui să aibă exerciții cardiovasculare, flexibilitate și mișcări de gamă, exerciții de greutate pentru rezistență și rezistență musculară, respirație profundă și exerciții de conștientizare a corpului.
Bacsis
Cel mai bun program de exerciții pentru femeile de peste 50 de ani este unul bine rotunjit. Alege un exercițiu cardio cu impact redus pentru inima ta - ridică greutăți gratuite pentru oasele tale - încearcă yoga pentru echilibru.
Exerciții pentru femei de peste 50 de ani
Exercițiul cardiovascular previne bolile, crește metabolismul, controlează sau menține greutatea corporală sănătoasă, oxigenează sângele, crește circulația și îmbunătățește conștientizarea corpului și acuitatea mentală. Cel mai bun exercițiu cardiovascular pentru dumneavoastră depinde de ceea ce vă place și de ceea ce sunteți în stare să faceți. Sănătatea dvs. comună este importantă, așa că alegeți un impact redus precum Zumba, aerobic pasiv, aerobic acvatic, mersul pe jos, drumeții, schi fond, ciclism interior, aerobic, dansul de burtă sau Jazzercise.
Observați o clasă înainte de a participa, pentru a vă asigura că este potrivită pentru dvs. Unele clase Zumba nu au un impact scăzut, dar unele sunt. Același lucru este valabil și pentru aerobic în trepte. Dacă aveți timp scurt, căutați o clasă precum 20/20/20, care face 20 de minute de exerciții cardiovasculare, 20 de minute de gantere și 20 de minute de tonifiere și întindere. Este posibil să nu aibă acest titlu exact, așa că citiți descrierile clasei.
Purtați Greutatea
Rutinele de antrenament pentru greutate pentru peste 50 de femei sunt realizate cu gantere, mașini de greutate sau cu un alt aparat cu greutate - sau cu greutatea proprie a corpului care execută scândura sau împingătorii, de exemplu. Aveți nevoie de acest tip de exerciții pentru a preveni pierderea de fibre musculare și pierderea osoasă. AARP afirmă că pierderea de fibre musculare în îmbătrânirea sedentară poate fi la 30 de procente între 50 și 70 de ani. Pierderea osoasă pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 40 de ani și menopauză este de 3/4 până la 1% procente de descompunere pe an. Prin urmare, cel mai bun program de antrenament pentru dumneavoastră trebuie să includă exerciții fizice care să vizeze forța și rezistența musculară.
Flexibilitate și rază de mișcare
Academia Americană de Chirurgi Ortopedici constată că mișcarea articulară devine restricționată și flexibilitatea scade odată cu vârsta din cauza modificărilor tendoanelor și ligamentelor. Prin urmare, pe măsură ce treceți de 50 de ani, trebuie să fiți conștienți de mișcarea articulațiilor și mușchilor prin întreaga gamă de mișcare. Încercați o clasă Pilates. Vă puteți aștepta să îmbunătățiți tonusul muscular, postura, flexibilitatea, echilibrul, figura și conștientizarea corpului. Luați în considerare să conduceți cu un prieten la o clasă, să parcați la 15 minute, să mergeți rapid la clasă, să vă bucurați de Pilates și să mergeți rapid înapoi la mașină.
Respiratie si relaxare
În jurul vârstei de 40 de ani, capacitatea pulmonară începe să scadă din cauza unui proces de îmbătrânire de constricție, contracție, rigiditate și slăbire a bronhiolelor, precum și a sacilor de aer alveoli, plămânilor, diafragmei și mușchilor intercostali. Mențineți un sistem respirator sănătos participând la exerciții aerobe, o clasă Pilates sau yoga. Aflați respirația profundă a plămânilor învățată în yoga și aplicați-o în momentele de relaxare. Îți vei calma nervii și îți vei îmbunătăți sănătatea plămânilor în același timp.
