Elaborarea cu o pungă grea poate crea coordonare, rezistență corporală și rezistență într-o sesiune care este surprinzător de riguroasă pentru oricine nu a făcut-o niciodată. Cu toate acestea, forțele implicate în acest fel de antrenament au un impact foarte mare asupra unora dintre cele mai mici oase din corpul tău. Dacă simțiți durere după o ședință pe pungi, s-ar putea ca mușchii dureri să crească mai puternic sau ar putea fi semnul unei răni care înseamnă că ar trebui să încetați antrenamentul suficient de mult pentru a se vindeca.
Dureri musculare
Muschii dureri trebuie să fie așteptați după orice antrenament de rezistență, precum o sesiune pe punga grea. Este o parte a experienței de antrenament și poate fi atenuată cu ibuprofină și creșterea aportului de apă. Cu toate acestea, durerile ascuțite ale mușchilor dvs. ar putea indica o tracțiune sau o încordare minoră. Puteți aplica gheață pentru a ușura disconfortul imediat și luați câteva zile libere pentru a vă lăsa să se vindece.
Durere și durere la mâini
Punerea unei pungi grele înseamnă a pune întreaga forță a corpului tău în spatele unei lovituri livrate prin oasele mici ale mâinilor și degetelor. Cu o tehnică adecvată, mâinile tale vor ateriza într-un mod care să poată face față acestei presiuni. Fără, ați lovit geanta într-un unghi care este periculos pentru aceste oase - atât de periculos încât un anumit tip de fractură de mână este numit „ruptul boxerului”. Dacă simțiți dureri ascuțite în oasele mâinii, opriți imediat puncția și consultați cu dresorul sau medicul. Puteți ajuta la prevenirea acestor leziuni purtând învelișuri de mână.
Durere la încheietura mâinii
Durere la cot și la umăr
La fel ca în cazul încheieturilor, puteți provoca dureri și vătămări la nivelul articulațiilor mai mari ale brațului, dacă bateți cu o formă slabă. Loviturile, loviturile desprinse cu mâna departe de centrul tău pun impactul pumnului în coate și pe umeri, în loc să „călărești valul” către mușchii mari ai miezului tău. Acest lucru riscă tulpinile musculare și leziunile de stres repetitiv. Puteți trata durerile minore cu gheață și ibuprofină, dar ar trebui să verificați la medic dacă există disconfort sau durere cronică care vă restricționează capacitatea de a vă deplasa.
Dureri de cap
Durerile de cap sunt o plângere surprinzător de comună pentru noii boxeri, după un antrenament pe geanta grea. Aceste dureri de cap provin dintr-una din cele două greșeli de răbdare: ținând respirația și încleștarea maxilarului. Pentru a vă vindeca, acordați atenție formei dvs. în timp ce lovești punga. Expirați brusc cu fiecare pumn și inspirați-vă între lovituri pentru a vă asigura că respirați corect. Pentru un maxilar încleștat, vă puteți concentra pe o gură desfăcută sau puteți pune o piesa bucală pentru a ajuta la absorbția presiunii.
