Hipoglicemia, sau nivelul scăzut de zahăr din sânge, este cel mai frecvent la persoanele cu diabet zaharat, în special dacă iau medicamente care scad zahărul din sânge, cum ar fi insulina, potrivit Clinicii Mayo. Este important să preveniți și să gestionați glicemia scăzută, deoarece zahărul din sânge necontrolat poate avea o serie de efecte adverse asupra sănătății - inclusiv modificări de greutate nedorite.
Ce este hipoglicemia?
Hipoglicemia apare atunci când organismul nu are suficient zahăr din sânge, precum glucoza. Glicemia este principala sursă de energie a organismului; este creat atunci când stomacul descompune glucidele în alimente, potrivit Kaiser Permanente. Hormonul insulinic ajută la mutarea glucozei din fluxul sanguin și în celule, scăzând nivelul zahărului din sânge în acest proces. Cu toate acestea, dacă se elimină prea mult glucoză din sânge sau organismul nu obține suficiente carbohidrați, zaharurile din sânge pot scădea sub intervalul sănătos.
Persoanele cu diabet sau nu produc suficientă insulină sau nu o pot folosi eficient. Aceasta face ca glucoza să se acumuleze în fluxul sanguin, rezultând glicemie ridicată sau hiperglicemie. Pentru a corecta acest lucru, persoanele cu diabet trebuie să ia adesea medicamente care scad zahărul din sânge, cum ar fi insulina. Dar dacă iau prea multe medicamente și / sau nu consumă suficientă hrană, poate rezulta un nivel scăzut de zahăr din sânge, conform Clinicii Mayo.
Poate părea contraintuitiv, dar faptul că nivelul de zahăr ridicat în sânge poate provoca, de asemenea, câteva ore mai târziu zahăr din sânge. În această situație - numită hipoglicemie reactivă - organismul eliberează prea multă insulină în timp ce încearcă să contracareze zahărul ridicat în sânge (în mod obișnuit în urma unei mese grele cu carbohidrați). Acest lucru poate provoca un nivel scăzut de zahăr în sânge în câteva ore după consum, conform rețelei Hormone Health.
Alte cauze ale nivelului scăzut de zahăr din sânge includ săriturile de mese și exercițiile fizice fără a mânca suficient.
Hipoglicemie și creștere în greutate
Persoanele cu hipoglicemie pot constata că cresc în greutate, deoarece utilizează alimente pentru a-și crește glicemia, Elizabeth Halprin, MD, directorul clinic al diabetului pentru adulți la Centrul de Diabet al lui Harvard, spune LIVESTRONG.com. „Aceasta înseamnă că pacienții mănâncă mai multe calorii decât ar face în mod normal”.
Foamea este unul dintre simptomele clasice ale hipoglicemiei; este modul de semnalizare al organismului că are nevoie de mai multă energie. În timp ce Asociația Americană pentru Diabet (ADA) recomandă pacienților să trateze glicemia scăzută cu „regula 15-15” (consumând 15 grame de carbohidrați, apoi așteaptă 15 minute), simptomele foamei pot determina o persoană să mănânce mult mai mult decât atât - creșterea posibilității de creștere în greutate.
Și iată un alt lucru: Orice glucoză neutilizată este depozitată în corp sub formă de grăsime. Consumul mai multor calorii decât aveți nevoie - nu este o surpriză aici - duce la creșterea în greutate, potrivit Clinicii Mayo. Evitarea nivelului scăzut de zahăr din sânge - și poftele alimentare ulterioare pe care le provoacă - pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate nedorite.
Hipoglicemie și pierdere în greutate
"Hipoglicemia nu provoacă pierderea în greutate", spune dr. Halprin. Deci, dacă încercați să slăbiți cu diabetul zaharat, glicemia scăzută nu este răspunsul. După cum s-a discutat, hipoglicemia poate avea efectul opus și poate duce la creșterea în greutate. Prin urmare, cea mai bună strategie pentru a pierde în greutate este menținerea nivelului sănătos de zahăr din sânge și urmarea unei alimentații hrănitoare, echilibrată, potrivit Școlii Medicale Harvard.
Prevenirea hipoglicemiei
În general, este înțelept să evitați carbohidrații simpli și rafinați, cum ar fi cei care se găsesc în alimentele zaharoase, sucuri, sodă, pâine albă și orez alb. Aceste alimente și băuturi provoacă un nivel ridicat de zahăr din sânge și, de asemenea, sunt adesea bogate în calorii. Cel mai bine este să mâncați aceste alimente doar dacă trebuie să tratați glicemia scăzută și apoi să le consumați doar în cantități mici, conform ADA.
Pentru a preveni hipoglicemia, optați pentru carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și orez brun. Deși aceste alimente cresc nivelul de zahăr din sânge, conținutul de fibre încetinește capacitatea organismului de a transforma glucidele din ele în glucoză, ceea ce duce la o creștere constantă a glicemiei. Fibra are, de asemenea, beneficiul suplimentar de a contribui la o senzație de plinătate, ceea ce înseamnă că ești mai puțin probabil să consumi calorii în plus (și carbohidrați) care ar putea avea un efect negativ asupra greutății tale.
Bacsis
Mențineți zahărul stabil în sânge consumând o mulțime de fructe și legume proaspete, câteva proteine cu conținut redus de grăsimi (păsări de curte, tofu, pește) și cantități moderate de grăsimi sănătoase (nuci, ulei de măsline, brânză săracă în grăsimi), potrivit Centrelor pentru controlul bolilor și prevenire (CDC). Ca și fibrele, proteinele și grăsimile îngreunează organismul să metabolizeze glucidele în glucoză, astfel încât consumul de carbohidrați în combinație cu proteine slabe și grăsimi sănătoase, în loc să mănânce singuri carbohidrați, vă poate ajuta să vă reglați glicemia. A avea mese mici, echilibrate pe tot parcursul zilei (în loc de trei mari) este o altă modalitate bună de a menține nivelul constant al glicemiei, pe CDC.
