O plimbare ocazională după masă nu este dăunătoare, dar dacă ar trebui să faci o rutină de fitness pe jos după mâncare este ceva mai complex. În general, nutriția înainte de un antrenament este esențială din mai multe motive, inclusiv furnizarea de energie atât de necesară. Cu toate acestea, va trebui să țineți cont de mai mulți factori pentru a stabili dacă este sigur să vă plimbați după masă.
Beneficiile mâncării înainte de un antrenament de mers
În timpul activității fizice, sursa principală de energie a organismului tău este glicogenul, pe care îl obține prin metabolizarea carbohidraților pe care îi consumi în timpul meselor tale. Mâncarea înainte de masă ajută, de asemenea, la prevenirea foamei și a nivelului scăzut de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la simptome precum dureri de cap, ușoară ușoară și greață. De asemenea, vă ajută să vă stabiliți stomacul și să vă consolidați starea mentală.
Factorii de luat în considerare atunci când mănâncă înainte de plimbare
Momentul și dimensiunea meselor dvs. înainte de un antrenament de mers face diferența. Dacă consumați o masă mare, așteptați aproximativ trei-patru ore înainte de mers. Dacă consumați o masă mică, așteptați între două și trei ore înainte de a pleca. Cu toate acestea, după o mică gustare, ar trebui să poți merge pe jos în mai puțin de o oră. Rețineți că aceste intervale sunt generale și pot varia de la o persoană la alta. Cea mai bună opțiune este să încercați diverse perioade de timp pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Efecte posibile ale consumului înainte de plimbare
Pentru unii oameni, mersul pe jos sau alte exerciții fizice după masă pot provoca simptome precum disconfort gastrointestinal sau stomac. Este mai probabil să prezentați simptome gastrointestinale dacă sunteți o femeie, începând doar un program de exerciții fizice sau sunteți anxioși sau stresați. De asemenea, o problemă gastrointestinală preexistentă crește riscul acestui tip de disconfort în timpul mersului.
Alimentele de evitat înainte de plimbare
Unele alimente pot provoca disconfort digestiv și vă pot forța să vă scurtați rutina de mers. Acestea includ alimente bogate în grăsimi sau bogate în proteine, precum slănină, băuturi cofeinizate și alimente și băuturi zaharoase. În schimb, rămâneți la carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea din cereale integrale sau biscuiti, care digera mai ușor și ajută la menținerea nivelului glicemiei stabil. Cantitățile mici de alimente proteice cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau carnea slabă ar trebui să fie de asemenea bine. În cele din urmă, evitați să mâncați orice mâncare cu care nu ați mai folosit înainte de a merge la plimbare.
