O felie de prăjituri de naștere rămase în bucătăria de birou, câteva mână generoase de chipsuri de cartofi în timpul jocului mare, o bomboană pentru un „impuls energetic” înainte de data limită la serviciu - gustarea poate obține cele mai bune chiar și cele mai bune… dieter intenționat. De la stres și plictiseală până la setea și zahărul scăzut din sânge, există multe motive care duc la cele care se întrebuințează. Indiferent dacă sunteți un ticălos la mijlocul după-amiezii sau un muncher la miezul nopții, citiți mai departe pentru a afla mai multe modalități eficiente de a preveni gustarea nesănătoasă.
O felie de prăjituri de naștere rămase în bucătăria de birou, câteva mână generoase de chipsuri de cartofi în timpul jocului mare, o bomboană pentru un „impuls energetic” înainte de data limită la serviciu - gustarea poate obține cele mai bune chiar și cele mai bune… dieter intenționat. De la stres și plictiseală până la setea și zahărul scăzut din sânge, există multe motive care duc la cele care se întrebuințează. Indiferent dacă sunteți un ticălos la mijlocul după-amiezii sau un muncher la miezul nopții, citiți mai departe pentru a afla mai multe modalități eficiente de a preveni gustarea nesănătoasă.
1. Periați-vă dinții
Poate exista multe activități pe care le evitați de obicei înainte de a mânca, dar periajul dinților este probabil în partea de sus a listei. Pasta de dinți este departe de un aperitiv tentant. Este probabil sigur să presupunem că aproape nimic nu are gust apetisant cu o gură de dinți proaspăt periați, așa că lăsați asta să funcționeze în avantajul dvs. dacă încercați să evitați gustarea. Atunci când simțiți nevoia să apucați acea bara de bomboane sau sacul de chipsuri, căutați în schimb peria de dinți. Atât scara dvs. cât și stomatologul vă vor mulțumi.
Poate exista multe activități pe care le evitați de obicei înainte de a mânca, dar periajul dinților este probabil în partea de sus a listei. Pasta de dinți este departe de un aperitiv tentant. Este probabil sigur să presupunem că aproape nimic nu are gust apetisant cu o gură de dinți proaspăt periați, așa că lăsați asta să funcționeze în avantajul dvs. dacă încercați să evitați gustarea. Atunci când simțiți nevoia să apucați acea bara de bomboane sau sacul de chipsuri, căutați în schimb peria de dinți. Atât scara dvs. cât și stomatologul vă vor mulțumi.
2. Evitați ispitele alimentare alimentare cu social media
Feedurile dvs. de Facebook, Instagram, Snapchat și Twitter sunt inundate de postările mândre ale familiei și prietenilor despre cinele și deserturile lor decadente. Și de fiecare dată când te uiți la emisiunea ta preferată, se simte de parcă jumătate din reclame sunt legate de alimente. Un studiu realizat în 2009 de Universitatea Yale a găsit o legătură puternică între gustarea crescută și riscul creșterii în greutate la adulți și copii expuși la alimente. Așadar, pentru a evita ispita, exercitați-vă dreptul de a utiliza telecomanda, defilați de pe pagină sau deconectați-vă complet până când dispariția neobișnuită a dispari.
Feedurile dvs. Facebook, Instagram, Snapchat și Twitter sunt inundate de postările mândre ale familiei și ale prietenilor despre cinele și deserturile lor decadente. Și de fiecare dată când te uiți la emisiunea ta preferată, se simte de parcă jumătate din reclame sunt legate de alimente. Un studiu realizat în 2009 de Universitatea Yale a găsit o legătură puternică între gustarea crescută și riscul creșterii în greutate la adulți și copii expuși la alimente. Așadar, pentru a evita ispita, exercitați-vă dreptul de a utiliza telecomanda, defilați din pagină sau deconectați-vă complet până când dispariția neplăcută a lui va dispărea.
3. Pune-ți poftele în „Time Out”
Luați 10. Nevoia de a gusta, uneori, are prea puțină legătură cu foamea. Mâncarea poate fi o modalitate de a „înghiți” o multitudine de sentimente - plictiseală, tristețe, stres, anxietate și multe altele. Rima Kleiner, MS, RD, expert în nutriție și consultant în domeniul sănătății, sugerează să vă întrebați dacă aveți cu adevărat foame atunci când apar pofte alimentare nesănătoase și apoi vă oferiți ceva timp. Încercați să faceți o plimbare de 20 de minute sau pur și simplu să vă schimbați peisajul. Mergeți într-o cameră diferită, ascultați ceva muzică, urcați scările. Cheia este să vă schimbați atenția și apoi să vă adaptați pentru a vedea dacă simțiți cu adevărat senzații de foame. Dacă, după toate acestea, îți este încă foame, încearcă să bei un pahar cu apă. Uneori setea vine deghizată în foame.
Luați 10. Nevoia de a gusta, uneori, are prea puțină legătură cu foamea. Mâncarea poate fi o modalitate de a „înghiți” o multitudine de sentimente - plictiseală, tristețe, stres, anxietate și multe altele. Rima Kleiner, MS, RD, expert în nutriție și consultant în domeniul sănătății, sugerează să vă întrebați dacă aveți cu adevărat foame atunci când apar pofte alimentare nesănătoase și apoi vă oferiți ceva timp. Încercați să faceți o plimbare de 20 de minute sau pur și simplu să vă schimbați peisajul. Mergeți într-o cameră diferită, ascultați ceva muzică, urcați scările. Cheia este să vă schimbați atenția și apoi să vă adaptați pentru a vedea dacă simțiți cu adevărat senzații de foame. Dacă, după toate acestea, îți este încă foame, încearcă să bei un pahar cu apă. Uneori setea vine deghizată în foame.
4. Dă-ți mâncării ceva dragoste
Mănâncă cu atenție. Expertul în nutriție Rima Kleiner spune că acordarea unei atenții la alimentația dvs. și „reformularea” modului în care credeți despre alimente sunt părți importante ale obiceiurilor alimentare sănătoase. Încercați să vă gândiți la mâncare pentru scopul său inițial - oferirea de combustibil și hrănire pentru corpul vostru. Conform cercetărilor publicate în februarie 2013 în American Journal of Clinical Nutrition, dacă sunteți distras în timp ce mâncați, puteți consuma cu până la 50% mai multe calorii. Dezactivați distracțiile precum televizoarele, computerele și smartphone-urile și concentrați-vă exclusiv pe mâncarea dvs. Mâncarea cu atenție vă poate ajuta să vă reconectați cu indicii de foame și să vă ajute să stabiliți când aveți de fapt foame sau căutați mâncare din alte motive.
Credit: demaerre / iStock / Getty ImagesMănâncă cu atenție. Expertul în nutriție Rima Kleiner spune că acordarea unei atenții la alimentația dvs. și „reformularea” modului în care credeți despre alimente sunt părți importante ale obiceiurilor alimentare sănătoase. Încercați să vă gândiți la mâncare pentru scopul său inițial - oferirea de combustibil și hrănire pentru corpul vostru. Conform cercetărilor publicate în februarie 2013 în American Journal of Clinical Nutrition, dacă sunteți distras în timp ce mâncați, puteți consuma cu până la 50% mai multe calorii. Dezactivați distracțiile precum televizoarele, computerele și smartphone-urile și concentrați-vă exclusiv pe mâncarea dvs. Mâncarea cu atenție vă poate ajuta să vă reconectați cu indicii de foame și să vă ajute să stabiliți când aveți de fapt foame sau căutați mâncare din alte motive.
5. Depozitați orice fel de gustare cu produse declanșatoare din vedere
Un mod sigur de a ispiti orice gustare obișnuită este de a menține acele alimente declanșatoare la îndemână. În schimb, asigurați-vă că păstrați mâncăruri sănătoase precum fructele și legumele ușor accesibile. A face mult mai dificil să ajungeți la acea pungă de bomboane în miniatură sau crackers cheesy vă poate ajuta să încetiniți și să vă gândiți atingerea înainte de a mormăi fără minte.
Credit: irina88w / iStock / Getty ImagesUn mod sigur de a ispiti orice gustare obișnuită este de a menține acele alimente declanșatoare la îndemână. În schimb, asigurați-vă că păstrați mâncăruri sănătoase precum fructele și legumele ușor accesibile. A face mult mai dificil să ajungeți la acea pungă de bomboane în miniatură sau crackers cheesy vă poate ajuta să încetiniți și să vă gândiți atingerea înainte de a mormăi fără minte.
6. Urmăriți ce mâncați
Înregistrarea a ceea ce mănânci și bea poate ajuta la reducerea consumului inutil. Rima Kleiner, MS, RD, expert în nutriție și consultant în sănătate, spune că păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta oamenii să slăbească și să mențină greutatea. Uneori, știind că va trebui să vedeți acea gustare bogată în calorii pe hârtie mai târziu este toată inspirația de care aveți nevoie pentru a vă abține de la a vă răsfăța. Dacă doriți o modalitate rapidă și precisă de a urmări caloriile, luați în considerare să încercați MyPlate-ul LIVESTRONG și aplicația sa mobilă gratuită însoțitoare pentru a vă ajuta să păstrați o înregistrare a consumului.
Credit: Astarot / iStock / Getty ImagesÎnregistrarea a ceea ce mănânci și bea poate ajuta la reducerea consumului inutil. Rima Kleiner, MS, RD, expert în nutriție și consultant în sănătate, spune că păstrarea unui jurnal alimentar poate ajuta oamenii să slăbească și să mențină greutatea. Uneori, știind că va trebui să vedeți acea gustare bogată în calorii pe hârtie mai târziu este toată inspirația de care aveți nevoie pentru a vă abține de la a vă răsfăța. Dacă doriți o modalitate rapidă și precisă de a urmări caloriile, luați în considerare să încercați MyPlate-ul LIVESTRONG și aplicația sa mobilă gratuită însoțitoare pentru a vă ajuta să păstrați o înregistrare a consumului.
7. Invită-ți poftele în visele tale de zi
S-ar putea părea contrazicător să fantasizezi despre aceeași mâncare de la care încearcă să te abții, dar un studiu recent realizat de Universitatea Carnegie Mellon publicat în Science, a descoperit că imaginarea consumării alimentelor de care îți dorești te poate ajuta să te simți suficient de mulțumit pentru a-l renunța cu totul. sau mănâncă mai puțin. Imaginează-ți întreaga experiență de a mânca mâncarea - mirosind, degustând, mestecând, înghițind - și s-ar putea să-ți păcălești mintea să crezi că ai mâncat-o de fapt.
Credit: chabybucko / iStock / Getty ImagesS-ar putea părea contrazicător să fantasizezi despre aceeași mâncare de la care încearcă să te abții, dar un studiu recent realizat de Universitatea Carnegie Mellon publicat în Science, a descoperit că imaginarea consumării alimentelor de care îți dorești te poate ajuta să te simți suficient de mulțumit pentru a-l renunța cu totul. sau mănâncă mai puțin. Imaginează-ți întreaga experiență de a mânca mâncarea - mirosind, degustând, mestecând, înghițind - și s-ar putea să-ți păcălești mintea să crezi că ai mâncat-o de fapt.
8. Profitați la maxim de mesele voastre
Fasolea, carnea slabă, peștele - alimente ca acestea sunt prietenii tăi. Amari Cheffer, dietetician înregistrat și proprietar al Eat Chic Chicago, vă recomandă să vă împachetați mesele cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Aceste componente alimentare promovează sațietatea și ajută la reglarea zahărului din sânge în timpul și după mâncare, ceea ce ajută la eliminarea acelor pofte de gustări neplăcute între mese.
Credit: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesFasolea, carnea slabă, peștele - alimente ca acestea sunt prietenii tăi. Amari Cheffer, dietetician înregistrat și proprietar al Eat Chic Chicago, vă recomandă să vă împachetați mesele cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Aceste componente alimentare promovează sațietatea și ajută la reglarea zahărului din sânge în timpul și după mâncare, ceea ce ajută la eliminarea acelor pofte de gustări neplăcute între mese.
9. Dacă trebuie să gustați, dimensiune mini
Ce crezi despre snacking-ul inteligent?
Toate gustările nu sunt rele. Gustări sănătoase între mese ușor echilibrate corespunzător pot ajuta la evitarea alimentației. Dacă renunți la muncile, încearcă să găsești fructe și legume. Expertul în nutriție Rima Kleiner spune că gustarea este o oportunitate excelentă de a strecura mai multe alimente sănătoase în zilele tale. Și consumul de mese mai mici ajută mai mult la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la menținerea gustărilor nesănătoase. La ce oră din zi sau în ce situație vă tentează cel mai mult să ajungeți la gustări nesănătoase și aveți sfaturi sau trucuri pentru a-i molima? Lasă un comentariu mai jos și împărtășește sfaturile tale cu comunitatea. De asemenea, nu ezitați să vă împărtășiți ideile dvs. de gustări sănătoase.
Credit: Barry Yee / Alegerea fotografului / Getty ImagesToate gustările nu sunt rele. Gustări sănătoase între mese ușor echilibrate corespunzător pot ajuta la evitarea alimentației. Dacă renunți la muncile, încearcă să găsești fructe și legume. Expertul în nutriție Rima Kleiner spune că gustarea este o oportunitate excelentă de a strecura mai multe alimente sănătoase în zilele tale. Și consumul de mese mai mici ajută mai mult la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și la menținerea gustărilor nesănătoase. La ce oră din zi sau în ce situație vă tentează cel mai mult să ajungeți la gustări nesănătoase și aveți sfaturi sau trucuri pentru a-i molima? Lasă un comentariu mai jos și împărtășește sfaturile tale cu comunitatea. De asemenea, nu ezitați să vă împărtășiți ideile dvs. de gustări sănătoase.
