S-ar putea să credeți că un corp adecvat și tonifiat este o cauză pierdută în timpul sarcinii, dar acest lucru nu trebuie să fie cazul. Exercițiile fizice vă pot ajuta să aveți o sarcină mai sănătoasă, să vă faciliteze nașterea și să preveniți creșterea în greutate prea mare, potrivit Fundației Nemours. Deși burtica dvs. poate crește, puteți totuși să vă mențineți brațele, picioarele și alte părți ale corpului, elegante și tonifiate.
Avertizare
Nu începeți niciodată un program de exerciții fizice în timpul sarcinii fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Faceți din siguranță o prioritate
Deși obținerea în formă în timpul sarcinii este un obiectiv solid, este important să nu exagerați. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu ai mai fost în mod deosebit activ. Dacă OB-GYB vă curăță de tonifiere în timp ce sunteți gravidă, exercitarea timp de 20 până la 30 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână este ideală, conform Asociației Americane a Sarcinii.
Acea jumătate de oră este suficient de lungă pentru a-ți oferi beneficii cardio și de ardere a grăsimilor, dar nu atât de mult încât te exagerezi. În general, dacă ați participat la un sport sau activitate înainte de a rămâne însărcinată, puteți continua cu acesta. Evitați antrenamentele riscante care implică o săritură intensă sau sărituri, răsuciri și viraje bruște, riscul de a cădea și, bineînțeles, sportul de contact.
Mersul pentru tonifiere în timpul sarcinii
Plimbarea este un exercițiu excelent pentru oricine, dar mai ales pentru femeile însărcinate. Mersul regulat în timp ce este însărcinată vă oferă un mod blând, cu impact redus și ușor de modificat pentru a rămâne activ. Dacă dumneavoastră și medicul dvs. sunteți de acord că sunteți gata pentru o provocare, nu trebuie decât să creșteți cât timp mergeți și poate chiar să încercați diferite niveluri de înclinare.
Începeți pregătirea prenatală a forței
Lucrul la antrenamentele de forță, în timp ce gravidă, nu numai că îți ajută mușchii pelvieni și abdominali să revină după naștere, ci îți oferă și putere să te învârti în jurul noului tău pachet de bucurie.
Investește într-o pereche de gantere ușoare pentru antrenamentul brațului de sarcină și pregătește-te pentru a îmbrăca copilul cu niște bucle pentru biceps: Țineți o greutate în fiecare mână și stați-vă picioarele aliniate cu umerii. Menținându-ți coatele înfipt în tors și stând cu o postură bună, ridică-ți mâinile până când greutățile ajung la umerii tăi.
Yoga Toning în timpul sarcinii
Practicați yoga prenatală, care este un mod minunat, blând de a rămâne activ în timpul sarcinii. Înscrieți-vă la o clasă de yoga prenatală la sala de sport locală sau studioul de yoga sau tonificați-vă acasă cu un DVD de yoga prenatal. Nu numai că veți obține beneficii specifice din posturile individuale, dar veți păstra și tehnicile de respirație pe care le învață yoga.
Înot pentru tonifiere generală
Înotă-ți drumul către un corp tonifiat însărcinat. Oricât de grea sau voluminoasă te simți plimbându-te în timpul sarcinii, te vei simți mereu mai ușor în apă. Înotul este un antrenament extraordinar pentru tot corpul, care este ușor și la nivelul articulațiilor tale, un adevărat amănunt datorită creșterii în greutate care face parte dintr-o sarcină sănătoasă. Înoate ture în piscina locală sau ia o clasă de aerobic.
Bacsis
Nu te lăsa transportat în încercarea de a te potrivi în timpul sarcinii; ascultă-ți întotdeauna corpul. S-ar putea să nu fiți capabil să faceți cât puteți înainte ca burta să înceapă să se extindă.
