Slăbirea nu trebuie neapărat să fie egală cu a pierde în greutate pentru tine, în mod natural, femei musculare. Dacă doriți să vă eficientizați mușchii, există anumite tipuri de exerciții care vă vor ajuta să vă consolidați fără a construi volumul mare și se vor concentra pe sculptarea mușchilor lungi, slabi, dens compactați.
Exercițiu aerobic și tu, perfect împreună
Exercitarea cardiovasculară este importantă, deoarece obține pomparea mușchiului cardiac și ajută la pierderea în greutate. Trucul este să rămâi cu exerciții aerobe care nu vor construi mai mult mușchiul inferior al corpului. Alegeți alergarea pe suprafețe plane peste dealuri. Plimbarea este, de asemenea, o alegere bună. Puteti merge pe suprafete plane pentru a arde calorii in plus si a va creste ritmul cardiac. Ciclismul cu rezistență mai mică vă va oferi un antrenament aerobic fără a construi cvadricepsul. Dacă utilizați mașini, cum ar fi eliptica sau scala-stepper, folosiți mai puțină rezistență pentru a merge mai repede. Poziția dvs. verticală crește încărcătura pe mușchii corpului inferior și poate contribui la coapsele cu aspect mai mare. Obțineți cel puțin trei-patru sesiuni de 30 de minute pe săptămână.
Pilates pentru forță și har
Unii fizici lungi și plini de dansatori sunt râvniți de mulți. Dansatorii profesioniști au fost unii dintre primii care au folosit Pilates pentru a menține mușchii puternici și pentru a preveni rănile. A face Pilates de trei până la patru ori pe săptămână vă poate ajuta să sculptați mușchii care par mai lungi și mai slabi în timp ce vă consolidați corpul și corectați dezechilibrele musculare. Intinde-te pe spate cu picioarele întinse drept la 45 de grade. Menținându-ți bărbia într-o poziție neutră, rotiți-vă capul și omoplatele de pe podea și întindeți-vă brațele drept de părțile laterale. Simțiți lungimea în corp, pe măsură ce mușchii se contractă izometric. Începeți mișcarea de la brâu de umăr și începeți să atingeți ușor cu brațele, cu palmele orientate în jos. Inhalați și expirați în intervale continue de cinci numărătoare de până la 100 de ori.
Lungiți cu Yoga
Yoga se crede că ajută la scăderea nivelului de cortizol, care este asociat cu creșterea grăsimii din burtă dacă este practicat în mod regulat. Având în vedere că lucrați împotriva propriei greutăți corporale și a întinderii, yoga vă poate ajuta să vă mențineți în formă, flexibil și puternic, fără a adăuga vrac. Cainele cu fata in jos este o pozitie eficienta pentru a intinde muschii lungi ai corpului, cum ar fi picioarele si bratele. Începeți într-o poziție „V” inversată, cu palmele plate pe podea, cu degetele împletite. Ținând coarda ridicată ridicată, întindeți-vă brațele și picioarele drept, de parcă împingeți podeaua cu călcâiele apăsând spre podea. Lasă-ți capul și gâtul să se spânzure și să privească spre buricul tău. Țineți o dată pentru cinci respirații complete, inhalând și expirând.
Vântură până la bar
Antrenamentele de bară care combină contracții musculare minuscule, precise, izometrice cu mișcarea pentru a vă adânci în mușchi vă pot remodela din cap până în picioare. Acest antrenament este intens și nu este neobișnuit ca mușchii să se agite și să tremure în întreaga clasă. Puteți folosi partea din spate a unui scaun acasă. Stând alături de un scaun, așezați mâna dreaptă pe el și mâna stângă pe talie. Ținând picioarele distanțate de șolduri, cu degetele de la picioare îndreptate în față, ridicați-vă pe bilele picioarelor dvs. cât puteți confortabil. Stai ridicat, trage-ți coada de coadă, apleacă-te ușor înainte în talie și ține umerii în jos și apăsat înapoi. Îndoaie genunchii și coboară o treime din drum și ține. Din acest punct, deplasați-vă în jos cu 1 inch și cu 1 inch, încercând să nu vă ridicați până la capăt. Repetați de 10 ori apoi țineți încă 10 secunde.
