Dacă sunteți în căutarea unui nou plan de control al greutății, faceți din aceasta ultima schimbare dietetică. Meniurile cu conținut scăzut de grăsimi derivate din toate grupurile alimentare oferă combinații interminabile de alimente sănătoase, care vă vor ajuta să vă mențineți, să pierdeți sau să câștigați în greutate. Planul ideal de masă oferă echilibrul de nutrienți și calorii care se potrivește stării de sănătate și nivelului de activitate. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă evalua greutatea; apoi selectează o limită de calorii, cum ar fi dieta medie zilnică de 2.000 de calorii și începe să-ți planifici mesele.
mic dejun
Un cereale cu conținut scăzut de zahăr și un lapte cu conținut scăzut de grăsimi fac unul dintre micul dejun cel mai dens de nutrienți pe care îl puteți mânca, cu fibre bogate în vitamine, vitamine, minerale și calorii scăzute per porție sugerată. În plus față de proteinele bogate în proteine, fier și vitamine B, această masă oferă calciu, potasiu, fibre și vitamina D - fiecare nutrient pe care Departamentul de Agricultură al SUA, USDA, îl listează ca fiind lipsit de multe diete americane. Adăugați fructe uscate sau proaspete în iaurt simplu de cereale sau conținut scăzut de grăsimi sau beți ½ ceașcă de 100 la sută de fructe sau suc de legume pentru a obține vitamina C.
Prânz
gustări
Proteinele și fibrele vă vor păstra să treceți după-amiaza în zilele în care aveți nevoie de o gustare. Faceți-vă contorizarea caloriilor consumând o mână de migdale nutritive, caju sau semințe de dovleac, cu merișoare uscate sau stafide. Scufundați legumele sau fructele în iaurt simplu fără grăsime sau hummus de năut. Gustă pe brânză mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi și câteva crackers cu cereale integrale în loc de covrigi sau chipsuri mai puțin nutritive.
dineuri
Rămâi slab cu proteine în mesele de seară, alegând carne slabă, cum ar fi lăutul de porc și mălaiul de vită și tunderea pielii de pui. Pentru a reduce aportul de grăsimi saturate, American Heart Association sugerează consumul de pește cu conținut redus de grăsime de două ori pe săptămână. Pentru a reduce nivelul colesterolului, prezentați rinichi, fasole neagră sau pinto ca antice. Orezul brun, orzul și bulgurul sunt alimente ideale pentru cereale pentru cină, iar legumele gătite sau salatele crude oferă vitamine și minerale cu conținut redus de calorii. Un desert de fructe vă va ajuta să vă satisfaceți cerințele rămase de vitamina C pentru ziua respectivă.
