Durerea la genunchi este o plângere comună pentru oricine participă la un program de rulare sau încearcă să ruleze fără să fie pregătit. Alergarea pe vreme rece poate aduce dureri la genunchi sau poate face mai dificil să alergi în ritmul tău normal. Deși nu trebuie să înlocuiți niciodată asistența medicală necesară cu tratamentul la domiciliu, majoritatea durerilor de genunchi pot fi prevenite sau tratate fără o călătorie la cabinetul medicului.
cauze
Tratament
Cea mai de bază formă de tratament pentru genunchii duși este metoda RICE. Aceasta implică odihnă, gheață, compresie și ridicare. Permiteți repaus între 24 și 48 de ore înainte de a încerca să alergați din nou. În acest timp vă puteți ridica genunchii și puteți folosi pachete de gheață pentru a atenua durerea. Bandajele de compresie pot ajuta la reducerea oricăror umflături. După 48 până la 72 de ore, puteți trece de la pachete de gheață la pachete de căldură sau băi calde pentru a calma durerea genunchiului.
profilaxie
Folosiți încălțăminte concepute special pentru alergare. Picioarele trebuie să fie confortabile și stabilizate în interiorul încălțămintei și nu trebuie să simțiți picioarele în mișcare în timp ce mergeți sau alergați. Încălziți-vă picioarele cu exerciții precum sărituri, genunchi înalți sau mers înainte de a alerga la orice temperatură. Exercițiile de forță, precum ghemuțele, apăsarea picioarelor, lungi și ondularea picioarelor, pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței în coapse, la ameliorarea presiunii pe genunchi în timpul unei alergări. Îmbracă-te pentru temperatura în care urmează să alergi, în loc să te îmbraci pentru cât de cald te vei simți după alergare. Acoperă-ți membrele cu haine confortabile care permit mișcarea.
Avertizare
Chiar dacă durerea la genunchi este o problemă comună pentru alergători, există momente în care este o problemă medicală gravă care ar trebui tratată de un medic. Dacă metoda RICE nu calmează durerea, umflarea sau roșeața, consultați un medic. Dacă observați o înrăutățire a simptomelor, acest lucru ar putea fi și un indiciu al unei vătămări grave. Cauze posibile ar putea fi o ruptură musculară sau o leziune a ligamentului.
