Magneziul este un mineral esențial care joacă un rol în peste 300 de funcții din corpul vostru, multe legate de modul în care metabolizați energia. Ca mineral, nu are calorii și nu vă poate provoca direct să luați în greutate. De fapt, faptul că nu obțineți suficient de magneziu poate interfera cu funcția dvs. normală de procesare a zahărului și insulinei și poate duce la creșterea nedorită a greutății. Obținerea unor niveluri adecvate de magneziu susține de fapt o greutate sănătoasă, un nivel ridicat de energie și oase puternice.
Scopul magneziului
Magneziul îți ajută corpul în reacții chimice care susțin funcționarea mușchilor și nervilor, controlul nivelului glicemiei, reglarea tensiunii arteriale și sinteza proteinelor, esențiale pentru dezvoltarea mușchilor. Organele interne, în special inima și rinichii se bazează pe magneziu și este un electrolit, care ajută mușchii să tragă optim în timpul activității fizice. Dintii si oasele tale contin o mare parte din magneziu din corpul tau, deoarece mineralul sustine structura lor.
Puteți obține magneziu dintr-o serie de alimente, inclusiv legume verzi cu frunze, leguminoase, migdale, cartofi și lapte de soia. Universitatea din Maryland Medical Center susține totuși că mulți americani sunt ușor deficienți.
Magneziul și greutatea ta
Semnele deficienței de magneziu includ anxietatea, sindromul picioarelor neliniștite, insomnie, iritabilitate, ritmuri cardiace anormale, tensiune arterială scăzută și slăbiciune musculară. Pierderea în greutate sau eșecul în prosperare nu sunt simptome. Creșterea consumului de alimente bogate în magneziu v-ar putea îmbunătăți energia și starea de spirit, dar nu vă va ajuta în mod necesar să câștigați în greutate decât dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți. Dacă credeți că este posibil să aveți deficiență și aveți nevoie de un supliment, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga unul la dieta dvs.
Procese metabolice și magneziu
Magneziul joacă un rol în metabolism și afectează în mod direct prelucrarea zahărului și insulinei. Nivelurile slabe de magneziu sunt deseori întâlnite la persoanele cu diabet zaharat de tip 2, în special la cei care au supraponderale. O meta-analiză publicată într-un număr din 2013 al Journal of Nutrition a ajuns la concluzia că persoanele cu aporturi mai mari de magneziu au, de obicei, glucoză în condiții de post mai scăzute, sau zahăr din sânge, niveluri și insulină. Glicemia mare și insulina tind să afecteze creșterea în greutate. Deci, dacă aveți niveluri adecvate de magneziu, este posibil să fiți capabili mai bine să gestionați o stare supraponderală sau obeză.
Strategii de creștere în greutate
În loc de suplimente, utilizați porții mai mari la mese și alimente sănătoase cu densitate de calorii pentru a promova creșterea în greutate. Unele dintre aceste alimente ar putea fi opțiuni bogate în magneziu, cum ar fi legumele verzi, fasolea neagră, avocado, unt de arahide și caju. Vă rugăm să adăugați 250 - 500 calorii din nevoile dvs. calorice zilnice pentru întreținere pentru a adăuga 1/2 la 1 kilogram pe săptămână. De asemenea, adoptați o rutină de antrenament pentru forță care vă antrenează fiecare grup muscular important de cel puțin două sau trei ori pe săptămână. Acest lucru ajută la încurajarea dezvoltării țesutului muscular sănătos, mai degrabă decât la o creștere a grăsimilor corporale.
