SEAL-urile marine sunt unele dintre cele mai dure și mai bine pregătite bărbați din armata americană. Deoarece conduc misiuni periculoase atât în apă, cât și pe uscat și adesea sub acoperirea întunericului, abilitățile și cerințele pentru a deveni un SEAL sunt mult mai riguroase decât orice altă ramură a Forțelor Armate. Candidații trebuie să poată înota distanțe lungi, să depășească apa în timp ce poartă greutate suplimentară, să fie activ atât în apă deschisă, cât și pe nisip și să poarte lucruri grele precum bărcile, spune Wes Kennedy, fost operator canadian al forțelor speciale și proprietar al programelor Elite Training, care a instruit Navy SEAL și alți candidați la operațiuni speciale. „Ei trebuie să se concentreze pe rezistența și echilibrul structural, atât de la stânga la dreapta, cât și față înapoi”, spune el. „Cu cât pot fi mai puternici, cu atât își pot exprima mai bine sistemele energetice”. Crezi că te poți măsura? Iată 13 exerciții pentru a încorpora în antrenamentul tău pentru a-ți construi puterea și abilitățile necesare - precum și un contur al testului de fitness, toate SEAL-urile trebuie să treacă.
SEAL-urile marine sunt unele dintre cele mai dure și mai bine pregătite bărbați din armata americană. Deoarece conduc misiuni periculoase atât în apă, cât și pe uscat și adesea sub acoperirea întunericului, abilitățile și cerințele pentru a deveni un SEAL sunt mult mai riguroase decât orice altă ramură a Forțelor Armate. Candidații trebuie să poată înota distanțe lungi, să calce apa în timp ce poartă greutate suplimentară, să fie activ atât în apă deschisă, cât și pe nisip și să poarte lucruri grele precum bărcile, spune Wes Kennedy, fost operator canadian al forțelor speciale și proprietar al programelor Elite Training, care a instruit Navy SEAL și alți candidați la operațiuni speciale. „Ei trebuie să se concentreze pe rezistența și echilibrul structural, atât de la stânga la dreapta, cât și față înapoi”, spune el. „Cu cât pot fi mai puternici, cu atât își pot exprima mai bine sistemele energetice”. Crezi că te poți măsura? Iată 13 exerciții pentru a încorpora în antrenamentul tău pentru a-ți construi puterea și abilitățile necesare - precum și un contur al testului de fitness, toate SEAL-urile trebuie să treacă.
1. Presă de umăr cu bară în picioare
Mișcările verticale sunt o parte importantă a antrenamentului oricărui candidat SEAL, deoarece imită mișcările funcționale precum ridicarea unei bărci peste cap, spune Kennedy. El recomandă apăsarea pe umăr în picioare pentru a obține beneficiile complete ale mișcării de apăsare, inclusiv rezistența și stabilitatea umărului. CUM SE FACE: Începeți să stați înălțime, cu o poziție adecvată, în timp ce țineți o bară ponderată la nivelul pieptului, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umărului și cu palmele orientate spre afară. Ridicați barbellul deasupra dreptului, astfel încât mâinile să vă fie peste umeri. Coborâți barbellul în jos până la nivelul umerilor și repetați, menținând miezul angajat.
Mișcările verticale sunt o parte importantă a antrenamentului oricărui candidat SEAL, deoarece imită mișcările funcționale precum ridicarea unei bărci peste cap, spune Kennedy. El recomandă apăsarea pe umăr în picioare pentru a obține beneficiile complete ale mișcării de apăsare, inclusiv rezistența și stabilitatea umărului. CUM SE FACE: Începeți să stați înălțime, cu o poziție adecvată, în timp ce țineți o bară ponderată la nivelul pieptului, cu mâinile puțin mai late decât lățimea umărului și cu palmele orientate spre afară. Ridicați barbellul deasupra dreptului, astfel încât mâinile să vă fie peste umeri. Coborâți barbellul în jos până la nivelul umerilor și repetați, menținând miezul angajat.
2. Pânzele invers cu gantere
„Pentru a atinge echilibrul structural, trebuie să faceți lucrări cu un singur picior”, spune Kennedy. Lunga inversă nu numai că necesită cantități diferite de forță și gamă de mișcare de la fiecare picior, dar, de asemenea, vă provoacă propriileceptia și stabilitatea de bază. Ele ajută, de asemenea, la abordarea dezechilibrelor structurale care pot exista în mișcările dvs. față în spate. CUM SĂ FACE: stați în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână. Fără a întoarce capul să privească în spatele tău, pășește-te înapoi cu piciorul drept și îndoaie ambele genunchi la unghiuri de 90 de grade. Genunchiul din față ar trebui să stea în spatele degetelor de la picioare, iar genunchiul din spate ar trebui să rămână ridicat de pe sol. Împingeți-vă piciorul din spate și reveniți în picioare.
„Pentru a atinge echilibrul structural, trebuie să faceți lucrări cu un singur picior”, spune Kennedy. Lunga inversă nu numai că necesită cantități diferite de forță și gamă de mișcare de la fiecare picior, dar, de asemenea, vă provoacă propriileceptia și stabilitatea de bază. Ele ajută, de asemenea, la abordarea dezechilibrelor structurale care pot exista în mișcările dvs. față în spate. CUM SĂ FACE: stați în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână. Fără a întoarce capul să privească în spatele tău, pășește-te înapoi cu piciorul drept și îndoaie ambele genunchi la unghiuri de 90 de grade. Genunchiul din față ar trebui să stea în spatele degetelor de la picioare, iar genunchiul din spate ar trebui să rămână ridicat de pe sol. Împingeți-vă piciorul din spate și reveniți în picioare.
3. Carry Farmer Dumbbell
Obiectivul unui SEAL ar trebui să fie mai mult decât trecerea testului de fitness, așa că Kennedy recomandă exerciții precum transportul fermierului, deoarece imită situațiile din lumea reală care necesită stabilizare reflexivă (adică, capacitatea corpului tău de a stabiliza o sarcină în timp ce te miști). Nu numai că îți mărește capacitatea de muncă pentru marșurile de căluș, dar te poate ajuta și să te împiedici să te accidentezi. CUM S-O FACI: Selectați o ganteră sau o ceainic destul de grea pe care o puteți transporta în siguranță într-o mână, fără să vă aplecați într-o parte. În timp ce țineți greutatea într-o mână la o parte, mergeți înainte într-un ritm normal de mers, folosind miezul pentru a stabiliza greutatea în timp ce vă deplasați. Mergeți dintr-o parte a camerei în cealaltă, întoarceți-vă și reveniți.
Obiectivul unui SEAL ar trebui să fie mai mult decât trecerea testului de fitness, așa că Kennedy recomandă exerciții precum transportul fermierului, deoarece imită situațiile din lumea reală care necesită stabilizare reflexivă (adică, capacitatea corpului tău de a stabiliza o sarcină în timp ce te miști). Nu numai că îți mărește capacitatea de muncă pentru marșurile de căluș, dar te poate ajuta și să te împiedici să te accidentezi. CUM S-O FACI: Selectați o ganteră sau o ceainic destul de grea pe care o puteți transporta în siguranță într-o mână, fără să vă aplecați într-o parte. În timp ce țineți greutatea într-o mână la o parte, mergeți înainte într-un ritm normal de mers, folosind miezul pentru a stabiliza greutatea în timp ce vă deplasați. Mergeți dintr-o parte a camerei în cealaltă, întoarceți-vă și reveniți.
4. Trage-Ups
Tull-urile sunt o parte esențială a testului de selecție fizică SEAL (și un exercițiu SEIC foarte iconic), deoarece necesită multă tragere verticală. Kennedy are adesea candidați specialisti care efectuează activități extinse în repetări descendente de la cinci la doi, dar a începe fără greutăți este o provocare pentru non-elite. CUM S-O FACE: Prindeți bara de tragere cu palmele orientate departe de tine și mâinile întregi lățimea umerilor. Contractați mușchii din partea superioară a spatelui și ridicați-vă până când bărbia este până la capăt, apoi coborâți-vă înapoi în jos. Fiți conștienți că pentru testul de depistare fizică, candidații nu au voie să se leagănească, să lovească sau să bicicleteze picioarele pentru a-i ajuta pe sus.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comTull-urile sunt o parte esențială a testului de selecție fizică SEAL (și un exercițiu SEIC foarte iconic), deoarece necesită multă tragere verticală. Kennedy are adesea candidați specialisti care efectuează activități extinse în repetări descendente de la cinci la doi, dar a începe fără greutăți este o provocare pentru non-elite. CUM S-O FACE: Prindeți bara de tragere cu palmele orientate departe de tine și mâinile întregi lățimea umerilor. Contractați mușchii din partea superioară a spatelui și ridicați-vă până când bărbia este până la capăt, apoi coborâți-vă înapoi în jos. Fiți conștienți că pentru testul de depistare fizică, candidații nu au voie să se leagănească, să lovească sau să bicicleteze picioarele pentru a-i ajuta pe sus.
5. Burpees
„Două lucruri sunt cu adevărat vitale pentru SEALS: Fii cu adevărat puternic și capabil să gestionezi mult volum”, spune Kennedy. „Au pus multă muncă pe o perioadă lungă de timp”. Una dintre cele mai bune (și mai temute) modalități de a-ți impozita atât rezistența, cât și puterea este de a face burpees. Începeți cu variația standard, apoi încorporați variații precum un burpee cu un salt mare sau un pull-up la sfârșit. CUM SĂ FACE: stai cu mâinile în părțile tale înainte de a-ți lăsa mâinile pe ambele părți ale picioarelor. Sari picioarele într-o scândură și coboară într-o apăsare. Împingeți înapoi și săriți picioarele înapoi între mâini. Din poziția ghemuită, săriți cât mai sus. Aterizați cu genunchii moi și mergeți direct în următoarea rep.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.com„Două lucruri sunt cu adevărat vitale pentru SEALS: Fii cu adevărat puternic și capabil să gestionezi mult volum”, spune Kennedy. „Au pus multă muncă pe o perioadă lungă de timp”. Una dintre cele mai bune (și mai temute) modalități de a-ți impozita atât rezistența, cât și puterea este de a face burpees. Începeți cu variația standard, apoi încorporați variații precum un burpee cu un salt mare sau un pull-up la sfârșit. CUM SĂ FACE: stai cu mâinile în părțile tale înainte de a-ți lăsa mâinile pe ambele părți ale picioarelor. Sari picioarele într-o scândură și coboară într-o apăsare. Împingeți înapoi și săriți picioarele înapoi între mâini. Din poziția ghemuită, săriți cât mai sus. Aterizați cu genunchii moi și mergeți direct în următoarea rep.
6. Alergați (sau cu bicicleta sau înotați)
Deși accentul lor principal este pe construirea puterii, cu atât mai aproape de selecție, cu atât mai mulți candidați cardio încep să se încorporeze, spune Kennedy. De obicei, candidații aleargă de două până la trei ori pe săptămână, efectuează două-trei alergări de 10 minute sau o singură alergare de 20-30 de minute. Dar dacă începeți doar programul dvs. de antrenament (doi-trei ani de la selecție), puteți face alergare zero și vă concentrați mai mult pe ciclism sau înot, spune el. CUM SĂ FACE: într-o zi în care nu te pregătești (sau cel puțin la capătele opuse ale zilei, dacă ești deja mai avansat și îți crești frecvența de antrenament), dă deoparte 45 de minute la o oră pentru a te încălzi, aleargă, răcește-te și întinde-te. Când alergi, ține-ți pasul pe partea mai scurtă și menține-ți corpul superior relaxat. Nu vă faceți griji despre pomparea brațelor pentru a vă propulsa înainte, dar gândiți-vă mai mult la atragerea coatelor înapoi decât la a le împinge înainte.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comDeși accentul lor principal este pe construirea puterii, cu atât mai aproape de selecție, cu atât mai mulți candidați cardio încep să se încorporeze, spune Kennedy. De obicei, candidații aleargă de două până la trei ori pe săptămână, efectuează două-trei alergări de 10 minute sau o singură alergare de 20-30 de minute. Dar dacă începeți doar programul dvs. de antrenament (doi-trei ani de la selecție), puteți face alergare zero și vă concentrați mai mult pe ciclism sau înot, spune el. CUM SĂ FACE: într-o zi în care nu te pregătești (sau cel puțin la capătele opuse ale zilei, dacă ești deja mai avansat și îți crești frecvența de antrenament), dă deoparte 45 de minute la o oră pentru a te încălzi, aleargă, răcește-te și întinde-te. Când alergi, ține-ți pasul pe partea mai scurtă și menține-ți corpul superior relaxat. Nu vă faceți griji despre pomparea brațelor pentru a vă propulsa înainte, dar gândiți-vă mai mult la atragerea coatelor înapoi decât la a le împinge înainte.
7. Medic-Ball Ball Sit-Ups
Sit-up-urile sunt cu siguranță o parte a testului de depistare fizică, dar acestea sunt amplificate de sit-up-uri, așa că dacă puteți face acestea timp de două minute consecutive, testul ar trebui să fie mai ușor. În plus, sit-urile dezvoltă forța abdominală, care ajută aproape tot ceea ce faci. CUM SE FACE: Conform site-ului Navy SEAL pentru testul de depistare fizică, forma corespunzătoare este "pe podea cu genunchii aplecați aproximativ 90 de grade. Încrucișează-ți brațele în fața ta cu vârful degetelor atingându-ți umerii." Mențineți această formă în timp ce țineți o bilă medicamentoasă în fața pieptului în timp ce treceți prin raza de mișcare.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comSit-up-urile sunt cu siguranță o parte a testului de depistare fizică, dar acestea sunt amplificate de sit-up-uri, așa că dacă puteți face acestea timp de două minute consecutive, testul ar trebui să fie mai ușor. În plus, sit-urile dezvoltă forța abdominală, care ajută aproape tot ceea ce faci. CUM SE FACE: Conform site-ului Navy SEAL pentru testul de depistare fizică, forma corespunzătoare este "pe podea cu genunchii aplecați aproximativ 90 de grade. Încrucișează-ți brațele în fața ta cu vârful degetelor atingându-ți umerii." Mențineți această formă în timp ce țineți o bilă medicamentoasă în fața pieptului în timp ce treceți prin raza de mișcare.
8. Declin Push-Ups
Pentru ca impulsurile să poată conta în timpul testului de screening fizic, acestea „trebuie să fie efectuate cu spatele drept și picioarele și mâinile în contact în permanență cu puntea”, potrivit site-ului SEALs. "Nu este permisă năpârlirea; trebuie să se păstreze strict forma corectă." CUM SĂ FACE: Acesta este un alt exercițiu standard extras din examenul de screening fizic, dar cu provocarea suplimentară de a le efectua în timp ce sunt orientate spre podea. Așadar, începeți această variație cu picioarele ridicate pe un pas sau pe o bancă și parcurgeți intervalul standard de mișcare, menținând corpul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comPentru ca impulsurile să poată conta în timpul testului de screening fizic, acestea „trebuie să fie efectuate cu spatele drept și picioarele și mâinile în contact cu puntea în permanență”, potrivit site-ului SEALs. "Nu este permisă năpârlirea; trebuie să se păstreze strict forma corectă." CUM SĂ FACE: Acesta este un alt exercițiu standard extras din examenul de screening fizic, dar cu provocarea suplimentară de a le efectua în timp ce sunt orientate spre podea. Așadar, începeți această variație cu picioarele ridicate pe un pas sau pe o bancă și parcurgeți intervalul standard de mișcare, menținând corpul într-o linie dreaptă de la cap până la picioare.
9. Step-Ups
Deoarece munca cu un singur picior este vitală pentru eliminarea dezechilibrelor de forță, treptele ajută la abordarea celor dintre partea dreaptă și stângă și între față și spate. Kennedy recomandă candidaților apropiați selecției să își crească rata metabolică prin repetări mai mari și un ritm mai lent. CUM SE FACE: stați în fața unui pas sau a unei cutii care are înălțimea șoldului (sau mai jos dacă tocmai începeți). Cu cât ai mai multă flexibilitate a șoldului și forța picioarelor, cu atât mai mare poate fi cutia ta. Puneți piciorul drept pe cutie și urcați în sus, astfel încât piciorul stâng să atingă partea de sus a cutiei. Coborâți și repetați pe același picior, făcând toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comDeoarece munca cu un singur picior este vitală pentru eliminarea dezechilibrelor de forță, treptele ajută la abordarea celor dintre partea dreaptă și stângă și între față și spate. Kennedy recomandă candidaților apropiați selecției să își crească rata metabolică prin repetări mai mari și un ritm mai lent. CUM SE FACE: stați în fața unui pas sau a unei cutii care are înălțimea șoldului (sau mai jos dacă tocmai începeți). Cu cât ai mai multă flexibilitate a șoldului și forța picioarelor, cu atât mai mare poate fi cutia ta. Puneți piciorul drept pe cutie și urcați în sus, astfel încât piciorul stâng să atingă partea de sus a cutiei. Coborâți și repetați pe același picior, făcând toate repetările pe un picior înainte de a trece la celălalt.
10. Coarda de salt
Deși nu se pune prea mult accent pe cardio în timpul acestor tipuri de programe speciale de pregătire a ops-ului, toți candidații potențiali trebuie să fie agili și rapide. În funcție de modul în care îți folosești coarda de sărituri, poți viza abilități specifice - fie că este viteza în pragurile simple, rezistența și viteza cu dubla inferioară sau rezistența cu un picior cu salturi cu un picior. Kennedy include adesea dublu AMRAP timp de cinci minute în programe de pregătire mai avansate și recomandă investiția într-o frânghie bună. CUM S-O FACE: Stai cu un mâner de frânghie în fiecare mână și coarda în spatele tău. Rotiți funia deasupra capului și săriți peste ea, așa cum vine în fața ta. Întoarceți funia doar cu încheietura mâinii - nu cu întregul braț. După ce ați stăpânit single-ul de sub, încercați să lăsați funia să treacă de sub picioare de două ori în timp ce sunteți în aer pentru dubluri de jos.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comDeși nu se pune prea mult accent pe cardio în timpul acestor tipuri de programe speciale de pregătire a ops-ului, toți candidații potențiali trebuie să fie agili și rapide. În funcție de modul în care îți folosești coarda de sărituri, poți viza abilități specifice - fie că este viteza în pragurile simple, rezistența și viteza cu dubla inferioară sau rezistența cu un picior cu salturi cu un picior. Kennedy include adesea dublu AMRAP timp de cinci minute în programe de pregătire mai avansate și recomandă investiția într-o frânghie bună. CUM S-O FACE: Stai cu un mâner de frânghie în fiecare mână și coarda în spatele tău. Rotiți funia deasupra capului și săriți peste ea, așa cum vine în fața ta. Întoarceți funia doar cu încheietura mâinii - nu cu întregul braț. După ce ați stăpânit single-ul de sub, încercați să lăsați funia să treacă de sub picioare de două ori în timp ce sunteți în aer pentru dubluri de jos.
11. Rânduri îndoite de gantere
Un alt mod de a integra ambele chei ale lui Kennedy - tracțiunea verticală și lucrul cu un singur membru - este prin rândurile îndoite cu gantere. Cu o mulțime de aplicații practice, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți amesteca antrenamentul, astfel încât să nu faci aceleași exerciții din nou. CUM SE FACE: Stai cu un picior pe pământ și celălalt genunchi sprijinit pe o bancă sau cutie și aplecați-vă la talie. Țineți un ganter în aceeași parte cu piciorul extins și rânduiți gantera până la nivelul pieptului. Cotul trebuie să vină alături de corp și să se termine paralel cu torsul. Coborâți încet în jos cu control pentru o reprezentare.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comUn alt mod de a integra ambele chei ale lui Kennedy - tracțiunea verticală și lucrul cu un singur membru - este prin rândurile îndoite cu gantere. Cu o mulțime de aplicații practice, este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți amesteca antrenamentul, astfel încât să nu faci aceleași exerciții din nou. CUM SE FACE: Stai cu un picior pe pământ și celălalt genunchi sprijinit pe o bancă sau cutie și aplecați-vă la talie. Țineți un ganter în aceeași parte cu piciorul extins și rânduiți gantera până la nivelul pieptului. Cotul trebuie să vină alături de corp și să se termine paralel cu torsul. Coborâți încet în jos cu control pentru o reprezentare.
12. Spânzurarea brațelor flexate
Programul tău superior nu se poate baza doar pe extrageri, astfel încât această variație parțială va crea rezistența corpului superior în timp ce te va ajuta cu o gamă de mișcare și senzație de a face pull-up-uri. CUM SE FACE: Fie trageți-vă în sus, astfel încât bărbia să fie peste bară sau săriți în sus. După ce bărbia este peste bară, țineți-vă cât puteți, în timp ce puteți totuși să vă coborâți înapoi cu controlul după aceea. Din moment ce vă obosești rapid mușchii, faceți doar câteva repetări ale acestora în fiecare antrenament.
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comProgramul tău superior nu se poate baza doar pe extrageri, astfel încât această variație parțială va crea rezistența corpului superior în timp ce te va ajuta cu o gamă de mișcare și senzație de a face pull-up-uri. CUM SE FACE: Fie trageți-vă în sus, astfel încât bărbia să fie peste bară sau săriți în sus. După ce bărbia este peste bară, țineți-vă cât puteți, în timp ce puteți totuși să vă coborâți înapoi cu controlul după aceea. Din moment ce vă obosești rapid mușchii, faceți doar câteva repetări ale acestora în fiecare antrenament.
13. Barbell Back Squat
Indiferent de ce alte exerciții îți îndeplinesc funcțiile de antrenament, ghemuțele sunt întotdeauna o necesitate pentru a-ți construi rezistența corpului mai mic. Una dintre cele mai ușoare metode de a adăuga greutate este cu un ghemuț spate. CUM SĂ FACE: încărcați o bilă și țineți-o pe partea din spate a umerilor. Stai cu picioarele înălțime de șold și arătând ușor. Cu control, legați-vă șoldurile și îndoiți-vă genunchii ca și cum ar fi pe cale să vă așezați pe un scaun. Nu lăsați partea inferioară a spatelui să se balanseze sau arcați, deoarece acest lucru vă pune un risc ridicat de vătămare. După ce coapsele sunt paralele cu podeaua, cuplați-vă glutele, apăsați-vă pe călcâi, inversați mișcarea și stați în sus. "Asigurați-vă că vă deplasați cu călcâiele pe ghearele glute", spune Kennedy. "Va dura ceva timp pentru a învăța cum să angajați glutele în mod corespunzător."
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comIndiferent de ce alte exerciții îți îndeplinesc funcțiile de antrenament, ghemuțele sunt întotdeauna o necesitate pentru a-ți construi rezistența corpului mai mic. Una dintre cele mai ușoare metode de a adăuga greutate este cu un ghemuț spate. CUM SĂ FACE: încărcați o bilă și țineți-o pe partea din spate a umerilor. Stai cu picioarele înălțime de șold și arătând ușor. Cu control, legați-vă șoldurile și îndoiți-vă genunchii ca și cum ar fi pe cale să vă așezați pe un scaun. Nu lăsați partea inferioară a spatelui să se balanseze sau arcați, deoarece acest lucru vă pune un risc ridicat de vătămare. După ce coapsele sunt paralele cu podeaua, cuplați-vă glutele, apăsați-vă pe călcâi, inversați mișcarea și stați în sus. "Asigurați-vă că vă deplasați cu călcâiele pe ghearele glute", spune Kennedy. "Va dura ceva timp pentru a învăța cum să angajați glutele în mod corespunzător."
Test de selecție fizică Navy SEAL
Doriți să vedeți dacă sunteți suficient de apt pentru a fi un SEAL? Iată testul pe care trebuie să îl treacă toate SEAL-urile pentru a putea fi luate în considerare pentru această ramură de serviciu de elită. 1. Înotați 500 de metri folosind fie un sidestroke, fie o piept. Timpul obiectivului: 12 minute și 30 de secunde (timpul competitiv este mai aproape de 10 minute și 30 de secunde). 2. Odihnește-te 10 minute. 3. Împingeri militare timp de două minute. Obiectiv: 42 la 79 push-up-uri. 4. Odihnește-te două minute. 5. Asocieri complete timp de două minute. Obiectiv: 50 până la 79 de situații. 6. Odihnește-te două minute. 7. Efectuați cel puțin șase extrageri neîntrerupte fără limită de timp, dar veți dori să vizați mai aproape de 11 pentru a fi considerați competitivi. 8. Odihnește-te 10 minute. 9. Fugi 1, 5 mile. Timp de gol: 11 minute (10 minute și 20 de secunde pentru un timp competitiv).
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comDoriți să vedeți dacă sunteți suficient de apt pentru a fi un SEAL? Iată testul pe care trebuie să îl treacă toate SEAL-urile pentru a putea fi luate în considerare pentru această ramură de serviciu de elită. 1. Înotați 500 de metri folosind fie un sidestroke, fie o piept. Timpul obiectivului: 12 minute și 30 de secunde (timpul competitiv este mai aproape de 10 minute și 30 de secunde). 2. Odihnește-te 10 minute. 3. Împingeri militare timp de două minute. Obiectiv: 42 la 79 push-up-uri. 4. Odihnește-te două minute. 5. Asocieri complete timp de două minute. Obiectiv: 50 până la 79 de situații. 6. Odihnește-te două minute. 7. Efectuați cel puțin șase extrageri neîntrerupte fără limită de timp, dar veți dori să vizați mai aproape de 11 pentru a fi considerați competitivi. 8. Odihnește-te 10 minute. 9. Fugi 1, 5 mile. Timp de gol: 11 minute (10 minute și 20 de secunde pentru un timp competitiv).
Tu ce crezi?
Au fost aceste exerciții mai grele sau mai ușoare decât credeți că vor fi pentru antrenament Navy SEAL? Ați încercat testul de fitness? Cum te-ai stivuit? Amintiți-vă, acești bărbați se antrenează ani de zile înainte de a face testul (și jumătate dintre ei nici măcar nu termină), așa că nu vă împingeți dincolo de ceea ce este sigur sau inteligent. V-ați antrenat vreodată ca candidat special pentru opțiuni înainte (sau cunoașteți pe cineva care are)? Dacă sunteți interesat, căutați cu siguranță un antrenor personal online, precum Wes Kennedy, din programele Elite Training pentru a dezvolta un program adaptat nivelului dvs. de fitness. Care este cel mai mare eveniment sau poziție pentru care v-ați antrenat vreodată? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și întrebările cu comunitatea Livestrong.com în comentariile de mai jos!
Credit: Travis McCoy / travismccoy.comAu fost aceste exerciții mai grele sau mai ușoare decât credeți că vor fi pentru antrenament Navy SEAL? Ați încercat testul de fitness? Cum te-ai stivuit? Amintiți-vă, acești bărbați se antrenează ani de zile înainte de a face testul (și jumătate dintre ei nici măcar nu termină), așa că nu vă împingeți dincolo de ceea ce este sigur sau inteligent. V-ați antrenat vreodată ca candidat special pentru opțiuni înainte (sau cunoașteți pe cineva care are)? Dacă sunteți interesat, căutați cu siguranță un antrenor personal online, precum Wes Kennedy, din programele Elite Training pentru a dezvolta un program adaptat nivelului dvs. de fitness. Care este cel mai mare eveniment sau poziție pentru care v-ați antrenat vreodată? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și întrebările cu comunitatea Livestrong.com în comentariile de mai jos!
