Fructele sunt pline de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți, care sunt substanțe nutritive bune pentru sistemul dumneavoastră imunitar, ajutând la protejarea împotriva bolilor. Desigur, sunt un plus sănătos la dieta ta, deși nu ar trebui să fie singurul lucru pe care îl mănânci. Consumul numai de fructe îți poate perturba tractul digestiv, îți poate îngreuna menținerea greutății și, eventual, te va lăsa subnutrit.
Bacsis
Fructele adaugă o dietă sănătoasă la orice dietă, dar singură nu îți poate satisface toate nevoile nutriționale. Un regim alimentar cu fructe poate duce la malnutriție, disconfort intestinal și modificări în greutate.
Disconfort intestinal și iregularitate
Fructele sunt încărcate cu fibre. În timp ce aveți nevoie de fibre pentru a vă menține intestinele în mișcare, prea mult un lucru bun provoacă probleme. Puteți experimenta balonare și gaz în timp ce sistemul dvs. încearcă să facă față supraîncărcării de fibre. Poate urmează curând crampe de burtă.
Traiectul dvs. intestinal ar putea să aducă lichid suplimentar pentru a ajuta doza mare de fibre să treacă cu ușurință, lăsându-vă cu diaree. Sau ar putea avea efectul invers. Toată acea fibră ar putea sprijini lucrurile, făcându-te să fii constipat și să nu poți trece scaunele timp de zile.
Pierdere în greutate sau câștig
Mâncarea numai a fructelor ar putea duce la pierderea în greutate inițial, dar ar putea duce la trecerea organismului în modul de înfometare, unde descompun proteine, și deci țesut muscular, pentru energie.
Pe de altă parte, dacă nu monitorizați dimensiunile porțiunilor dvs., este posibil să luați mai multe calorii decât ardeți. Acest lucru se poate întâmpla dacă mănânci o mulțime de fructe bogate în calorii, precum avocado, care au aproximativ 320 de calorii fiecare; struguri, care furnizează aproximativ 230 de calorii în 2 căni; sau papaya, care conține aproximativ 150 de calorii fiecare.
Deficiențe de vitamine sau minerale
Fructele au cantități mari de vitamine și minerale, dar nu oferă tot ceea ce ai nevoie. Cu o dietă exclusivă din fructe, nu veți primi vitamina D și puteți obține doar cantități mici de fosfor, magneziu și calciu care formează oase.
În cele din urmă, acest lucru ar putea duce la oase slabe și fragile. De asemenea, veți lipsi de unele vitamine B, în special B-12, riboflavina, niacină și biotină. Fără aceste vitamine, corpul tău va avea greutăți să facă globulele roșii și să transforme alimentele în energie.
Probabil că nici nu veți obține suficientă vitamina K, creând probleme cu coagularea sângelui. În plus, s-ar putea să te obosești excesiv, deoarece cel mai probabil nu vei avea suficient fier în sistemul tău pentru a oferi oxigen celulelor.
Alte probleme de malnutriție
Cu excepția avocado, majoritatea fructelor au doar o urmă de grăsime. De fapt, ai nevoie de grăsimi în alimentația ta, în special de tipurile mono și polinesaturate sănătoase pentru inimă Grăsimile ajută corpul să absoarbă și să păstreze vitaminele A, D, E și K solubile în grăsimi; creează hormoni și enzime; proteja organele vitale; și stabilizează-ți temperatura corpului.
Când grăsimea lipsește din alimentația dvs., puteți deveni subnutrit și puteți începe să aveți complicații cu aceste funcții. Aportul dumneavoastră de proteine ar putea deveni scurt într-o dietă cu fructe. Fără proteine adecvate, celulele și țesuturile nu pot funcționa și ar putea începe să se descompună. De asemenea, puteți avea probleme cu creșterea, vindecarea rănilor, semnalizarea nervilor și digestia.
