Tilapia este originară din Orientul Mijlociu și Africa, dar Institutul de Tehnologie din Massachusetts raportează că peștele alb făinos este răspândit în Statele Unite. Tilapia la cuptor are un conținut scăzut de calorii și o sursă de nutrienți esențiali, cum ar fi niacina și vitamina D. Deși niciun singur aliment nu-ți determină pierderea în greutate, consumul regulat de tilapia te poate ajuta să pierzi în greutate ca parte a unei diete echilibrate, controlate de calorii.
Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a pierde în greutate
Alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi tilapia la cuptor, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece trebuie să consumați mai puține calorii decât vă cheltuiți pentru a vă atinge obiectivele de dietă. Tilapia la cuptor poate fi o componentă zilnică a unei diete cu calorii reduse, deoarece fiecare porție de 3 uncii conține doar 111 calorii. Păstrați tilapia cu un conținut scăzut de calorii, consumându-l simplu sau copt-o cu usturoi sau ierburi. Tilapia la cuptor cu brânză, tilapia la cuptor coaptă și tilapia servită cu sos de cremă pot fi mai mari în calorii și este mai puțin probabil să te ajute să slăbești.
Includeți o mulțime de proteine în planul dvs. de mâncare
Fiecare porție de tilapia furnizează 23 de grame de proteine, sau 46 la sută din valoarea zilnică pe baza unei diete de 2.000 de calorii. Proteina te ajută să rămâi complet mai mult după masă decât ai face după o masă fără proteine, potrivit Universității Harvard. Consumul regulat de surse grase de proteine, cum ar fi 85% la sută macină de carne de vită care conține 13 grame de grăsime la 3 uncii de porție, poate deraia pierderea în greutate. În schimb, fiecare porție de 3 uncii de tilapia conține 2 grame de grăsime.
Variați-vă dieta pentru a preveni plictiseala
O preocupare cu consumarea tilapiei coapte în fiecare zi este că vă puteți plictisi - și plictiseala vă poate duce să renunțați la dieta de slăbit înainte de a atinge greutatea. Pentru a menține dieta interesantă, utilizați tilapia la cuptor într-o varietate de moduri. Pentru cină, servește-l simplu sau cu lămâie și pătrunjel, legume aburite și orez brun pentru cină. Pentru prânz, pregătiți o salată verde completată cu tilapia sau supa de legume cu bucăți de tilapia coaptă. Pentru micul dejun, adăugați tilapia la cuptor într-un amestec de albus de ou, cu căluș și ceapă. Puteți încerca, de asemenea, alte opțiuni de pește sănătoase, cum ar fi somonul, codul sau halibutul.
Limitați consumul de mercur
Mercurul este un contaminant de mediu care se poate acumula în pește și crustacee și poate duce la efecte neurotoxice și poate afecta dezvoltarea cognitivă la sugari și copii, potrivit Agenției pentru Protecția Mediului. Tilapia se numără printre tipurile de pește cu un conținut mediu mai mic de mercur, conform publicației „Ghiduri dietetice pentru americani, 2010.” O porție de tilapie de 3 uncii conține mai puțin de 2 micrograme de mercur. În schimb, o porție de 4 uncii de conserve conține 40 micrograme de mercur, iar aceeași porție de macrou conține 110 micrograme. Lipiți-vă de soiurile cu fructe de mare cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi tilapia, dacă alegeți să consumați fructe de mare în fiecare zi.
