Exercițiile și serotonina au fost asociate în studii, ceea ce indică faptul că nivelul de serotonină poate fi crescut prin exerciții fizice. În general, exercițiul fizic are un efect pozitiv asupra minții și corpului atunci când este făcut în doze adecvate.
Depresie, exercițiu și serotonină
Conform Health Direct, nivelul de serotonină poate fi crescut în mod natural prin exerciții fizice, iar creșterea serotoninei poate ajuta la combaterea depresiei, anxietății, tulburărilor de panică, tulburării de stres posttraumatic și tulburării obsesiv-compulsive.
Un studiu din 2014 în Jurnalul European de Psihologie și Studii Educaționale a constatat că chiar și nivelurile ușoare până la moderate ale exercițiului fizic, de două până la trei ori pe săptămână, pot reduce simptomele depresiei, deși cantitățile de serotonină la nivelul sângelui testate într-o mărime mică de eșantion de nu s-a găsit că persoanele sunt foarte semnificative.
Serotonina are o istorie lungă de a fi legată de depresie. Cu toate acestea, studiile recente au demonstrat că legătura nu este atât de simplă pe cât se crede. Conform unei lucrări din iunie 2015 din Psihiatria Mondială , teoriile biochimice simple care leagă nivelurile scăzute de serotonină cu simptomele depresiei nu mai sunt viabile. Conexiunea dintre exercițiu și serotonină este una complexă, care nu denotă neapărat corelația, în ciuda credințelor pe scară largă.
Diferențe de serotonină și dopamină
Care este diferența dintre dopamină și serotonină? La fel ca serotonina, dopamina joacă un rol în starea de spirit și poate fi stimulată odată cu exercițiile fizice. Conform Health Direct, nivelurile scăzute de dopamină au fost legate de anumite boli mintale, cum ar fi depresia.
În ceea ce privește funcția, dopamina permite celulelor nervoase să-și transmită mesaje între ele și te ajută să simți plăcere, satisfacție și motivație. În mod similar, serotonina ajută corpul să trimită mesaje între celulele nervoase. Acesta servește mai multe funcții diferite, explică Health Direct, inclusiv controlul stării de spirit și al fericirii.
Exercițiu și sănătate mintală
Când vine vorba de exerciții fizice și de bunăstare, există o mulțime de dovezi care indică activitatea fizică ca un stimulator al dispoziției. Clinica Mayo explică că beneficiile psihice și fizice ale exercițiului fizic pot ajuta la stimularea stării de spirit și la minimizarea anxietății.
De asemenea, Clinica Mayo subliniază faptul că exercițiile fizice pot ameliora stresul și oferă câteva sfaturi despre cum să rămâi cu un regim de exerciții. Sfaturile includ stabilirea obiectivelor, cum ar fi reducerea stresului, antrenamentul cu un prieten, schimbarea rutinei și exercitarea în trepte.
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute până la 300 de minute pe săptămână de exerciții aerobe cu intensitate moderată sau de 75 de minute până la 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate puternică pe săptămână. De asemenea, adulții ar trebui să facă activități de antrenament de intensitate de intensitate moderată până la viguroasă de două ori pe săptămână.
Conform Better Health Channel, persoanele care exercită în mod regulat au mai puține simptome de depresie și anxietate decât cei care nu fac eforturi fizice. Mai mult, s-a constatat că 16 săptămâni de exerciții fizice sunt la fel de eficiente ca și medicamentele antidepresive în tratarea pacienților mai în vârstă care nu făceau eforturi înainte de a începe rutina de antrenament.
: 12 Exerciții pentru îmbunătățirea stării tale de spirit
Vitamina D reglează sinteza serotoninei
Deși nu există „vitamine cu serotonină”, sunt cunoscute vitamine și suplimente care afectează reglarea serotoninei. Potrivit unui articol de revizuire publicat în The FASEB Journal în februarie 2015, serotonina este importantă pentru funcționarea corectă a creierului și s-a demonstrat că vitamina D modulează nivelurile normale de serotonină.
Prin urmare, prevenirea deficienței de vitamina D poate ajuta la protejarea împotriva deficitelor de serotonină asociate cu anumite tulburări psihiatrice, cum ar fi tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție și tulburarea bipolară.
Mai mult, suplimentarea uleiului de pește bogat în acizi grași omega-3 s-a dovedit, de asemenea, că are efecte potențiale benefice asupra creierului, optimizând semnalizarea serotoninei.
