Deoarece cofeina este un medicament psihoactiv puternic, poate provoca unele efecte secundare neplăcute, inclusiv tulburări de somn. Cofeina stimulează direct activitatea creierului, chiar și în timpul somnului, ceea ce poate duce la coșmaruri. De asemenea, poate provoca sau agrava indirect coșmarurile prin efectele sale asupra calității somnului. Dacă întâmpinați coșmaruri fără un motiv aparent, ceașca de cafea poate fi vinovată.
Cofeina și calitatea somnului
Cofeina stimulează sistemul nervos. De asemenea, împiedică neurotransmițătorul care îți spune creierul atunci când ar trebui să te simți somnolent, explică divizia de medicină a somnului din Harvard Medical School. Aceste funcții explică de ce cofeina te face să te simți treaz și alert. Dar dacă cofeina rămâne în sistemul dvs., aceasta poate provoca intensificarea activității creierului chiar și în timp ce dormiți. Deoarece creierul tău continuă să funcționeze când adormi, dar, de asemenea, nu poate gândi logic - din moment ce îi lipsește îndrumarea conștiinței - poate crea vise bizare și înspăimântătoare.
Deoarece creierul tău se luptă să se relaxeze pe deplin, simți un somn mai puțin profund, în care activitatea creierului tău încetinește și un somn mai ușor, care este atunci când apar visele. Pentru că rămâi în stadiul de vis mai mult, creierul tău are mai mult timp pentru a crea coșmaruri.
Cofeina și stresul
Cofeina stimulează producerea de cortizol, hormonul care provoacă stres, relatează un studiu din 2005 în revista „Medicină psihosomatică”. Această stimulare oferă avantajul semnificativ de a vă ajuta să vă simțiți alert și concentrat, dar vă poate face și să vă simțiți neliniștitor, mai ales dacă consumați multă cofeină. Experiența stresului te face să ai șanse mai mari de coșmaruri, explică MedlinePlus.
Somnul insuficient poate provoca sau agrava stresul; din moment ce cofeina scade calitatea somnului, poate duce și la coșmaruri în acest mod indirect.
Cofeina și ciclul somnului
Cofeina împiedică procesul de adormire, te determină să te trezești mai des pe parcursul nopții și te împiedică să dormi adânc și liniștit. În general, să ai cafeină în sistemul tău noaptea înseamnă să dormi mai rău pentru mai puține ore, încheie Centrul Medical Johns Hopkins Bayview. Deoarece somnul insuficient sau de calitate scăzută te face să te simți obosit, de asemenea, te face mai probabil să poftiți de cofeină, inclusiv mai târziu în zi. Consumul de cofeină mai târziu în zi, apoi îți înrăutățește calitatea somnului în acea noapte. Acest ciclu frustrant - mai mult cafeină și somn mai rău - îți crește șansa de coșmaruri și mai departe.
Cofeină și Insomnie
Deoarece cofeina vă tulbură modelele de somn, poate provoca insomnie. Insomnia poate provoca apoi anxietate în două moduri: te simți iritabil ca urmare a somnului insuficient și te simți stresat de insomnie în sine. Anxietatea, la rândul său, crește probabilitatea ca veți experimenta coșmaruri odată ce în sfârșit ajungeți să dormiți.
Acest ciclu poate urma și un alt model. Cofeina poate provoca anxietate, ceea ce poate provoca coșmaruri; dacă te temi de coșmaruri, atunci poți începe să te temi de culcare, ceea ce poate duce la insomnie.
Ce sa fac
Pentru a evita coșmarurile provocate de cofeină, nu bea cofeină după-amiaza. Cel mai important, evitați cofeina în patru până la opt ore înainte de culcare. Dacă sunteți sensibil la cofeină, evitați-o timp de 12 ore înainte de a planifica să dormiți.
