De lucru pe tura de noapte poate afecta sănătatea fizică și starea de bine, cauzând perturbări în somn, dietă și exerciții fizice. Crearea unei strategii pentru nutriție adecvată, îngrijire de sine și exerciții fizice vă va ajuta să scăpați kilogramele și să obțineți o greutate sănătoasă. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții.
Mănâncă bine
Pierderea în greutate înseamnă crearea unui deficit caloric. Reduceți-vă aportul caloric cu 250 - 500 calorii pentru o pierdere în greutate sănătoasă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Poate fi greu să respingi gustările zaharoase și alimentele grase atunci când ești obosit, așa că planificarea și prepararea mâncării sănătoase sunt esențiale dacă lucrezi pe tura de noapte. Mâncând gustări și mese care constau în carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase, fructe și legume te ajută să îți menții nivelul de zahăr și energia pe parcursul nopții. Săriți bomboanele și sifonul și optați pentru gustări hrănitoare. Arahide, fructe, hummus și legume, biscuiti cu cereale integrale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și smoothie-uri de fructe sunt toate exemple de alimente ușoare și hrănitoare.
Influențează-ți mediul
Discutați cu conducerea despre opțiunile alimentare din distribuitorul sau la cantină și sugerați modalități de a le face mai hrănitoare. De exemplu, multe spitale oferă supe și salate sănătoase pe tot parcursul nopții, relatează Radio Public National. Clinica Cleveland a încetat să ofere băuturi zaharoase, brioșe și prăjituri în 2010 pentru a încuraja alimentația sănătoasă, spune NPR. Exprimarea nevoilor și susținerea schimbărilor ajută la crearea unui mediu propice reducerii în greutate.
Obțineți-vă Z-urile
Munca de noapte îți perturbă ritmul circadian, ceasul intern al corpului pentru trezirea somnului. În timp ce nu vă puteți controla sistemul intern, pași mici vă pot ajuta să obțineți somnul de care corpul are nevoie să funcționeze și să slăbească. Lipsa somnului îți încetinește metabolismul, îngreunează reducerea alimentelor care împachetează kilogramele și înfășoară energia pentru a face exerciții fizice. Oprirea telefonului și evitarea stimulării senzoriale după muncă ajută tranziția corpului în modul de somn. Citirea unei cărți, apelarea unui prieten sau vizionarea unui film vă pot ajuta să vă relaxați, dar acestea vă pot împiedica să dormiți de mult. Odihnirea într-o cameră întunecată, răcoroasă și liniștită permite corpului tău să parcurgă cicluri de somn neîntrerupt.
Misca-te
Crearea unui plan de exerciții specific pentru a lucra tura de noapte te va ajuta să slăbești. Prea mult stimul înainte de culcare poate interfera cu somnul, iar exercițiile fizice vă pot menține. Să mergi la sală în drumul tău este o modalitate de a programa exercițiile fizice în rutina ta zilnică. Dacă nu doriți să mergeți la sală, să aveți timp la domiciliu pentru a rula, faceți un DVD de antrenament sau ridicați greutăți. Să faci 150 până la 300 de minute de cardio și două sau trei ședințe de antrenament de rezistență în fiecare săptămână te va ajuta să scapi de kilograme. În timp ce lucrătorii pe schimburi, cum ar fi asistenții medicali și pompierii, nu pot avea o mare predictibilitate în zilele lor, eforturile mici contribuie la pierderea în greutate. Sari cu frânghia, fă o plimbare rapidă sau fă săriri în timpul unei pauze.
