În timp ce multe persoane sunt interesate să piardă în greutate, altele - cum ar fi luptătorii - pot dori efectiv să obțină creșterea temporară în greutate, cum ar fi cea care apare în timpul retenției de lichide. Pentru a câștiga greutate în apă, luați în considerare să faceți unele modificări în dieta și exercitați rutina. Nu uitați că aceste tehnici trebuie făcute doar temporar pentru a evita consecințele periculoase asupra sănătății.
Dă-mi sarea
Majoritatea adulților sănătoși sunt încurajați să mențină aportul de sodiu între 1.100 și 2.200 miligrame pe zi - aproximativ 1/2 până la 1 linguriță de sare. Potrivit Universității Towson, creșterea aportului mediu de sodiu poate fi un mod eficient de a crește temporar greutatea apei. Pentru a câștiga 2 kilograme de greutate în apă, cel puțin pe termen scurt, crește-ți aportul mediu de sodiu cu 400 de miligrame pe zi. Nu depășiți 3.300 de miligrame totale de aport de sodiu într-o singură zi, deoarece aceste niveluri depășesc intervalele „sigure și adecvate” stabilite de Consiliul Național de Cercetare.
Reduceți aportul de fluide
Deși poate părea contradictoriu, scăderea aportului de lichide poate fi eficientă când vine vorba de creșterea în greutate a apei - mai ales atunci când este combinată cu o dietă cu sodiu mai mare. De fapt, pe măsură ce nivelurile de sodiu cresc, organismul încearcă să dilueze aceste valori ținând excesul de fluid și echilibrând astfel raportul sodiu-fluid. Persoanele care beau multă apă vor spăla sodiul din sistemul lor și vor îngreuna organismul să țină excesul de lichid. Nu uitați că această tehnică trebuie utilizată doar pe termen scurt, deoarece restricția extinsă a fluidului poate avea consecințe grave.
Alimentează-ți antrenamentul
În timpul exercițiului, organismul transpiră și pierde o cantitate semnificativă de sodiu. Dacă acest sodiu nu este înlocuit, creșterea greutății apei se va dovedi o provocare. Power Bar încurajează exercitatorii să consume cel puțin 500 până la 700 de miligrame de sodiu pentru fiecare 32 de unități de lichid ingerat în timpul unui antrenament. Saltul la un antrenament poate fi mai eficient pentru persoanele care sunt interesate să câștige greutatea apei și nu doresc să deranjeze echilibrul delicat de sodiu-fluid din organism.
Evitați diureticele
Diureticele sunt produse utilizate pentru a reduce retenția de lichide în organism. Deoarece diureticele promovează pierderi de lichide, acestea trebuie evitate cu orice preț de către persoanele interesate să mențină sau să câștige greutatea apei. În timp ce există o serie de medicamente pe bază de rețetă care au efecte diuretice, anumite alimente și băuturi pot promova, de asemenea, diureza. De fapt, băuturile bogate în cafeină și alcool și alimente precum țelină, vinete, ceapă, pepene verde și sparanghel s-au dovedit a fi eficiente la reducerea depozitelor de lichide din organism.
