Bărbații adulți sănătoși ar trebui să aibă 11 miligrame de zinc zilnic, în timp ce femeile au nevoie de 8 miligrame pe zi. (Vezi referința 1) O dietă variată furnizează majoritatea americanilor suficiente, dar persoanele în vârstă, veganii, vegetarienii stricți și persoanele care au boală renală sau o afecțiune digestivă precum colita ulceroasă sau boala celiacă pot beneficia de un supliment de zinc. (Vezi referința 1) Suplimentele de zinc fără rețetă sunt chelate, ceea ce înseamnă că conțin mineralul legat de un alt compus. (Vezi referința 2) Suplimentele obișnuite de zinc chelate includ picolinat de zinc și citrat de zinc. (Consultați Referința 3) Discutați cu medicul despre posibilele reacții adverse înainte de a lua orice formă de zinc chelat.
Efecte secundare comune
Cele mai frecvent raportate reacții adverse ale suplimentului moderat de zinc chelat includ stomacul supărat, vărsăturile și greața. De asemenea, este posibil să observați gura dezvoltând un gust de metal. (Vezi referința 3) Dozele mari pot provoca amețeli, transpirație excesivă, oboseală inexplicabilă, dureri de cap, febră, dureri în piept, leșin, frisoane, vărsături, dureri la nivelul gurii sau gâtului, dificultăți de respirație, piele galbenă sau ochi și un risc crescut de infecții datorate unui sistem imunitar suprimat. (Vezi referințele 3 și 4) Consumul unei cantități mari de zinc chelat poate, de asemenea, să scadă nivelul HDL sau nivelul de colesterol „bun”, în timp ce crește LDL sau colesterolul „rău”. (Vezi referințele 3 și 5)
Risc crescut de anemie
Luând zinc chelat inhibă capacitatea corpului de a absorbi cuprul și poate provoca o deficiență de cupru. (Vezi referința 3) Cupru necorespunzător vă poate provoca anemie, deoarece este necesar cupru pentru producerea de celule roșii din sânge. (Vezi referința 2) Dacă alegeți să luați suplimente de zinc, ar trebui să luați și un supliment de cupru, distanțând mineralele la aproximativ două ore una de alta. (Vezi Referința 4) Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă stabili o doză sigură pentru fiecare mineral.
Interacțiuni cu medicamente
Suplimentele de zinc chelat pot interfera cu abilitatea organismului dumneavoastră de a absorbi antibiotice tetracicline și chinolone precum ciprofloxacină, demeclociclină și norfloxacină. (Vezi referința 3) Luați aceste antibiotice cu două ore înainte sau după zincul dvs., recomandă Institutul Linus Pauling. (Vezi referința 1) Evitați să luați zinc dacă sunteți pe amiloride, un diuretic care crește concentrația de zinc din sânge. În plus, nu utilizați zinc chelat dacă vi s-a prescris un inhibitor ACE pentru tensiunea arterială, penicilamina, deferoxamina sau medicamentul pentru chimioterapie cisplatină. (Vezi Referința 3)
Pericolele dozelor mari
Nivelul de tolerare superior admisibil, sau UL, de zinc este de 40 de miligrame pe zi. Aceasta înseamnă că, dacă luați mai mult de 40 de miligrame de zinc chelat în fiecare zi, aveți un risc mai mare de a produce reacții adverse potențial dăunătoare. (Vezi referința 1) Un studiu publicat în „Journal of Urology” în 2007 a constatat că subiecții care luau 80 miligrame de zinc zilnic timp de peste șase ani aveau o probabilitate semnificativă de spitalizare pentru probleme urinare, inclusiv insuficiență renală, infecții ale tractului urinar și benigne. hiperplazia prostatică. (Vezi Referința 6)
